2013年06月02日

阿見周回 @ Hi-Bike

ぽつぽつと練習しているけど,まったく記録を残してないのでこりゃいかんということで.

今日はお店のライドに参加.
しかし,JCRC修善寺や富士HCや学生TTとイベント参加者が多くライドの参加者はわずか.

今日のメニューは阿見周回.
2周WUで3周目以降は平坦とラストの登りでかける感じ.
毎周回2箇所でかけるのは初なので脚がもつかしらと.

メインは店長,北大OBの方,自分の3名.
<3周回目>
平坦は最後尾からかけてそのまま逃げ切り.
追い風基調なので上がる上がる.
平坦で60kph超えたの初めてかも.
登りは2番手で終了.
<4周回目>
平坦・登りともに先着.
平坦終了後に北大OBが落ちる.
<5周回目>
だらだら登りの辺りで店長が落ちる.
単独走開始.
平坦・登り共にもがき切るまではいかないけど,まずまずのペースで走り終える.
<6周回目>
7/11の信号の先でショートカットして先回りした店長・北大OB組に追いつく.
平坦は最後尾からかけるが,最後に北大OBに差される.
そのまま2番手で登りも終える.
<7周回目>
だらだら登りに入る前に北大OBが落ちたので,再び単独走.
追走されないようにペースを維持して,平坦・登りを終える.
<8周回目>
単独走.
平坦は最後の登りに備えてやや流し.
登りは最後に垂れて終了.

良くも悪くも単独走になることが予想できていたので,単独走になってから気持ちを切らさずに走れるかが今日のポイントだったか.
その点はまずまず及第点.
もう少しペースを上げられるとモアベターな感じ.

平坦と登りの2箇所を毎周回は初めてだったが,後半になってくると持たなくなってくる.
課題は多いですな.
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2013年03月10日

阿見周回 @ Hi-Bike

3月10日はHi-Bike練習会に参加.

このところ週末ライダー化しつつある.
月末には初戦があるっていうのにまずいねぇ.

今日もにぎやか.
ETからは塚田さん,山本さん,小野寺くん,柏原さんの5人.
筑波大からはkdmくん,okくん,その他多数.
エスペランススタージュのJPTな方も1名参加などなどと20名弱のパック.

今日は6周回.
1周目は流しで2周目の緩い上りから開始という感じ.
メニューはトイレ離脱でよくわからないので,周りに合わせて自在に動く感じにしようと.

相変わらず周回中の出来事をよく覚えてないのだが,序盤の平坦スプリントと上りでかけたらかなりヘロヘロ.
後方で休もうにもなんだか上手く休めず,呼吸も整わない.
なぜか平坦スプリントでは毎度前方に位置していることが多かったので,脚の状態見ながらそこそこな感じでかける.
少しずつ人数が絞られて,6周目の序盤でkdmくん,okくん,JPTな方と4名に.
スプリント区間でしかけたはいいものの3人にあっさりパスされる.
2段坂の1つ目の途中で筑波大コンビに追いつき,そのまま仕掛けてみる.
といっても全然加速してないが.
結局,2つめの坂に入る手前でコンビにパスされて終了.
最後まで残っていてもゴールに絡めないんじゃしょうがない.
もっと考えて走らないと.

全然練習できてなかった割にそこそこ走れたのはディープの恩恵が大きいか.
それにしても花粉症が辛い.
posted by hiropon at 22:26| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月10日

阿見周回練 @Hi-Bike

2月10日はHi-Bike練習会に参加.

総勢17名と多いので2パックに分けて周回コースに向かう.
周回練も2パックに分けて.

kdm君からご指名を受けてA班で.
ご指名をもらえるのは嬉しいのだが,山本さん,藤田選手,kjt君,kdm君,ok君と凶悪なメンツ.

1周5kmちょいの周回を5周.
メニューはスタート/ゴール地点から1kmくらい先の緩い上りから信号までキープ,いつもの場所で平坦スプリント.
最終周はキープ走と平坦スプリントからゴールまでレース走.

