2012年04月08日

ちょい練とチームプレゼンテーションとお花見ライド

4月8日,今日は待ちに待ったチームプレゼンテーションとお花見ライド.

写真とゆるゆるライドが中心なので,プレゼンテーション前にちょい練をしに不動峠へ.
7時平沢官衙遺跡に集合なので6時半前に自宅を出発.
遺跡には山ちゃん先生,ぐっさん,ゲンク,hiroponの4人.

ひとまず不動峠1本目.
昨日のローラと土練の後で脚が重いが,ひとまずゲンクについていけるところまでいってみる.
一定のペースで淡々と登るゲンク.
時折,離れることもあるがなんとか踏ん張れてる.
そのまま峠までついていけた.

休みながらメンバを待ってるとぐっさんが来て…あとは山ちゃん先生だーなんて話しているとなんと!オゴさん登場.
聞けば,オゴさんもプレゼン前にコソ練しに不動峠に来たとのこと.
部室への集合時間を考えて,山ちゃん先生が来ていないが下り始める.
するとすぐに山ちゃん先生に遭遇.やや苦しそう.

下りきってすぐに2本目に入る.
2本目はまったりとって感じで話しながら登っていたが,そこそこな感じ.
オゴさんはアウターのまんまいいリズムで登っていき,そこにゲンクもついていく.
中盤当たりから2人から離れ始めたので,まったり登って終了.

麓で待ってた山ちゃん先生と合流し,部室に向かう.
西大通りは信号インターバルにつかまりながらもいい刺激を受けつつ順調に走って,集合時間直前に部室到着.

休憩しながらメンバの集合を待つ.
ハギハギ先生がパワークランクで来たので試乗させてもらったが,笑ってしまうくらい面白かった.
ペダリングのいい練習になるんだろうなぁ.
CIMG0787.JPG
↑魅惑のパワークランク

そしてプレゼンテーション.
CIMG0786.JPG
↑けっこう強豪チームに見えたりもする

CIMG0785.JPG
↑バックのネコを写すつもりだったが今ひとつな仕上がり

プレゼンテーションの後はお花見ライドへ向かってゆるゆる.
...のつもりが康ちゃんが元気いっぱいにペースを上げる.
一方,自分はすでに脚崩壊ちう.
あんまりペースも上げられず,かつ集団の後ろにいても休めることができずに走り続ける.

少し走って茎崎運動公園に到着.
まだ満開とはいえないけどキレイに咲いた桜の下で小休止.

CIMG0791.JPG

CIMG0795.JPG
↑部長とサクラ

CIMG0797.JPG
↑サクラの下で佇むハギハギ先生

そして,なぜか体育の授業が始まり…
ちょうどメンズが10名いたので,
CIMG0802.JPG
↑ピラミッド2段終了

CIMG0806.JPG
↑無事完成
全員分の写真を撮る前に崩壊したのは言うまでもない...

楽しくプレゼンしてゆるゆる走って公園で解散.
今日は天気が良くてほんとに楽しく走れた.
posted by hiropon at 21:32| 茨城 | Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

土練 seasonW 開幕

4月7日,この時期恒例の土曜日業務終了後練,通称”土練”が開幕.

土曜は公休日.
この一週間はほとんど練習できていなかったので,昼間は3本ローラでLSDを3時間ほど.
天気が良かったのに3本ローラなんてもったいないが…
いちおう,春を感じるために駐車場で3本ローラしたわけだけど.

日中は晴れていたのに,夕方から雨が降ったりやんだりと.
今シーズンもどうやら雨の神様がつきまとってくれるらしい.
それでもとりあえず17時を目安に部室に向かう.

部室に到着してからは3本ローラで再びWU.
部室では今日の土練をやるかやらないかで検討中だがやる方向で固まる.

うまいこと出発直前には雨も止んで青空が戻る.

メンバは部長,山ちゃん先生,ぐっさん,兄さん,ゲンク,hiroponの6人.
そして,部長は出発して1km経たないうちになんと離脱!
まぁ,懇親会があったわけでしょうがない...
5人でゆるゆるとアップがてら裏道を走る.

