2012年09月03日

第34週トレまとめ

第34週(8月19日〜8月25日)のトレまとめ

◎8月19日
【富士登山】

◎8月20日
【3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@>105rpm

◎8月21日
【3本ローラ@女神様】
・50min@L2-3

◎8月22日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3

◎8月23日
【トレなし】

◎8月24日
【単独練】
・不動峠〜スカイライン〜つつじヶ丘〜筑波山神社〜土練コース

◎8月25日
【土練@部長・池田センセ・山崎センセ】
・2周ペース走


走行時間:8:07:31
走行距離 (km):304.1
エネルギー (kJ):4253
Total BikeScore:347

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第33週トレまとめ

第33週(8月12日〜8月18日)のトレまとめ

◎8月12日
【3本ローラ@女神様】
・2h@L2

◎8月13日
【朝練3本ローラ@パナ雄さん】
・45min@50/14

◎8月14日
【トレなし】

◎8月15日
【トレなし】

◎8月16日
【平日練@ゲンク】
・ゆるく2周

◎8月17日
【朝練3本ローラ@女神様】
・60min@LCL2
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3

◎8月18日
【富士スバルラインHC with ゲンク】
・富士スバルライン1本


走行時間:8:44:01
走行距離 (km):343.3
エネルギー (kJ):4926
Total BikeScore:362
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第32週トレまとめ

第32週(8月5日〜8月11日)のトレまとめ

◎8月5日
【固定ローラ@女神様】
・60min@LCL2

◎8月6日
【トレなし】

◎8月7日
【朝練3本ローラ@女神様】
・60min@LCL2

◎8月8日
【朝練3本ローラ@女神様】
・60min@LCL2

◎8月9日
【平日練@池田センセ・盛田センセ】
・2周ペース走

◎8月10日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3

◎8月11日
【休日ライド with サト君】
・病院〜西大通り〜不動峠〜スカイライン〜つつじヶ丘〜筑波山神社〜西大通り〜病院


走行時間:10:37:17
走行距離 (km):356.6
エネルギー (kJ):5620
Total BikeScore:425

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第31週トレまとめ

第31週(7月29日〜8月4日)のトレまとめ

◎7月29日
【Hi-Bikeライド】
・パンライド

◎7月30日
【朝3本ローラ@女神様】
・60min@LCL2

◎7月31日
【朝練@女神様】
・自宅3km周回をぐるぐる

◎8月1日
【トレなし】

◎8月2日
【平日練@ゲンク・盛田センセ・山崎センセ】
・1周目:40km/h〜で巡航
・2周目:流し

◎8月3日
【朝練@女神様】
・学園線〜東大通り〜R6

◎8月4日
【土練@たくさん】
・2周回ペース走


走行時間:9:10:05
走行距離 (km):284.0
エネルギー (kJ):5226
Total BikeScore:448

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2012年07月31日

2012.07まとめ

2012年07月のトレまとめ

練習時間:54:19:08
走行距離:1766.5km
獲得標高:5647m
Total BikeScore:1916
総エネルギー:23004kj

実走:17回
通勤:0日
ローラ練:11回
レース:1回

乗らなかったのは2日だけ.
うーん,よく乗った.
今月ではやくも年間10000km達成.
せっかくなので年間20000km目指してみる.

1-2回/週で高負荷,1-2回/週で100km前後の山含めたミドルって感じで走れているので良い感じかも.
これから暑くなるので1回のライドでの距離を稼ぐのは厳しいので,コツコツと走り重ねましょ.
新兵器Cinqoさんは良い感じ.
少しずつオフセット値も安定してきている感あり.
そろそろFTPを測りたいが,この暑さじゃあねぇ…
この先は9月の秩父宮杯と10月のジャパンカップがターゲット.
8月はレース無しなので,上手く維持していかないと.
posted by hiropon at 22:06| 茨城 ☀| Comment(0) | 月間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月28日