結果から言うと,最終周のスプリント後の2段坂の1段目で千切れて終了.
それまではなんとかローテにも加わり,スプリントにも参加できてたか.
ただ,基本的に自分から仕掛けるということがなく,周りの様子に合わせて反応するという感じ.

中盤から上半身の疲労が激しくてok君と接触しかけるミスも出た.
新しいバイクは脚が疲れにくいが,上半身の筋力がないとコントロールできない感じ.
固定ローラ以外のトレーニングがもっと必要.

それにしても今日の練習はよかった.
強いメンツと走れる環境をもっと活かしていかないと.
次回はもっと積極的に.
posted by hiropon at 20:19| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月09日

近況

去年の11月末で更新がビタッと途絶えたので,ダイジェストで振り返ってみる.

〜2012年〜
11月:2365.4km
12月:2189.5km
2012年:19968km

1000km/月スタートでクリアするたびに100kmプラスし,12月には2100km/月という鬼畜なイベントだった1000km clubもなんとか達成.
終盤は3本ローラばっかだったのがちと微妙だが.
さらに,あとちょいとで20000kmだというのにクリアできないのもまた自分らしい.
シーズン通してこんな走ることはもうないんだろうなぁ.

〜2013年〜
2012年はシーズン通してL2-3での練習を積んだけど,2013年はL4-5を積極的に取り入れていくということで.
となると必然的に3本ローラから固定ローラに切り替わる.
1月は15-20minのSSTを中心に.
2月はSSTに加えて,30+30インターバルをちょいちょいと.
まだ1ヶ月ちょっとなので成果が出る状態ではないけど,とりあえず実走ではオフの割にそこそこ走れてる気がする.
あくまで気がするだけ.
当面の目標は平日の固定ローラと目覚ましに負けずにショップのライドに参加すること.
あと,たまにゃロングも走らねば.


とりあえずそんな感じ.


あ,今シーズンからバイクを換えました.
3シーズン乗ったAvedio Venusに別れを告げて,Fondriest TF3...1.2に変更.
新しいバイクはいいね.
posted by hiropon at 22:20| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月08日

不動峠@Hi-Bike練習会

9.22のことなので前の話だけど.
トライアスロンの庭田清美選手が参加予定ということなので(…ミーハー)久しぶりにHi-Bike練習会に参加.

しかし,どんより空.
今にも雨が降り出しそうな天気ではあるが,いちおHi-Bikeに向けて出発.
Hi-Bike到着前にはポツポツと降り出し,7時頃には本格的に.
雷もなり始めたので外ライドは中断し,ひとまずローラ大会となる.
ロンドンパラ五輪のロード個人TTで銅メダルを獲得した藤田選手も参加されていたのでご挨拶.

8時過ぎに雨が止んだので,不動峠に出発.
行きの道中,庭田選手から『走りが安心』と褒めていただく.
選手から褒めてもらうなんて光栄.

不動峠はそこそこのペースで行くつもりではあったが,なぜかペースが上がる.
藤田選手・庭田選手・上野くんとで走り,2km過ぎくらいから単独となる.
そのままのペースを維持できればよかったが,そうはいかずに最後にタレてベストから8秒遅れでフィニッシュ.
今年中に12分台前半に入れればいいんだけど.

峠で全員集合の後,写真を撮って下りに入る.
路面はビタビタなので慎重に.
平沢官衙遺跡で再度全員集合してHi-Bikeに戻る.
店長から帰りはペースを上げていいということなので,ちょいとペースを上げて走る.
藤田選手が『三段坂で仕掛けます』とのことだったので,藤田選手・小野寺くんの後ろに入る.
三段坂に入る手前の平坦からかなりのペースで牽かれ,そのまま坂に突入.
二段目で藤田選手をパスするが,それで精一杯.
余裕を持って藤田選手に追走されて,三段目にあっさりパスされて終了.

秩父宮杯前日にいい刺激になりました(やや強すぎたか).

posted by hiropon at 17:52| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月11日

平日練

業務後に平日練.
池田センセ・ゲンクは都合がつかず,本日お一人サマ.