メインコースである西大通りに突入.
いつものように(??)信号待ちでスルッと前に出た山ちゃん先生が仕掛ける.
2番手にいた自分はすぐには追わず,後ろの様子を伺いながらペースを上げる.
兄さんがパスして山ちゃん先生を追いかけ始めたのでそのまま追走に入る.
ゲンク・ぐっさんはやや離れてる.
兄さんが山ちゃん先生に追いつく前にややペースが落ちたので,ペースを上げて兄さんをパス.
そのままの勢いで山ちゃん先生もパス.
まずまずのペースで走れていたのでそのまま逃げる.
後ろを振り返るが差が詰まる感じでもないので,単独モード突入.
後々のことを考えて,上げすぎずにL4ペースを目処.
結局,圏央道1本目を終わっての折り返しでゲンクが来るまで単独逃げ切り.

圏央道2本目からはゲンクと二人で.
ゲンクは極端なペースアップをするわけではないので走りやすい.
7/11折り返し前はゲンクと先頭交代したのをきっかけに一気にペースを上げて50km/h超でゲンクを引き離して先着.

信号待ちで残りのメンバを待ったが姿が見えないので,二人で復路に入る.
復路はアゲインスト中心な感じ.
脚がだんだんと重くなり,思うようにペースを維持できない.

そして,ミニストップから東大通りまでの新コース.
ねりねり登っていく坂で極力ペースを落とさず走りたいところ.
脚にいい刺激となる.

再び西大通りに戻ってからも半々くらいでゲンクと先頭交代しながら走る.
ケーズデンキ手前の最後のスプリントは先に仕掛けるも,残念な感じであっさりゲンクにパスされて終了.
最後まで維持できないところが今後の課題.

やっぱりチーム練は楽しい.

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2012年03月20日

ET鉾田150kmミドルライド

3月20日,エクストリームつくばのライドに参加.

コースはHi-Bike〜阿見周回〜美浦農道〜稲敷〜鹿嶋〜鉾田〜行方〜かすみがうら〜土浦〜Hi-Bikeで平坦基調,中盤からアップダウンが少々.
メンバーは塚田さん,上野くん,山本さん,小野寺くん,自分の5人.
山本さんと走るのは初めてで楽しみ.

今日はミドルペースでのライドでちぎれたら自力でリカバー.
なので,脚力に合わせて先頭牽きをしていくことが必要.
休憩はトイレ休憩など最小限に.
なので,走行中の補給が大事.

単独でのロング練はLSDペースでまったりが基本なので,ミドルペースでのロングは初めてかも.
しかもチーム練だし,ルートわからないし,ちぎれたら自力で復帰できない可能性大.

集団走行に限らず,TTでもそうだが,ペーシングができて走れていないのが自分の欠点.
序盤で張り切りすぎて,後半落ちていくパターンが多い.
なので,今日の個人的な課題として先頭時のペースを考えて走ることを決める.
先頭時はL4〜L5下あたりを目安に.


お店から阿見周回を抜けるまではショップライドの方々もいるので,アップ区間.
美浦農道に出てから少しずつペースを上げる.
だいたい35km/h前後.
1月・2月の頃と比べて寒さも落ち着いてきている.
風もほぼ無風な感じで走りやすい.

鹿嶋に入ってからはアップダウンがやや続く.
前情報でけっこう続くと聞いていたからどんなものかと思っていたけど,ビーフラインほどではなく一安心.
鉾田に入って大竹海岸でドMな坂をヒーコラ上る.
このあたりでの塚田さんの牽きが強烈で集団後方にいても休むことができてなかった気がする.

玉造の道の駅で山本さんと別れ(あいさつできなかった…お疲れサマでした),霞ヶ浦沿いを走る.
序盤は向かい風基調だったが,水族館を過ぎてからは追い風基調.
途中で上野くんが離れ(体調不良だった様子),3人で追い込んで終了.