第30週トレまとめ

第30週(7月22日〜7月28日)のトレまとめ

◎7月22日
【お一人サマ練】
・不動峠*3(まったり,30sec*6インターバル,SFR)

◎7月23日
【3本ローラ@パナ雄さん】
・55min@>115rpm

◎7月24日
【朝3本ローラ@女神様】
・60min@LCL2

◎7月25日
【平日練 with ゲンク】
アタッコなしでペース走
1周目:AP244,xP260,MP655,82rpm,37.8km/h
2周目:AP236,xP259,MP668,83rpm,37.8km/h

◎7月26日
【平日練 with 池田センセ】
アタッコなしでペース走
1周目:AP224,xP249,MP583,86rpm,36.5km/h
2周目:AP216,xP239,MP670,84rpm,35.3km/h

◎7月27日
【お一人サマ練】
・不動峠*1,岩瀬周り,湯袋〜風返峠〜つつじヶ丘*1

◎7月28日
【土練】
メンバ:ゲンク,池田センセ,山ちゃんセンセ,ぐっさん,ゲスト2名,浅岡
1周目全開,2周目巡航
1周目:AP244,xP273,MP1049,35.5km/h,85rpm
2周目:AP189,xP222,MP973,33.5km/h,84rpm


走行時間:12:56:02
走行距離 (km):383.4
エネルギー (kJ):6917
Total BikeScore:616

徐々に暑さが本格的になってきたからロングが少しずつ厳しくなってきてるかな.
短い時間で集中して走るようにしないと.
今日は久しぶりにキロワットが出たな.
コンスタントに出せるようにしたい.
posted by hiropon at 21:21| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月21日

第29週トレまとめ

第29週(7月15日〜7月21日)のトレまとめ

◎7月15日
【筑波夏の8耐】
・総合・クラス6位

◎7月16日
【お一人サマ練】
・不動峠↑〜スカイライン〜つつじヶ丘↑↓〜筑波山神社

◎7月17日
【平日練@お一人サマ】
・1周目:53*13固定走.
・2周目:L3巡航でもがき3本

◎7月18日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L1-2

◎7月19日
【平日練@ゲンク・池田センセ】
・1周目:全開走. AP239,xP273,MP864,83rpm
・2周目:低強度巡航. AP191,xP216,MP980,81rpm

◎7月20日
トレなし

◎7月21日
【お一人サマ練】
・不動峠*1,フルーツライン〜岩瀬〜湯袋*2,十三塚*1


走行時間:15:54:50
走行距離 (km):485.1
エネルギー (kJ):9487
Total BikeScore:785

朝練がないのがよろしくないが,そこそこ走れた.
ツクバーな方々の最近のトレンドになっている十三塚についに挑戦.
5年くらい前にも1回上ったことがあったが,途中で退散したっけ.
39*23でなんとか上れたが,全身の筋トレをしてる感じ.
それでも100km以上走った後に上れたわけなのでよしとしよう.
posted by hiropon at 19:42| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月16日

筑波夏の8耐

7月15日,筑波サーキットで開催された筑波夏の8時間耐久レースに参戦してきた.
春・夏・秋のシリーズ戦のうち2戦目.

天候は晴れ,最高で35℃まで上がったようなアナウンスがあった気がする.
おかげで路面温度も50℃以上に跳ね上がって,照り返しも暑い.
おまけにこの日は風が朝から強く,日中は9m予報.
暑さといい強風といい,過酷なレースになるのは間違いない.

我が牛久愛和総合病院自転車競技部からは3チームがエントリし,
・チームあんこう(RM):総合・クラス6位
・チームシャーク(だったか…):クラス5位(だったか…)
・チーム東京女子医:クラス8位

とエントリした全チームが入賞!
やったね!!

それにしても,エントリしたチーム名やクラス,最終順位を忘れるという始末…
広報失格ですな...orz

以下にレポを.