17時過ぎているのに暑いし,暴力的な風.
そろそろ暑さにも慣れなきゃいかん.
平日練のコースは基本平坦なので,風はいい練習相手としてあくまで前向きに.

・1周目
53*14をベースにネリネリと.
9月の秩父宮杯や10月のジャパンカップに向けて重いギヤで走る.
アゲインスト区間では踏み負けることしばしばという感じではあったが,L4-5をベースで走れたか.
ケーズデンキ前はスプリント練.

データ:16.9km,73rpm,Ave-Power249,xPower267,Max-Power750.

・2周目
L3ベースで巡航しながら,@圏央道1本目,A西大通り⇒東大通りのピーク,Bケーズデンキ前の3箇所でスプリント練.
スプリントはカラダの使い方とリズムを意識しながら.
やっぱり後半になってくると脚というより上半身がキツくなってくる.
全体的に筋力が不足してますな.

データ:16.4km,75rpm,Ave-Power224,xPower254,Max-Power830.


今回のライドでのBest 1minをGolden cheetahで算出.
Best 1min #1 (455w):455 340 796 77(AP,xP,MP,rpm)
Best 1min #2 (441w):441 323 830 83
Best 1min #3 (438w) :438 364 750 71
Best 1min #4 (437w) :437 321 556 86
Best 1min #5 (409w) :409 296 814 84
それぞれスプリントした時に出てはいるものの,まだまだ弱い.


cinqoで初実走であったが,ライド前後のオフセット値に100以上の差.
走っている最中もAuto Zero操作を頻繁にやったほうがいいのかな.
posted by hiropon at 21:47| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月08日

平日練と土練

少し前のことだけど.

7月5日,業務終了後に平日練.
メンバは池田センセ,ゲンク,山口さん,サト君,自分の5人.
いつものコースを2周.
・1周目
53*14固定で巡航.
サト君,基本は付き位置だけど最後の2kmくらいはローテに参加してもらって.
少しずつ走れるようになってきてるね.
いいこといいこと.
・2周目
なるべく重めのギヤで全開走.サト君除いた4人で行くが,要所要所でメンバが減る.
@常磐道のアンダーから7/11まで,A東大通りへ向かう上り,Bケーズ手前でそれぞれ50km/h超で牽けた.
Aのピークまで45km/hでいくのが当面の課題か.
いい感じで走れてるか.


7月7日,業務終了後に土練.
今にも雨が降り出しそうな空模様だが,降ってないので走りに行く.
土練がないと思いこみ,帰ろうとしていた池田センセもキャッチ.
メンバは池田センセ,ゲンク,山ちゃんセンセ,自分の4人.
・1周目
やや重めのギヤで流し.風が時折爆風,しかも風向きがよく変わる.
東大通りから西大通りへの上りで,ゲンクのお株を奪う先頭ネリネリ速度up.
なかなかキツい.
・2周目
圏央道の復路で雨がパラつき,西大通りへ戻ったら本降りになったので退散.
スリッピーになるし,視界も悪くなるのでゆっくりめで〜とか声をかけておきながら,追い風で良い感じだったので追い込んでみた.
先頭交代したゲンクはさらにペースアップしたので,ナチュラルに千切れておしまい.


1回1回の練習の中で,しっかりと追い込むようにしないと.
あと,追い込んだ後にフラフラ走って周りに迷惑かけないようにすることも大事.
千切るも千切られるも自己責任ですな.
posted by hiropon at 20:23| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年06月30日

土練

久しぶりに土練に参加.

今日は山ちゃんセンセ,池田センセ,ぐっさん,サワサワ,オゴさん,ゲンク,自分の7人と多し.

1周目は巡航ベースで38km/hくらい?今日は北よりの風だったので行きは追い風な感じで規定速度を上回って走ってみたが,ややペース↑だった様子.1周目は特に深い意味はないがインナーのみで走ってみた.トップに入りにくい(入らない?)感じであったが1周目の強度であれば39*12あれば走れるみたい.