後は流しつつ,ミニストップで小休止しつつ,ショップに戻ってライド終了.
店長に実業団のゼッケン台座とブレーキの調整をしていただいて帰宅.


後半やや垂れたが,概ね先頭時のペース配分ができていた感じ.
もう少し上半身と体幹を鍛えないと後半しんどくなってくるなぁ.
思っていたより走れてよかった.


【データ】
走行距離:165.7km
獲得標高:408m
消費熱量:3202kj
BikeScore:291
posted by hiropon at 20:24| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月05日

Hi-bikeぐるっと筑波山一周ライド

2月5日、今日もHi-bikeのライドに参加。
今日は筑波山をぐるっと回る岩瀬コースでLSD。

出発時は9人くらい?、最終的にはロバさん、U田さん、ETの塚田さん、ハマさん、自分の5人で走行。
コースはHi-bike〜小町〜フルーツライン〜板敷〜岩瀬〜TTコース〜平沢官衙遺跡〜Hi-bike。

小町の辺りからLSDモードに切り替え。
昨日の疲れもあり、やや脚重な状態だけど耐え忍ぶ。
先頭時は5分以上牽くことを意識。

板敷を過ぎた辺りからは追い風になって走り易かったが、TTコース辺りからは向かい風がだんだんと厳しくなってくる。
脚の重さもピークになってきていて、先頭で前に出ても全然ペースが上がらなくなる。
平沢官衙遺跡前のスプリントはなんとか先頭着したけどギリギリな感じ。

コンビニ休憩なし、補給なしでお店に帰還。
腹へりんこ。
1月の1000kmクラブでもらったGEL BLASTSをモグモグ。
こりゃお菓子だ。
レース中に食べるのは難しそうだな。

【データ】
走行距離:106.6km
獲得標高:387m
消費熱量:2249kj
BikeScore:197
posted by hiropon at 20:20| 茨城 ☔| Comment(2) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月04日

Hi-bike周回コースLSDときどきスプリント

2月4日、Hi-bikeの周回コース練に参加。

メンバーは藤田選手、U田さん、ETメンバーは塚田さん、上野くん、伊藤さん、自分の計6人。
他にも筑波大や流経大の学生さんたちもきて大人数となった。
周回コースでは学生さんたちと別れて実施。

藤田選手からの提案でLSDときどきスプリント練なメニュー。
周回コースは阿見町の1周5.5kmを10周。
3・4・6・7・9・10周回目に250mのスプリント区間を設定、その他はLSDペースというもの。
スプリント区間はペアあるいは3人くらいで先行・後行を決めて、先行は合図と共に加速してスプリントをかけ、後行は先行についていきまくりをかける。先行はまくられないように逃げ切る練習。
基本一対一となるので、より勝負として盛り上がる。
そして、相手の裏をかいたりするのではなく、合図と共にスプリント開始なので正々堂々と勝負といった感じ。
一人じゃ絶対できない練習。
提案してくれた藤田選手、そういった練習ができる環境が嬉しい。
しかし、こういったスプリント練習は初めてやるので、どうなることやら…といった感じで臨んだ。

3周回目はU田さんとのペアで先行。脚はフレッシュなのでもがきにもがくが最後に差し切られる。
4周回目はU田さんとのペアで後行。U田さんの加速について、ゴール手前でまくる。
6周回目は上野くんとのペアで後行。上野くんの加速が速いがついていって、ゴール手前でまくる。
7周回目は上野くんとのペアで先行。少しずつ脚が削れており、全力でもがくが加速が不十分であっという間にまくられる。
9周目回は上野くん・藤田選手・塚田さんと4人で一番後ろ。前ペアと混同したため少し落としてまくらずに終わる。
10周回目は伊藤さんとのペアで先行。脚はかなり削れており、早い段階でまくられる。