【起床〜レース開始】
3:30起床,あやうく二度寝しかける.
5:30に病院集合して,会場に出発.
大会救護班として登録していることもあり,会場入りはいたってスムーズ.
いつもの場所にテントを設営し,準備を進める.

試走は7周.
前と比べてメンバの試走の周回数も増えてきてる?

その後のITTは部長と山ちゃんセンセが出陣.
WUしてたので様子は見れなかったが,ふたりとも疲弊しきってた気がする.
これから8時間が始まるんですが…


【レース機材】
フレーム:Avedio VenusSL
コンポ:6770+7900
クランク:cinqo S975 53*39
カセット:11-23
ホイール:easton 90SLX
サイコン:Garmin Edge500

ディープにしようか迷ったが,強風だったのとブレーキシュー交換がやや面倒だったのもありローハイトのeastonでいくことに.
cinqoでのレースは初.
セット毎にペアリングとキャリブレーションをしていたのだが,他にもパワー計を装着しているライダーがいるのでペアリングに一苦労.
人気のない場所を探してペアリングをすること数回.


【レース】
11:00レース開始.

我が牛久愛和総合病院自転車競技部からは3チームがエントリ.
・チームあんこう:ゼッケン68;ゲンク,康ちゃん,池田センセ,ヒロポン
・チームシャーク(?):ゼッケン69;部長,姉さん,サワサワ,盛田センセ,オゴさん,ショウタさん
・チーム東京女子医:ゼッケン70;山ちゃんセンセ,ハギハギセンセ,藤田センセ,ロバさん

そして唯根さん,さとみんがピットギャルとして駆けつけてくれた.
さらに救護班は松下さんと湯浅さんが愛和のオアシスを提供してくれた(ほんとにいつもありがとうございます).

スターターはオゴさん,ロバさん,ヒロポン.
ロバさんは初スターターなのでやや緊張気味.

第1走は15周回.
3人揃ってピットインが目標.
毎回部長が周回予定を立ててくれているのだが,今回は細かいオーダーまで追加されている.
それによると13周から逃げ切れと…
hahaha.
状況次第ですな.
いつものようにルマン方式でコース右側よりスタート.
みんながコース中央めがけて走ってくれるものだからコース右側ががら空きに.
予定通り右側を抜いてホームストレートを過ぎた上りで先頭集団にあっさり入る.
コース上ではホームストレート過ぎの下りとバックストレートがアゲインスト.
バックストレートではペースも落ちるので,全体を通してほぼサイクリングペース.
うーん,あまり面白くない.
なので,5周目終盤から抜けだして6周目は単独走してみる.
バックストレートでの負荷とか確認しながら.
ホームストレートでは一応アピールしてみたり.
その後は控えめに走って脚を休める.
そして13周目に入る.
オゴさんが先頭に立つが,後方で静観してました.
3周逃げ切るのはほぼ不可能に近いのでギリギリで飛び出そうと.
結局,14周目の終盤から抜けだして単独で1周逃げてピットイン.
交代したゲンクも先頭集団に復帰できたようなので,ひとまず作戦成功といったところかな.

チームあんこうはヒロポン⇒ゲンク⇒康ちゃん⇒池田センセの順でローテ.
走った後は3本ローラでCDして,それから補給.
補給のとり方もやっぱり大事で,冷たい水分ばっか取り過ぎると内蔵に負担がかかるので配慮しながら補給.


第2走.
予定周回は10周回.
一番きつかったセットだったな.
30秒ほど前をショウタさんがスタート.
ショウタさんには追いかけるので集団の頭を抑えていてとお願いしておく.
スタートしてまもなく集団に入るがゆるめ.
徐々にペースを上げて,3-4周目あたりでショウタさんの集団に追いつく.
その後はローテしながらまずまずのペースで予定周回を重ねて終了.
集団にはいるけどローテに参加しない輩が多すぎる.
短い時間でもローテに参加してくれるとみんなが楽に走れるんだがね.
もう少し声を出したほうがいいな.


第3走.
予定周回は8周.
第2走があんまりな感じだったので,ちょっと不安ではあったが杞憂で終わる.
1周目後半から総合1位のインバスターその他4名くらいが入っている集団と合流.
良いペースでラップを重ねているが,50mほど前をオゴさんが走る大きめの集団がいる.
少しずつ差を詰めてはきているが,もう一つなかんじ.
前の集団に追いつきたいねーとか声をかけてみるが反応は今ひとつ.
なので,4周目のダンロップあたりから抜けだして追走してバックストレート終盤でオゴさん集団に合流.
そのままオゴさんと走って,オゴさんが7周目でピットイン.
そこから追い込みをかけるべく単独走でラスト1周を走ってピットイン.脚は良い感じに回ってた.


第4走.
予定周回は8周回だが,ラップタイムとピット時間の調整から6-8周の中で自在にということに.
そして,このセットで秘密兵器を使うことに.
それは...bluetoothのヘッドセット.
これまで無線を使用することがあったが,いまいち上手に使えていなかったので,今回はヘッドセットを装着してピットとのやりとりをしようということになった.
ラストのゲンクが装着して使用するための試用ということになる.
自分のスマホとペアリングして,部長と電話をやりとりをしてひとまずの動作確認を済ませる.
そして出走.
1周目でHonda4人組+ブランシュ+αが走る集団と合流.
3周くらいはHondaが先頭固定になっていたのでサイクリング.
自分の前を走っているαがローテに参加しようとしないのも原因.
Hondaの方々に申し訳ないので,3周終盤からローテに参加.
少しずつ集団が大きくなっていくがローテに参加するのは6-7人.
6周回でHonda+ブランシュがピットイン.
これで集団のペースが落ちるかなぁとやや心配ではあったが維持できている.
ピットからも8周の指示が出たので,最終周回のダンロップ手前から集団を抜けだして単独走でピットイン.

ヘッドセットはというと,部長からのコールがないまま走り続けていた.
説明書にヘッドセットからもコールバックできたような記載があったのを思い出し,コールバックしてみる.
トゥルルル…とコール音がなる.

お,成功した.

そしてつながる.

もしもし.

あれ?

女の人の声だ.

誰だ?

と思ったら妻.

どうやらコールバックはあくまでリダイヤル機能だけらしい.
出走前の動作確認でも部長からコールをもらっただけで,こちらからコールしなかったからなぁ.
まさかのレース中,しかも走ってる最中に妻との電話というマヌケな感じになってしまった.
ピットに戻って話を聞くと,部長はコールをしてくれていたらしい.
まったく聞こえてなかった.

という反省を踏まえて,予め部長にコールをしておいて,同じ轍を踏ませないように使用方法をゲンクに伝えて最後を託した.


最終ライダーはゲンク,ショウタさん,藤田センセ.
ゲンクは安定した走り.
曰くサイクリングだったと.
ショウタさんも集団内で快走するが,最後はやや集団から離れてしまった様子.
藤田センセも力走を見せてくれた.

圧巻だったのはHonda R&Dのチーム.
総合1位のインバスターと1分ビハインドで最終ライダーにつないだようだが,チームで回して徐々に差を詰めて圧倒的なスプリントを魅せて,見事逆転勝ち.
見ていて鳥肌が立った.
実業団レースで主力を欠いていながらも勝ちをもっていけるんだからスゴイ.


【レース後〜表彰式〜打ち上げ】
冒頭にも書いたように,
・チームあんこう(RM):総合・クラス6位
・チームシャーク(だったか…):クラス5位(だったか…)
・チーム東京女子医:クラス8位

とエントリした全チームが表彰対象.

チームあんこうはさらに,
・2時間リミット賞:1位
・4時間スプリント賞:1位
・6時間ポイント賞:3位
・シリーズ戦(春・夏):2位

で表彰を受け,大量のタオル・盾・カップをもらた.
予定していた唯根さんを表彰台に上げることも無事に成功.

表彰式を終えて,会場を去る.
時間も遅かったので打ち上げは無しの予定だったが,有志で珍来に行って食事を済ませて解散.


【レースを終えて】
・春の8耐の時と比べて走れてた.春8は天候が天候だったけど.1周と短い距離ではあるが,単独走で逃げ切ることができていたし.乗り込んでる成果が出てるか.
・総合シングルで上位に入るには個人の力も大事だが,チーム力・戦術の強化がもっと大事.上位チームはだいたいチーム内で回して走ることができている.単騎でここまで上がれるようになっただけでも成長しているとは思うが,総合で表彰台に立ちたい.
・レース中のコンディション管理が比較的上手くできていた.パンばかりでなく,ご飯ものをもう少し仕入れていてもいいかもしれない.


最後に,
8時間通してピットでサポートし続けてくれた唯根さん・さとみん,救護室でオアシスを提供してくれた佐藤センセ・松下さん・湯浅さん,トラブルなく8時間楽しく走ることができた愛和のメンバ,そして8時間戦った全チームのライダー,ありがとうございました.
posted by hiropon at 18:09| 茨城 ☁| Comment(2) | レース・イベント関連 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月14日

第28週トレまとめ

第28週(7月8日〜7月14日)のトレまとめ

◎7月8日
【3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@>110rpm
【3本ローラ@女神様】
・60min@LCL2

◎7月9日
【朝3本ローラ@女神様】
・60min@LCL2

◎7月10日
【朝3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@>110rpm(3min@120rpm*5)

◎7月11日
【平日練@お一人サマ】
・土練コース2周
 1周目:Ave-Power249,xPower267,Max-Power750,73rpm
 2周目:Ave-Power224,xPower254,Max-Power830,75rpm

◎7月12日
【業務後3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3

◎7月13日
【業務後3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3

◎7月14日
【土練@4人】
・1周巡航


走行時間:9:53:03
走行距離 (km):413
エネルギー (kJ):3956
Total BikeScore:329

ようやくパワトレ復活.
まだオフセット値が安定していないが,そのうち収束するだろうと予測.
明日は筑波夏の8耐.
がんばりまっしょい.
posted by hiropon at 20:35| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月11日

平日練

業務後に平日練.
池田センセ・ゲンクは都合がつかず,本日お一人サマ.

17時過ぎているのに暑いし,暴力的な風.
そろそろ暑さにも慣れなきゃいかん.
平日練のコースは基本平坦なので,風はいい練習相手としてあくまで前向きに.

・1周目
53*14をベースにネリネリと.
9月の秩父宮杯や10月のジャパンカップに向けて重いギヤで走る.
アゲインスト区間では踏み負けることしばしばという感じではあったが,L4-5をベースで走れたか.
ケーズデンキ前はスプリント練.

データ:16.9km,73rpm,Ave-Power249,xPower267,Max-Power750.

・2周目
L3ベースで巡航しながら,@圏央道1本目,A西大通り⇒東大通りのピーク,Bケーズデンキ前の3箇所でスプリント練.
スプリントはカラダの使い方とリズムを意識しながら.
やっぱり後半になってくると脚というより上半身がキツくなってくる.
全体的に筋力が不足してますな.

データ:16.4km,75rpm,Ave-Power224,xPower254,Max-Power830.


今回のライドでのBest 1minをGolden cheetahで算出.
Best 1min #1 (455w):455 340 796 77(AP,xP,MP,rpm)
Best 1min #2 (441w):441 323 830 83
Best 1min #3 (438w) :438 364 750 71
Best 1min #4 (437w) :437 321 556 86
Best 1min #5 (409w) :409 296 814 84
それぞれスプリントした時に出てはいるものの,まだまだ弱い.


cinqoで初実走であったが,ライド前後のオフセット値に100以上の差.
走っている最中もAuto Zero操作を頻繁にやったほうがいいのかな.
posted by hiropon at 21:47| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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