2周目は全開走.ゲンク先頭に入り,先頭交代した時にニュルッとペースを上げて少しふるいにかけてみる.
しっかりと池田センセ・ぐっさん・オゴさん・ゲンクの4人がついてくる.
圏央道1本目:池田センセ⇒ゲンク⇒浅岡の順で入る.そしてなぜか原付に乗った兄さん登場.上りに差し掛かったところで兄さんが先頭(原付だが),ゲンクが前に出る.後続車が来ていないのでゲンクが前に出るのに合わせてファーストアタッコに入る.兄さんをパスして先頭に出る(兄さん,かぶせてしまってスイマセンでした).そのまま逃げ切れることはなく,ゲンクとローテして折り返しまで.
圏央道2本目:折り返しのタイミングでオゴさんが先駆けたので追走に入るが,追走しきれず後続組みに吸収される.
7/11まで:常磐道のアンダーを超えてからは池田センセ先頭でバスペーサー.最後尾だったのでついていくのがしんどい.
東大通りまで:ゲンク先頭で入って1段目の途中で先頭交代.そのまま1枚重くしてピークまで踏み倒す予定だったが,ピーク手前で失速.
西大通りまで:ゲンクの一本牽きでピークまで.追い風に乗って気持ちよし.
〜最後のスプリント:ゲンク・オゴさん・浅岡と3人で.鳥吉辺りで先頭交代した時に脚を削るために45km/h超にペースを上げるが信号でややペースダウン.先頭に出てもらったオゴさんにはラストに向けた発射台のような感じになってもらい,ゲンク⇒浅岡で最後に入る.しばらくゲンクが先頭で走っているので,まくるというよりゲンクと並んでもがき合いでラストを締める.完全に力負けしておしまい.

平日練と違って人数が多いので,先頭に出た時の高出力の持続というより,アタッコの時の爆発力や上りでのふるいに重点を置いてはみたものの,やや中途半端な感じだったか.

内輪の練習会ではあるが,あまりにも高強度なので自分の中ではレースとして位置づけてる.
毎週レースがあるような感じ.
なので,好不調の波を作らないようにすることもコンディショニング管理としてとても大事.
今のところはガタ落ちの日はないので大丈夫か.
これから暑くなるだろうから,管理をしっかりしないと.
posted by hiropon at 21:26| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年06月15日

平日練*2

昨日・今日と平日練.

【6月14日】
池田センセとの予定だったが,都合がつかずお一人サマ練.
久しぶりのpower tapなしでの練習なので,どうなることやらと思いつつも.
要所要所でペースを上げるというより,上げたペースを維持するということに重点を置く.
風は比較的穏やかだったので走りやすかったかな.
交通量の多い時間帯だったので,周囲に気を配りつつフルコースを1周.
ave35.3km/h.
一人で走った割にはしっかり走れてたか.
ただ,立ち上がりをもっとキビキビして速度にのせるまでの時間を短縮したいかな.


【6月15日】
今日はゲンクとぐっさんと三人でフルコース1周.
風はやや北寄りだったかな.
圏央道1本目で仕掛けてみたり,東大通りへ向かうバイパスからの往復で逃げてみたりといい感じで負荷をかけることができた.
おかげで連日酸欠.
人数少なくてもローテにしっかり参加できるようになってきてる.
ちょいと成長したかしら.
まだまだ足りない部分は上りで仕掛け.
平坦でのアタッコの追走は比較的しやすい.
負荷のかかる上りでいかに仕掛けてペースを維持できるか.
これからの課題かな.
ave36.6km/h.


うーん,楽しい.
posted by hiropon at 21:45| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月26日

土練

5月26日,いつもの土練.

メンバは山ちゃんセンセ,兄さん,ぐっさん,サワサワ,自分の5人.

1周目は36km/h〜で巡航,2周目からは解禁と前回とおんなじ感じでスタート.
風は南寄りだったのかな?よくわからんけど復路で向かい風基調だった気がする.