後行からのまくりはできるが、先行逃げ切りができない。
あと距離に応じて段階的にペースアップできないことや、距離にあわせてもがききることができずにタレて終わってしまう。
もがいている最中にカラダがブレまくってエネルギーロスが多い。
そして、何よりスプリント力がない。
一応、kwは出たが出ただけという感じ。

課題はまだまだ山積みだ。
それでも1月のベース作りの成果が多少は出ていた感じがする。

周回コース終了後、久しぶりに会った流経大のSくんと近況を聞いたりする。
筑波大の学生さんも挨拶に来てくれたりして…同じ自転車乗りとしてとても清々しい気分になった。

ショップに戻ってからは少し話して帰宅。
そして、再度ショップに行ってRDのケーブルの交換と新たな相棒パナ雄さんを組んでもらった。


【データ】
走行距離:112.5km
獲得標高:448m
消費熱量:2190kj
BikeScore:214
posted by hiropon at 21:51| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月01日

おひとりサマ練

本日おひとりサマ練。

FTP計測しようと筑波山へ。
不動峠〜スカイライン経由でのTTではおそらく下り区間に入ってしまうため、今回は筑波山神社のある側のコースを使うことに。
筑波山神社を過ぎた辺りに下り区間があるので、そこを通りすぎてから計測開始したが、20分かからずにつつじヶ丘についてしまうことが途中で判明。
判明した途端に力が抜けて、結局測定できずに終了。
HC-TTをするならゆりの郷〜湯袋〜風返し〜つつじヶ丘のコースがベター。
つつじヶ丘からゆりの郷まで一気に下るが、路面はところどころに残雪ありの状態、おまけに風が強くカラダが凍える。
慎重に下ってフルーツラインへ。

フルーツラインからHi-bikeで走った岩瀬コースをトレースしつつLSD練。
ほぼ下ハン固定。
多少、体幹筋がついてきたからか、下ハンにだいぶ慣れてきた。

風向きも追い風だったり向かい風だったりと安定せず。
その分、バイクコントロールという意味では3本ローラでは味わえない練習ができた。

岩瀬・TTコースを抜けて筑波山麓へ。
そのまま帰るのはちょっと…なので、締めは不動峠。

不動峠は息が切れない程度でまったりとダンシングをおりまぜながら。
不動峠〜風返し峠は工事で全面通行止めになってた。
不動峠到着後、すぐに折り返してりんりん経由で帰宅。


【データ】
走行距離:107.2km
獲得標高:1048m
消費熱量:2570kj
BikeScore:228
posted by hiropon at 20:38| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月15日

ゆるゆるライド@愛和

1月15日、今日は愛和の面々でサト君のサト君によるサト君のためのゆるゆるライドを決行。

メンバーは部長、ネエさん、兄さん、山ちゃん先生、ぐっさん、ロバさん、ガンちゃん、サト君、浅岡の9名とたくさんのメンバーが集まった。

コースは病院〜西大通り〜茎崎キャノン〜茎崎運動公園(小休止)〜藤代紫水〜小貝川CR〜福岡堰ミニップ(小休止)〜つくばみらい〜茎崎〜新土練コース〜病院、という平坦コース。

今日はあくまでゆるゆる走るというのが目的。
所々でバラける時があるが、だいたい30km/h前後でまとまって走行。
小貝川CRではシクロ的な感じなことをしてみたり。

CIMG0730.JPG
本日の主役

CIMG0731.JPG
@茎崎運動公園

自分はというと53*13-14固定でLow Cadenceかつ下ハンメインで走行フォームを安定させる練習。
以前と比べると下ハンでの走行が慣れてきた感じ。
基礎トレが功を奏しているのかも。

つくば双愛病院の手前あたりより部長がゆるゆるライド解禁のお達しが出たので、ぐっさん・ロバさん・山ちゃん先生と4人でペースアップ。
元きた道を折り返すのもつまらないので、新土練コースを経由して病院へ。

新土練コースの西大通りから東大通りまでの往復はじっとりと上っていくなかなかいいコース。
良い感じでローテしていつものケーズデンキに向かうが、Kサツ車輌が停まっていたので安全走行宣言をしてスプリントはなしでフィニッシュ。

部室で少しおしゃべりをして解散。

自宅まではまったりと走って帰宅。

ゆるゆる走るチームライドも楽しい。


【データ】
起床時体重:64.0kg
走行距離:105.3km
獲得標高:189m
消費熱量:2103kj
BikeScore:187

posted by hiropon at 20:06| 茨城 ☁| Comment(4) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月09日

魁!いけだ塾 2012始動

1月9日、魁!いけだ塾(愛和ライド)に参加。

コースは病院〜西大通り〜不動峠↑〜スカイライン〜つつじヶ丘(休憩)〜スカイライン〜不動峠↓〜西大通り〜病院。
メンバーは塾長(池田先生)、山ちゃん先生、おごさん、ハギハギ先生、ゲンク、浅岡の6人。
ハギハギ先生は国土地理院近くの7/11、ゲンクは平沢官衙遺跡で合流。

西大通りから平沢官衙遺跡までの平坦路は行きも帰りもLow Cadenceで53*12-13あたりで。
あいもかわらず信号ストップが繰り返される西大通りだけど、インターバル練習と前向きに捉える。
ビッグギヤだと立ち上がりがキツイ。
筑波記念病院すぎはいつものスプリントは行わず、スマートに通過。
農道は苦しい苦しい向かい風。
あまりに苦しく14-15あたりまで落としてしまった。

不動峠からつつじヶ丘まではまったりペースでゆるゆる登る。
スカイラインは少しだけ回す感じで。

天気もいいし、富士山やスカイツリーが拝めるかと思ってつつじヶ丘まで行ったはいいが、ガスってて牛久大仏すら見えず残念。

帰りの西大通りは山ちゃん先生の『漢の一本牽き』。
後ろでぬくぬくしながらLow Cadence練習。
最後のケーズデンキのスプリントはLow Cadence解禁してスプリントに参加。
少しだけビッグギヤを踏むのに慣れたかも。

部室に戻ってからはしばし談笑して解散。
バイクを洗車して帰宅。
洗車後に鳥のフンがフレームに落下したときはさすがにげんなり。


【データ】
起床時体重:63.7kg
走行距離:79.7km
獲得標高:657m
消費熱量:1814kj
BikeScore:178
Low Cadence区間xPower:行き213(3.43w/kg)、帰り187(2.93w/kg)
posted by hiropon at 21:17| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月08日

岩瀬100km@エクストリームつくば

1月8日、エクストリームつくばの練習会に初参加。

今日は岩瀬100kmLSD練習。
コースはHi-bike〜不動峠↑〜裏不動↓〜フルーツライン〜板敷峠〜岩瀬〜岩瀬7/11(休憩)〜明野〜りんりん〜平沢官衙遺跡〜Hi-bike。
風は穏やか、どちらかというと追い風基調だったか。

メンバーは上野くん、小野寺くん、濱崎さん、藤田選手、ゲンク、浅岡の6名。
不動峠でゲンクは離脱、メインのLSDは5名で。

フルーツラインに入ってからLSD開始。
53*12-15でLow Cadenceで回す回す回す。
先頭時、powerは確認程度。
ケイデンスが低いからかあまり息が上がることはなかった。

Low Cadenceでの本格的なLSDは初。
走り終えてずっしり脚が重い。
さらに距離を延ばすのならもっと基礎トレが必要。
あと効率的なペダリング。

愛和以外のチームで初めて走ったが、同じチーム・同じ目的で仲間と走るのは楽しい。
互いに刺激しあい、高めあっていければ最高。


【データ】
起床時体重:63.4kg
走行距離:100.3km
獲得標高:576m
消費熱量:2005kj
BikeScore:184
LSD区間xPower:189(2.98w/kg)
posted by hiropon at 20:21| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月02日

2012走り初め

明けましておめでとうございます.
今年もよろしくお願いします.

広報担当として抱負を一つ.
・ブログ・HPの更新をこまめにする.

最近はtwitterやfacebookがメインとなってしまっているので,ブログはレース関連中心,HPにいたっては半年くらい音沙汰ない状態.
ブログに関してはライド記録をなるべく載せていこう.
HPはイベントごとになるべく更新していこう.

3ヶ月くらいで途絶えないことを祈りつつ…




今日は例年より1日早い走り初め。
Hi-bike塚田さんの練習にご一緒させていただいた。

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posted by hiropon at 22:03| 茨城 ☀| Comment(4) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年12月26日

Hi-bikeちょい平坦コース&初バンク練

23.12.25はHi-bikeの平坦コースの一部とバンク練に参加。


<平坦コース>
Hi-bikeを出発して小貝川を北上(?)するコース。
バンク練のため、小貝川CRの入り口で折り返してHi-bike戻り。
Hi-bikeから筑波大を抜けるまではWU区間、その後はL2をターゲットにペダリング練習。
先頭時はL3-4になるがpowerは気にせず走る。
手信号のサインが他のメンバーは秀逸。
特にダンシング前の合図に感動。
安全かつスマートな手信号を身につけよう。

LSDの取り組み方に関しては色々と考える点あり。

関西の最強店長が『速く走るためには大きなギヤを速く回すこと』といつか言っていた。
おっしゃるとおりなわけで・・・。
そこに行き着くまでのプロセスを考えなければいけないということ。
トライアンドエラーの繰り返しかな。


<バンク練>
ちょい平坦コースの後はバンク練。
競輪場に遊びに行ったことはあるが、バンクを走るのは初めて。
Intermax PISTA(48*16)を持って行って参戦。
取手競輪場は3.11の影響により、現在も修繕中。
バンクにもところどころヒビが入っているが、震災の影響なのかはわからず…。

Hi-bikeでは月に1回バンクでの走行練習ができる。
取手サイクルクラブの練習会に参加させてもらう形とのこと。
Hi-bikeはいろいろな経験ができる。

店長の話では、
・第1・3コーナーの入り口が上り、第2・4コーナーの出口が下りになっている。
・もっとも内側のグリーンペイントエリアはダウン用、その右側の赤ペイントエリアは危機回避のためのレーンのため原則走行レーンではない、その外側のエリアが本コース。幅1mくらいのエリアがレコードコースになっており、1周400mとなる。コース中央部の黄色ラインはなんとかライン(失念)って教えてくれた。
・集団走行での先頭交代は基本的には第1コーナーの入口で緩やかな上りで外側に抜けて斜面を上がってペースを落として後方に入る。
・接触を避けるため、追い抜きの際は必ず声をかける。
・バンクを走っているときは常に集中することが大事。WU・CD用にロードバイクを持ってくる人もいる。

まず、乗るバイクがロードからピストになることを頭にインプットしてからバンクに出る。
実際にバンクに出てみると、カント(斜面)の傾斜に驚き。
あまりの立ちっぷりにバンク上に入れず、まずは赤ペイントエリアを周回して鳴らすことから始める(この時、赤ペイントエリアが走行レーンではないことを知らなかった)。
少しずつピストとバンクに慣れてきたところで、本コースを走り始める。
恐怖心は拭えないが、徐々にカントでもたじろぐことなく走ることができるようになる。
最初の1時間は単独で周回し続けて終了。

13:00からは取手サイクルクラブの方々の競争を見学。
競争の後の残った時間は再度バンク走行。
ただ走るだけではつまらないので、インターバル走を何回か実施。
48*16なので120回転くらいでも40km/hに届かず、130回転くらいでようやく42-3km/hくらい。
130回転も保つのは数秒がやっと。
1時間ちょっと走って、少しだけバンクを知ることができた。

初バンクで3点ほど検討課題。
まずピストのセッティング。
これまでは回転練習をメインに考えていたのでロードバイクよりもサドル高を低くしていたが、ちょっと低すぎたかも。

次にコグ。
48*16でバンクはきつい。
フリーギヤを固定ギヤに換えることができるのなら15あたりにしようかな。

最後は下ハンを維持する上肢・体幹の筋力がなさすぎる。
ロードバイクに乗るときも上ハンが多いからなぁ。
3本ローラであれ、外練であれ、もっと下ハン持つ機会をつくろう。
1000mTTは測定せずに終了。
次回、バンクに行く機会があれば測定してもらおうかな。


バンクに行くとピストが欲しくなる。
選手が使うようなクロモリの細身のやつ。
posted by hiropon at 22:21| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年11月06日

新人教育第一弾

我が愛和自転車競技部に新入部員サトくんが入ったので今日は歓迎ツーリング.


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posted by hiropon at 20:28| 茨城 ☔| Comment(3) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月24日

32歳のちょっとした挑戦

ようやく長年考えていたプランを実行にうつすことができた。

それは・・・続きを読む
posted by hiropon at 17:22| 茨城 ☀| Comment(8) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年06月08日

付け焼刃的登坂練

今度の日曜に迫ったMt.富士HC
だというのに固定ローラでベーストレばっかで、坂のぼってない状態

このままじゃいかん、ということで登りに行く

5時過ぎに家を出て、不動峠へ向かう

この時間だとローディが少ない

1本目はそこそこがむばる。
ケイデンスは80ちょいがちょうどいい感じ
下りが寒い
ベストじゃなくウインドブレーカの方がよかったかも

2本目はゆるゆる走る

3本目もゆるゆる走る

4本目もゆるゆる走るがダンシングを多めに入れてみた

5本目はSFRでゆったり


5本登って富士と同じ1200m upしたのでおしまい
8時過ぎと時間も良い感じなので帰路へ

残り10km弱に差し掛かった辺りで雨が降り始める
日曜は雨予報だが、まさか雨天走行の練習までできるとは
タラタラ流して帰る予定だったけど、雨に打たれる時間を最小限にすべくアゲアゲで帰宅


距離は足りないこそ、登る経験値だけは積んでおいた
休憩は峠でのツイートのみだったから、多少はベースが向上したか

しかし、クライマーにはとうていなれまい
坂が好きとは言えないなぁ


そうそう、今さらながらツイッターを開始
もしよかったら↓

@hiro_a_gogo
posted by hiropon at 21:29| 茨城 ☀| Comment(5) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年05月23日

Hi-bikeな周回練に参加

昨日はHi-bikeの練習会に参加

阿見町の1周約5.5kmの周回コースをぐるぐる10周
群馬CSCをイメージしたアップダウンのあるコース
車通りもほとんどなくて走りやすい



が、



初参加というのもあり、みんなの脚がわからず
ムダに脚を使いまくって、6周目に先頭集団からさよなライオン
残る4周は風に煽られつつフラフラ単独走

成長のない自分にがっくし


先週の練習で膝を痛めた後、ほんの少しだけクリートを動かした
周回コースではそこそこの強度だったけど、膝は違和感程度

功を奏したか

も少し様子見てみよう
posted by hiropon at 22:11| 茨城 ☔| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年05月15日

またーり(!?)サンデーライドの代償

BBSで予告通り、またーりサンデーライドの日


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2011年04月30日

土練

2週間ぶりの土練

不安定な空模様は相変わらずで、今日は風が強い強い
ハンドルをとられるくらいの風向きの変化がある烈風

今日は3日に控えた8耐のため、巡航練ということで申し合わせてスタート
誰がその申し合わせを破るのかって雰囲気がヒシヒシ
そーいえば、去年の10耐前も巡航練とか言っておきながら結局走り出したら巡航どころじゃなかったし


メンバーは、
ゲンク、ヤマさん、山ちゃん先生、サワサワ、オゴオゴ、ロバさん、デラさん、ヒロポンの8名

名称はこんな感じで・・・
変更希望者はレス下さい


西大通りに出てからはゲンクを先頭にするするっとペースアップ
立ち上がりの早いゲンクを追いかけるのはしんどい

風も手伝ってくれて容易に40km/hオーバーの世界へ
しかし、シャックが集団から離れてる・・・

後ろを振り返って離れているのを確認後、

『シャックが離れてる!!』

と叫ぶも先頭のペースは変わらず、たんたんと進んでく

結局、全員での巡航は叶わぬまま、圏央道へ突入
1本目は猛烈なアゲインスト
踏んでも踏んでもペースは上がりゃしない
短いローテでなんとかつないで折り返し

折り返した途端、風が止んだような錯覚に陥る
今度は風が味方
先頭でペースアップしながら坂を駆け上り、そのまま高速巡航の世界
クルマもいなかったことも幸いし、高速巡航をみんなで満喫

7/11を折り返してからは地獄のアゲインスト区間
短いローテで切り抜けていくも、脚が削られていく
途中、発狂しながらもなんとか栄進を通過

栄進信号後の登りスプリントでは、ゲンクとオゴオゴが先行
サワサワ、ヤマさん、ヒロポンで追撃するも烈風であえなく撃沈

ケーズ折り返し後も先行して逃げるだけ逃げておしまい


巡航練の割に強度高すぎ
酸欠で嘔気たっぷりで終了


今日はゲンクとオゴオゴが強かった
自分自身はというと前回よりかは走れるようになってるかな、という感じ
posted by hiropon at 21:22| 茨城 ☁| Comment(4) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年04月20日

4月のトレまとめ

しばらくトレ日誌つけてなかったので、まとめ


4月2日 土練
4月3日 90min@L2(固定)
4月8日 90min@L2(固定)
4月10日 120min@L2(固定)
4月11日 80min@L2(固定)
4月13日 90min@L2(固定)
4月13日 40min@L2(固定)
4月14日 90min@L2(固定)
4月15日 70min@L2(固定)
4月16日 90min@L2(固定)
4月16日 土練
4月17日 120min@L2(固定)
4月17日 60min@L2(固定)
4月18日 60min@L2(固定)
4月20日 90min@L2(固定)


実走は土練のみ
ローラ大好きっ子になってきてる
5月になったら実走を増やそうかなぁ
posted by hiropon at 21:06| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年04月16日

土練 seasonV

4/2から始まった土練 seasonV

先週は雨天DNS

今日は昼前に地震(どうやら余震ではないらしい)がありながらも、天気は一日もってくれた


メンバーは、
ゲンク、井橋さん、山口さん、山崎先生、ロバさん、K井さん、康さん、康さんの同僚のSさん、浅岡
の9人

うーん、大所帯


4/2は参加程度の低いレベルでの土練

つくば春8耐もあと2週間ちょいなので少しずつカラダを仕上げていかねば


終始踏み倒せるほど脚は仕上がっていないので、ローテにばんばん参加というより高負荷に慣れつつ、行けるタイミングにはいってしまえというスタンス

そのため、脚よりも口が多く動いていたらしく、高強度の中で笑かすという悪事を働いてしまった


ダイジェストすると
・圏央道1本目の登りが土練史上もっともキレのある走りができた(50km/h以上で上りきった)
・ケーズデンキ手前のスプリント区間で下りを利用して少しだけ仕掛けることができた

程度か


どちらもゲンク・康さんの二人を引き離す決定的な逃げにならずあえなく撃沈、さよなライオン

このままでは春の8耐はO NI MO TSUになる可能性大




8耐に向けてがんがります



今日の土練、ごちそうさマウス



やっぱり土練は仲間と走れるんで楽しいです(ポポポポ〜ン)




そうそう、ブログで許可もなく実名で書いてしまってるんですが、みなさんの名称(呼び名??)勝手に決めちゃってよいですかねぇ??
posted by hiropon at 21:06| 茨城 ☁| Comment(5) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年03月10日

夜練

夜練(固定)
・15min@SST
・15min@SST


そろそろ段階上げる時かな
posted by hiropon at 22:04| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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