2011年01月15日

夜練と新兵器

夜練(固定)
・12min@SST


新兵器が到着するので、1本やっておしまい


F1000141.JPG
GYRO V270-2

買っちゃった

BSフジの『ひとりじゃない』を見終わった後、早速組み立て

しかし、支柱の固定にしろ、負荷ユニットの固定にしろ、まーてこずる
頓挫しかけたが、自分がOTであることを思い出し、再度向き合うことしばし、ようやく組み立て完了

跨って漕いでみる

意外と負荷がかかる
負荷調整ダイヤル見たが、低負荷

タイヤと負荷ユニットとの接地圧の関係?
実際に漕いでみてWatt測ってみないことには何とも言えないな

明日にでもやってみよう
posted by hiropon at 22:51| 茨城 ⛄| Comment(2) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年01月13日

夜練

夜練(固定)
・2*12min@SST


まずまずな感じ
posted by hiropon at 20:46| 茨城 ☀| Comment(2) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年01月12日

夜練

夜練(固定)
・2*12min@SST


2min upで2セット
膝はペダリングを意識することで良い調子

100rpmで1hour回したら6000回脚を上下していることになる
それを何時間も続けりゃ、微細損傷は免れない
やっぱり日頃のケアが大事
posted by hiropon at 21:39| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年01月10日

精神修行と初詣

精神修行のため部室へ
部室はこれから精神と時の部屋とでも呼ぼうか


続きを読む
posted by hiropon at 19:34| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年01月07日

朝練

朝練
・10min@SST


昼前からは所要で北千住へ

スカイツリー発見
F1000133.JPG


明日・明後日は研修でカンヅメ予定
10日はナニしよう??
posted by hiropon at 22:08| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年01月06日

朝と夜

今日も朝練と夜練

朝練(固定)
・10min@SST


夜練(固定)
・10min@L4
posted by hiropon at 21:31| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年01月05日

朝と夜

2011年、初朝練
寒すぎるが終わる頃には汗ダク
ユニクロのヒートテックはなかなかいいかも


朝練(固定)
・10min@SST


夜練(固定)
・2*10min@SST

ローラ台の調子いと悪し
食指が動くなぁ
posted by hiropon at 22:46| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年01月04日

走り初め

ようやく走り初め
スタートダッシュから出遅れ感あり

部室の3本ローラの回りが思わしくなかったので、固定ローラ
固定ローラの調子もあんまりな感じだったので、ネジ締めとかして調節
固定ローラ、新しいの欲しいな


固定ローラ
・10min@SST
・10min@L4

今月で2*10minから2*15min辺りまで引き上げられるように積み重ねていこう
posted by hiropon at 21:26| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月31日

走り納め

大晦日
走り納めに行ってきた

メンバーはmasaさんとI田先生

7時過ぎに病院を出発
目的地は不動峠

いつものルートで西大通りに出る
クルマこそ少ないものの、信号でことごとく捕まりほぼインターバル練に近い状態
全体的にはゆったりペースで平沢官衙遺跡に到着

小休止の後、不動峠へ

I田先生はスルスルっと前に出てあっという間に視界から消える

アウター固定でSFRを5min*2、レスト走を挟んで残りの7minくらいはダンシングのみで走る
19minくらいだったかな

峠で息を整えて下山
下山したところでmasaさんとI田先生とお別れ

りんりんを走って帰宅

楽しく走り納めができた


今年も大きなトラブルなく、楽しく走ることができた
来年も楽しく走ろう


練習、レースなどで一緒に走って頂いたライダーの皆さん
2010年ありがとうございました
来年もよろしくおねがいします
posted by hiropon at 10:34| 茨城 🌁| Comment(4) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月29日

夜練

業務終了後に3本ローラ
・100min@cad105

今日もやっぱりFulcrum Racing Speedでキュンキュン

おかげで2010年の年間走行10000kmに無事到達
最後は若干ズルした感じが否めないが・・・

来年はゆとりをもって走って、今年の2割増くらい走れればいいかな

来年の目標をそろそろ考えるか・・・
posted by hiropon at 21:57| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月28日

夜練

業務終了後に3本ローラ
・1h@cad110

今日もFulcrum Racing Speedで
キュンキュン回してケイデンスワーク

posted by hiropon at 21:37| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月26日

ロラチャレ200

早起き失敗
なので、部室に3本ローラしに

今日ロングいっておかないと年間目標に届かないので、3本でロングを狙う

マイレージ稼ぎのお供としてFulcrum Racing Speed
キュンキュン回してガンガン距離を稼げる
ちと、汚い手かもしれないが走ったことには変りないのでよしとしよう

朝練のこともあるので、ブレーキシューは面倒なのでそのまま
ブレーキしないようにハンドルに『ブレーキ禁』とテープで貼っておいた


3本ローラ
・4.5h@cad100

wattは測れないが、体感的にL2-3と言ったところ
休憩は2.5hと3.5h経過時に5-10minくらいを2回のみ

稼いだマイレージは
F1000132.JPG
わおぉぅ!!
ローラーブルベだな、こりゃ


これで年間目標達成が射程距離に入った
今度は300でも目指してみるか
posted by hiropon at 19:36| 茨城 ☀| Comment(2) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月25日

聖なる夜練

いつものように業務終了後に3本ローラ
・30min@cad110
・30min@L2

L2は重めのギヤでゆったり回しておしまい



聖なる夜なので、職場で話題に上がったスイーツを購入

F1000130.JPG
↑ローソンのロールケーキ2種とプチシュー


F1000131.JPG
↑頂きモノのモロゾフ


時にはカロリーを気にせず満足することも大事
摂った分は走って燃やせばいいさ
posted by hiropon at 21:41| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月24日

朝と夜

朝練(fixed)
・10min@L4


夜練(3本)
・45min@cad110
・15min@L2-3

cad110は1hもたず
posted by hiropon at 21:48| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月23日

酒抜き戒めライド

起床時の体重、前日比-1.5kg

忘年会でどんだけ排出したんだろうか

節度ある時間を過ごさねば





クルマを取りに行くため、病院までチンタラ走る

病院到着後、部室で3本ローラ

・60min@L2

posted by hiropon at 21:53| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月21日

朝ローラ

朝練
・10min@L4

そろそろニッカーじゃ限界か!?
露出してるスネが寒すぎる
posted by hiropon at 22:07| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月20日

朝と夜

よーやく女神様がオーバーホールを終えて帰還

女神様ってこんなにキレイだったのね・・・というくらいキレイになってた

女神様ってこんなに物静かだったのね・・・というくらいに静かに回ってた

うーん、日頃のメンテナンス大事

これ自分に欠けてますな



ということで、久々の朝練と夜練

朝固定ローラ
・10min@L4


夜3本ローラ
・60min@cad>105


目標の年間走行距離まで残り約600km

なんとも微妙なライン

去年もおんなじ感じ・・・

あとは自分の気持ち次第だな
posted by hiropon at 21:51| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月11日

ベートレ3の2_05

ベートレ2日目

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posted by hiropon at 21:46| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月10日

ベートレ3の1_04

今日から三連休
特に予定なし

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posted by hiropon at 22:14| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月07日

朝ローラと夜ローラ

朝練
・12min@L4

やっぱり最後の2minが地獄



夜ローラ
・2*10min@L4

3本ではなく固定でやってみた
しかし、L4に入った途端負荷が安定せずストレス貯まる一方
なんとか2本こなして終了

前にもあった負荷の不安定さ
ローラ台が地面に安定して設置していないからかな
今度やってみて同じ現象が起きたら、夜練の内容をもう一度検討せねば
posted by hiropon at 20:35| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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