1周目はオーダー通りに規則正しく巡航.
走りだすと結局ペースは上がり,38km/h前後だったかな.
36km/hじゃー緩すぎるってことだろかね.

そして2周目.
勢い良く兄さんが飛び出す.
信号が赤になっていたので,一瞬どうしようか迷ったけど追走に入る.
結局,青信号にならずに信号ストップでキャッチ.
青になったら今度はぐっさんがアタック.
ぐむぅ〜かなりの加速でキワキワな感じ.
そしたらめったに変わらない信号でまさかの赤.
またしても赤信号でキャッチ.
2周目始まってわずかな間でかなりのインターバルがかかった.

圏央道に入る頃にはぐっさんと2人.
1本目は先頭で入る.
ぐっとの加速は少なく,その分ペースを落とさないことに気をつける.
2本目はぐっさん先頭だったかな.
休ませてもらった気がする.

西大通りに戻ったところで兄さん合流.
7/11に向かうところで,兄さんがペーサーを利用してアタック.
もちろん追走するが追走しきれず…タレてきたところをパス.

復路.
兄さんが青信号と同時に先駆ける.
少し離れてぐっさんと追走.
兄さんに追いついたところで,ペースが落ちたのでそのままパス.
その後は単独で圏央道の交差点まで.
この区間で脚を休めずに走れるようにするのが課題.自分の弱さだね.

東大通りまではピークまで1本牽き.
この区間の走り方が少しわかってきた気がする.
折り返した後の西大通りまではぐっさん先頭に入って,登りの途中でアタック.
良い感じで加速できたけど,ピークまで持続できなかった.

再度,西大通りに戻って兄さんと合流.
山ちゃんセンセとサワサワが戻ってきていないので,隠れていよう(?)と場所を探す.
ミニストップの反対側にある精米所で兄さんとぐっさんと3人で身を隠す.
ロード練習中に何をやってるんだか…ただ,そういう時間が楽しかったりする.
そして,山ちゃんセンセとサワサワが青信号で通過してきて姿を現した!
それを確認して3人で飛び出して追走に入る.
びっくりした山ちゃんセンセは逃げに入る.
サワサワは迷いの後に集団吸収の選択を取る.
ほどなくして山ちゃんセンセも吸収して,最後のスプリントポイントに向かう.

ローテ的には微妙な感じだったが,栄進高校あたりから番手にいたのでいつも駆ける場所を通り過ぎたあたりから最後のアタック.
加速もよく,良い感じで仕掛けられたが,やっぱり持続力がないか.

ケーズデンキの折り返しのスプリントも先着して終了.
最後の裏道のアタックはインナートップで回すもサワサワに追いつくことができずに終了.

一週間の仕事と土練の後に飲むコーラはこの上なく美味しい.

また楽しく苦しみましょう!
posted by hiropon at 23:21| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月25日

雨中お一人サマ練

5月25日,休みなのでお一人サマ練.

どこに行こうか考えつつ,15時以降に雨らしいのでもてぎ方面へ.
コースは,自宅〜不動↑〜裏不動↓〜フルーツライン〜道祖神峠↑↓〜笠間〜ビーフライン〜もてぎ道の駅(休憩)〜深沢峠〜岩瀬〜真壁〜りんりん〜自宅

出だしからカラダが重く,あまり回せてない.
不動峠…グズグズに終わる.
フルーツライン…53*14固定でじっくり.
道祖神峠…ゆっくりではあるが39*21で.
ビーフライン…インターバルすらかけることできず.
全体通してあんまりな感じのライド.

もてぎ道の駅で今月末まで食べられる『おとめミルク』を食べる.
んまぁーいが,アイスを食べたところで手がすべり,コーンを落としてしまう大惨事.
一瞬,何が起こったのかわからず…時が止まったようだったorz
挙句の果てに雨まで降りだす始末.

休憩もそこそこにリスタート.
雨止むかなーと思いながら走っていたが,つくばに入っても止まないので,筑波山には行かずにりんりん走って帰宅.

休憩はもてぎ道の駅と真壁高校前で水分補給のみ.
持っていった補給食も食べず.

帰宅→フロ→ご飯→睡眠→バイクメンテな流れでおしまい.
バイクをすっきり洗えなくて残念.

146km
posted by hiropon at 21:41| 茨城 ☔| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月23日

平日練

5月23日,業務終了後に平日練.
今日は池田センセと2人.
2人で高強度…考えただけでもぅ吐き気がね…

今日の狙いは先頭交代でのペースアップはぬるりと,その後のペース維持に重きをおいて走ることに.
2人なのでドカンとアタックよりも高強度をいかに維持するかということ.

風はまずまずな感じで,どちらかというと復路が向かい風?
復路が向かい風の方が楽できなくていい.

ペースは40km/h前後,先頭交代してしばらくするとジワジワと落ちてしまう.
維持することって難しい.

栄進高校過ぎでは大型車をペーサーにしようとしたが,大型車の加速についていけず…ダメダメ.
2人だからほぼインターバル練でいい感じで追い込めた.

区間データ
16.3km,xPower266,M-Power735,91rpm,36.4km/h
アタックしてないからM-Power低い.

先週の3人の時とほとんどペースが変わらない(先週は36.5km/h).
イイ感じかな.
posted by hiropon at 21:46| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月20日

Hi-Bike練@阿見周回とパンライド

5月20日,Hi-Bikeライドに参加.

起きたら6:30.
5:30に目覚ましはかかっていたが…
慌てて準備を進めて出発.
今日は阿見周回なので,途中合流出来ればよいかと.
運良く周回練始まる前に合流成功.

メンバは店長,Tさん,Sさん,Aさん,もうヒトカタ(失念),ETから上野くんと自分.
トータル5周で1周目はゆっくり流してという形でスタート.

2周目からの先頭は上野くんか自分のどちらかで,1周牽きという感じ.
2・3周はインナーのみで走る.

4周目.
先頭交代した後にアウターに切り替える.
信号左折後に店長と合流,3人で走る.
最後の上りで上野くんのペースアップについていけず,2人から離される.

5周目.
しばし,単独走を続けて,信号ストップでようやくキャッチアップ.
上野くん,自分,店長の順でスプリントポイントを通過.
どこで仕掛けるか.
最後の上りではなく,手前の緩い上りで早駆けすることに決める.
様子を伺いながら公民館まで1kmの看板を過ぎた辺りでアタッコ.
一気に加速して登りきり,下りでさらに加速する.
いかん,意外と1kmが長い.
上野くん,店長とはマージンをとることができたけど,最後の上りを一気に登り切ることができずにヘナヘナ登って先着して終了.
グズグズ…

周回練のあとは流して阿見のパン屋に寄ってパンを食して帰宅.
パンライドいいね.

帰りのライド中に店長にアタック時のクセについて指摘された.
気づいてはいたんだが,土練コース走っているとどうしても出てしまう.
対応策を教えてもらったので今度から使っていこう.

あと,4周から5周目に入るときに千切れたのが一番よくなかった.
信号ストップでキャッチアップできたのはいいが,これじゃダメ.

データ
2周目;xPower264,M-Power651,A-cd93,A-sd35.0
3周目;xPower221,M-Power566,A-cd94,A-sd34.9
4周目;xPower269,M-Power708,A-cd95,A-sd36.8
5周目;xPower279,M-Power960,A-cd88,A-sd36.5
やっぱりキロワットにいかない.

posted by hiropon at 18:49| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月19日

土練

5月19日,恒例の土練.

今日から少し内容を変えていつものコースを2周回に.
1周回目はアタックなしでローテ練を兼ねた巡航.
おかわりの2周回目はなんでもありの解禁練習.
せっかく愛和メンバでの練習なので,参加したメンバが全員プラスの練習になるように内容をアレンジ.

参加メンバは池田センセ,山ちゃんセンセ,兄さん,ぐっさん,ゲンク,自分の6人.

とