2012年06月16日

第24週トレまとめ

第24週(6月10日〜6月16日)のトレまとめ

◎6月10日
【JCRC第4戦@日本CSC】
・X1クラス(5km*3周):2位

◎6月11日
【トレなし】

◎6月12日
【3本ローラ@女神様】
・50min@L2

◎6月13日
【トレなし】

◎6月14日
【朝3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@cad>110
【平日練@お一人サマ】
・土練フルコース1周
 ave35.3km/h

◎6月15日
【朝3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@cad>110
【平日練@ゲンク・ぐっさん】
・土練フルコース1周
 ave36.6km/h

◎6月16日
【3本ローラ@女神様】
・90min@LCL2


走行時間:8:57:44
走行距離 (km):354.5
エネルギー (kJ):none
Total BikeScore:none


久しぶりのJCRCで悔しい2位.
次戦からはBクラス.
昇格できるように練習を積むのみ.
久しぶりに朝練開始.
朝はパナ雄さんで回転練習を中心に.
PTの後継はいつになることやら…
posted by hiropon at 22:35| 茨城 🌁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年06月15日

平日練*2

昨日・今日と平日練.

【6月14日】
池田センセとの予定だったが,都合がつかずお一人サマ練.
久しぶりのpower tapなしでの練習なので,どうなることやらと思いつつも.
要所要所でペースを上げるというより,上げたペースを維持するということに重点を置く.
風は比較的穏やかだったので走りやすかったかな.
交通量の多い時間帯だったので,周囲に気を配りつつフルコースを1周.
ave35.3km/h.
一人で走った割にはしっかり走れてたか.
ただ,立ち上がりをもっとキビキビして速度にのせるまでの時間を短縮したいかな.


【6月15日】
今日はゲンクとぐっさんと三人でフルコース1周.
風はやや北寄りだったかな.
圏央道1本目で仕掛けてみたり,東大通りへ向かうバイパスからの往復で逃げてみたりといい感じで負荷をかけることができた.
おかげで連日酸欠.
人数少なくてもローテにしっかり参加できるようになってきてる.
ちょいと成長したかしら.
まだまだ足りない部分は上りで仕掛け.
平坦でのアタッコの追走は比較的しやすい.
負荷のかかる上りでいかに仕掛けてペースを維持できるか.
これからの課題かな.
ave36.6km/h.


うーん,楽しい.
posted by hiropon at 21:45| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年06月14日

第23週トレまとめ

第23週(6月3日〜6月9日)のトレまとめ

◎6月3日
【固定ローラ@女神様】
・60min@LCL2
・30min@L2

◎6月4日
【ジテツー】

◎6月5日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3

◎6月6日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3

◎6月7日
【平日練】
池田センセ,ゲンクとフルコース2周(1周目全開,2周目ハイペース巡航)

◎6月8日
【業務終了後の3本ローラ】
・30min@L1

◎6月9日
【固定ローラ@女神様】
・1min@L5*3


走行時間:6:38:16
走行距離 (km):284.3km(日曜含まず)
エネルギー (kJ):3404(6月8日まで)
Total BikeScore:266(6月8日まで)


6月8日に突如PTが故障.
原因がはっきりしないが,天気のいい日に車内積載していたことによる熱が原因か.
edge500は3.00にアプデしてからlapがうまく取れていなかったりと不調の様子.
なので,2.80にダウングレードしてみた.
power dataがない状態で久しぶりに練習してみたが,まったくといっていいほど身に入らず.
すっかりパワーメータ依存症になってしまった様子.
posted by hiropon at 21:12| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年06月10日

JCRC第4戦@日本CSC

6月10日、静岡県の修善寺にある日本サイクルスポーツセンター(日本CSC)で開催されたJCRC第4戦@日本CSCに参戦。

X1クラス(5km*3周=15km)で2位。


【エントリまで】
JCRCはDクラスだったけど、昨年一回もレースに出なかったためにリセットされてしまった。
なのでエントリするなら脚が不揃いなXクラスか、ピリッと走れるCクラス以上となる。
集団走行に不安があるが、甘美な響きである優勝を味わいたいのでXクラスに決定。
時々一緒に走ることがあるカジタ君が4月のJCRC修善寺でXクラスで優勝していたので、自分もーなんて思いつつ。


【起床〜レース開始】
01:30起床。
まったくはやすぎるぜ、眠すぎるぜ。
ということでシャワーを浴びてカラダを目覚めさせる。
これがよかったようで、道中はあまり睡魔に襲われずにすんだ。

02:30すぎ、予定よりちょいと早いが出発。
ルートは常磐道〜都心環状線〜東名沼津であとは一般道。
こんな時間だから渋滞もなくスムーズに会場入り。

会場にはすでに山ちゃんセンセの姿。
サト君、ゲンク、Hi-Bike組とも合流。
木山センセ、近藤センセにも出会えてご挨拶。

ご飯を食べながら準備を済ませて,ささっと受付をして試走へ.

日本CSCを走るのは初めてなのでコースの雰囲気と仕掛けるポイントをつかむように走る.
今回は逆周りのコース.
ホームストレートは上り⇒下りセクション⇒短い登り返しで秀峰亭⇒下りセクション⇒2号橋からダラダラ上り(2段坂)⇒下りセクション⇒1号橋すぎで登り返してホームストレート
そんな感じのコースで1周5kmで高低差が100mくらい.
コース幅は群馬CSCの倍くらいで走りやすい.
アップダウンではなく,上るか下るかという感じ.
逆周りは下りセクションがテクニカル.
路面は下りセクションでところどころハーフウェット.
落車には気をつけねばいけませんね.
ポイントはやっぱりダラダラ上りか1号橋過ぎのホームストレートへ続く登り返し.
ここはグッと上った後に緩い上り勾配が続いてフィニッシュラインという感じ.
店長からも仕掛けはガマンにガマンを重ねて最後の100mくらいで勝負するようにと教えてもらった.
周囲がこぼれてくるのを待ちながら.
仕掛けるポイントをつかんで試走終了.

試走後はすぐにゲンク,サト君,山ちゃんセンセがエントリしてるZクラスやHi-Bike・ET組のC・D・Eクラスが始まるが,自分のWUと準備をするために駐車場に戻る.
駐車場に戻って3本ローラで30分WU.
最後の補給と着替えを済ませて再び会場に向かう.

コースに戻って,愛和組・Hi-Bike組の応援.
ホームストレートが上りでペースが落ちるので,応援しやすくていい.
くわえて会場の雰囲気がいい.
レースじゃなくて練習として走りに来るのもありかもしれない.


【レース機材】
フレーム:Avedio Venus SL
コンポ:Shimano 6770+7900
クランク:53*39
カセット:12−23
ホイール:Fulcrum Racing Speed

カセットは11-23と迷ったが,11よりも18が欲しかったので12-23をチョイス.
結果的には下りセクションで11が欲しかった.
18をよく使った印象は…あまりなかったかなぁ.


【レース】
08:59レース開始.

Xクラスは3周回で15km.
久しぶりの短期決戦のレース.
初めて最前列に並んでスタート.
そこまで勢い込まなくてもコース幅も広いから,すぐに前に出れるんだけどね.
スタート前に周囲を見渡して注意人物をチェックするが,やっぱりみんな速そうに見える.
どこぞの大学生達が6人くらいでエントリしていて◯◯の調子がいいから〜とか言ってたので,気持ち視野に入れておく.

〜1周目〜
そのどこぞの大学生がスタート同時にファーストアタック(?)をかけるがずば抜けたペースではない.
吸収するとどこぞの大学生のもう一人が飛び出すがそれもたいしたアタックではなく.
基本的に3-5番手あたりで周りの状況を見える場所に位置するように心がける.
下りセクションで落車とかに巻き込まれないようにするために.
下りや2号橋を過ぎたダラダラ上りで誰かがペースを上げるが逃げのようでもなく.
基本的に上りは遅く,かつ先頭ローテもない状態.
Xクラスの雰囲気をつかんで,2番手あたりで通過.

〜2周目〜
先頭集団は8人くらい.
登りは全体的に遅い.
3番手でダラダラ上りに入るが,踏まずとも先頭に出てしまう.
たいして脚を使ってるわけではないのでそのまま先頭で走り続ける.
先頭のまま1号橋も渡ったところで軽くアタッコもどきをして後続を様子見.
引き離すということはなくただついてくるという感じ.
おもっきり仕掛けた訳でもないのでいいんだが.
そのまま1位で通過してJCRC賞のソックス3足ゲット.
JCRC賞は最終周回の進入上位3名が該当する.
張り切って取りに行った訳ではないんだが,みんなソックスはいらないのね.

〜3周目〜
先頭集団は6人くらい.
誰も先頭に出ようとしない.
登りでペースをおもっきり落としても誰も前に出ずただついてくるだけ.
なんだかなぁ…

先頭のまま下りセクションを通過し,ダラダラ上りに入る.
先頭は4人になってた.
そこでも誰も前に出ない.
なんだかなぁ…

ラストに備えたいのでダラダラ上りの2段目に入る手前でぐっとペースを落として3番手に入る.
これでラストへの第一段階の準備が完了.
下りセクションで先頭が仕掛けるが,キレるほどのスピードではなく.
ここで後続が千切れたので残るは3人.
あとは1号橋を過ぎて登り返しで前2人がタレたところで踏み倒すだけ.

登り返しでまず先頭が奇声を発しながら仕掛ける.
ほぼ同じタイミングで2番手も仕掛けてる.
予想通り先頭がタレ始める.
難なくパス.

2番手もやや失速し始めた.
踏み込んでパスして先頭に立つ.
しかし,ここは試走で考えていた仕掛けのポイントよりだいぶ手前.

ゴールまではまだ距離がある.
脚はほぼ完売状態.

2番手がすぐ後ろについている.
あと少し.
しかし,脚が回らない.

ゴール10mほど手前で2番手に差されてジ・エンド.
踏み返すことすらできず…

ツメの甘さが露呈した結果.


【リザルト】
順位:2位/36人(DNF3人,DNS2人)
タイム:0:27:59.080
トップ差:00:00.245
平均時速:32.16km/h

あんなに上りが遅かったのに平均時速が意外と速かったのにビツクリ.

Zクラスにエントリしたゲンクも3位入賞.
サト君もトラブルなく止まることなく初レース無事完走.
山ちゃんセンセもかなりキツかった様子.


【表彰式】
悪ノリが過ぎて2位なのに1位のライダーより目立ってしまった.
DJの方も煽るから…
1位の方,スイマセンでした.

同じジャージを着ているゲンクにも同じように目立ってもらいましたがね.
悪ノリする赤ジャージには要注意.


【レース後〜帰路】
CSC内にある伊豆ベロドロームを見学.
藤田選手がアジアジュニアの選手たちと一緒に練習をしていた.
いつか走ってみたいなぁ…と思いつつ.

帰路は行きと同じルートで.
途中,道の駅に立ち寄って,懺悔のわさびソフトを食す.
お味は…という感じ.

その後も渋滞なくストレスフリーで帰宅.


【レースを振り返って】
・最後のツメの甘さは普段の練習でも出ている.追い込みの足らなさ・諦めの速さとか.普段していないことはレースでできるわけがない.
・あんなに店長から教えてもらってたのに,ガマンできずにイッてしまったのが悔やまれる.
・逆周りは意外と好印象.テクニカルな下りを意外と走れてた.正周りだとたぶんヤラれる気がする.

同じミスを重ねないようにしないと.
posted by hiropon at 23:12| 茨城 ☁| Comment(2) | レース・イベント関連 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年06月03日

第22週トレまとめ

第22週(5月27日〜6月2日)のトレまとめ

◎5月27日
トレなし

◎5月28日
【3本ローラ@女神様】
・30m@L2

◎5月29日
トレなし

◎5月30日
トレなし

◎5月31日
トレなし

◎6月1日
【3本ローラ@女神様】
・30min@L2-3

◎6月2日
【固定ローラ@女神様】
・90min@L2


走行時間:3:13:24
走行距離 (km):133.9
エネルギー (kJ):1750
Total BikeScore:105

offな一週間.
次の日曜がJCRC修善寺なのに…
グズグズ.
posted by hiropon at 18:30| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012.05まとめ

2012年05月のトレまとめ

練習時間:47:33:54
走行距離:1444.6km
獲得標高:5864m
Total BikeScore:2233
総エネルギー:25426

実走:9回
通勤:3日
ローラ練:6回
レース:2回

初めて実走がローラ練上回った.
中旬までは良い感じで練習を重ねることができてたが,月末はやや風邪であんまり乗れず.
体調管理が課題です.
posted by hiropon at 18:23| 茨城 ☁| Comment(0) | 月間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月26日

第21週トレまとめ

第21週(5月20日〜5月26日)のトレまとめ

◎5月20日
【Hi-Bike練@阿見周回】
・周回コース5周

◎5月21日
【通勤ライド】
・帰りの通勤の前に3本ローラで30min@L1

◎5月22日
【3本ローラ@女神様】
・20min@L3

◎5月23日
【平日練】
・池田センセと土練フルコース1周

◎5月24日
トレなし

◎5月25日
【雨中お一人サマ練】
・不動〜フルーツライン〜道祖神〜ビーフライン〜深沢〜岩瀬〜真壁

◎5月26日
【土練】
・2周回


走行時間:13:11:49
走行距離 (km):380.3
エネルギー (kJ):7500
Total BikeScore:657

onな日とoffな日がはっきりと出てきている気がする.
onな日にしっかりと負荷をかけることを忘れないようにしないと.
でないと意味が無い.
posted by hiropon at 23:34| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

土練

5月26日,いつもの土練.

メンバは山ちゃんセンセ,兄さん,ぐっさん,サワサワ,自分の5人.

1周目は36km/h〜で巡航,2周目からは解禁と前回とおんなじ感じでスタート.
風は南寄りだったのかな?よくわからんけど復路で向かい風基調だった気がする.

1周目はオーダー通りに規則正しく巡航.
走りだすと結局ペースは上がり,38km/h前後だったかな.
36km/hじゃー緩すぎるってことだろかね.

そして2周目.
勢い良く兄さんが飛び出す.
信号が赤になっていたので,一瞬どうしようか迷ったけど追走に入る.
結局,青信号にならずに信号ストップでキャッチ.
青になったら今度はぐっさんがアタック.
ぐむぅ〜かなりの加速でキワキワな感じ.
そしたらめったに変わらない信号でまさかの赤.
またしても赤信号でキャッチ.
2周目始まってわずかな間でかなりのインターバルがかかった.

圏央道に入る頃にはぐっさんと2人.
1本目は先頭で入る.
ぐっとの加速は少なく,その分ペースを落とさないことに気をつける.
2本目はぐっさん先頭だったかな.
休ませてもらった気がする.

西大通りに戻ったところで兄さん合流.
7/11に向かうところで,兄さんがペーサーを利用してアタック.
もちろん追走するが追走しきれず…タレてきたところをパス.

復路.
兄さんが青信号と同時に先駆ける.
少し離れてぐっさんと追走.
兄さんに追いついたところで,ペースが落ちたのでそのままパス.
その後は単独で圏央道の交差点まで.
この区間で脚を休めずに走れるようにするのが課題.自分の弱さだね.

東大通りまではピークまで1本牽き.
この区間の走り方が少しわかってきた気がする.
折り返した後の西大通りまではぐっさん先頭に入って,登りの途中でアタック.
良い感じで加速できたけど,ピークまで持続できなかった.

再度,西大通りに戻って兄さんと合流.
山ちゃんセンセとサワサワが戻ってきていないので,隠れていよう(?)と場所を探す.
ミニストップの反対側にある精米所で兄さんとぐっさんと3人で身を隠す.
ロード練習中に何をやってるんだか…ただ,そういう時間が楽しかったりする.
そして,山ちゃんセンセとサワサワが青信号で通過してきて姿を現した!
それを確認して3人で飛び出して追走に入る.
びっくりした山ちゃんセンセは逃げに入る.
サワサワは迷いの後に集団吸収の選択を取る.
ほどなくして山ちゃんセンセも吸収して,最後のスプリントポイントに向かう.

ローテ的には微妙な感じだったが,栄進高校あたりから番手にいたのでいつも駆ける場所を通り過ぎたあたりから最後のアタック.
加速もよく,良い感じで仕掛けられたが,やっぱり持続力がないか.

ケーズデンキの折り返しのスプリントも先着して終了.
最後の裏道のアタックはインナートップで回すもサワサワに追いつくことができずに終了.

一週間の仕事と土練の後に飲むコーラはこの上なく美味しい.

また楽しく苦しみましょう!
posted by hiropon at 23:21| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月25日

雨中お一人サマ練

5月25日,休みなのでお一人サマ練.

どこに行こうか考えつつ,15時以降に雨らしいのでもてぎ方面へ.
コースは,自宅〜不動↑〜裏不動↓〜フルーツライン〜道祖神峠↑↓〜笠間〜ビーフライン〜もてぎ道の駅(休憩)〜深沢峠〜岩瀬〜真壁〜りんりん〜自宅

出だしからカラダが重く,あまり回せてない.
不動峠…グズグズに終わる.
フルーツライン…53*14固定でじっくり.
道祖神峠…ゆっくりではあるが39*21で.
ビーフライン…インターバルすらかけることできず.
全体通してあんまりな感じのライド.

もてぎ道の駅で今月末まで食べられる『おとめミルク』を食べる.
んまぁーいが,アイスを食べたところで手がすべり,コーンを落としてしまう大惨事.
一瞬,何が起こったのかわからず…時が止まったようだったorz
挙句の果てに雨まで降りだす始末.

休憩もそこそこにリスタート.
雨止むかなーと思いながら走っていたが,つくばに入っても止まないので,筑波山には行かずにりんりん走って帰宅.

休憩はもてぎ道の駅と真壁高校前で水分補給のみ.
持っていった補給食も食べず.

帰宅→フロ→ご飯→睡眠→バイクメンテな流れでおしまい.
バイクをすっきり洗えなくて残念.

146km
posted by hiropon at 21:41| 茨城 ☔| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月23日

平日練

5月23日,業務終了後に平日練.
今日は池田センセと2人.
2人で高強度…考えただけでもぅ吐き気がね…

今日の狙いは先頭交代でのペースアップはぬるりと,その後のペース維持に重きをおいて走ることに.
2人なのでドカンとアタックよりも高強度をいかに維持するかということ.

風はまずまずな感じで,どちらかというと復路が向かい風?
復路が向かい風の方が楽できなくていい.

ペースは40km/h前後,先頭交代してしばらくするとジワジワと落ちてしまう.
維持することって難しい.

栄進高校過ぎでは大型車をペーサーにしようとしたが,大型車の加速についていけず…ダメダメ.
2人だからほぼインターバル練でいい感じで追い込めた.

区間データ
16.3km,xPower266,M-Power735,91rpm,36.4km/h
アタックしてないからM-Power低い.

先週の3人の時とほとんどペースが変わらない(先週は36.5km/h).
イイ感じかな.
posted by hiropon at 21:46| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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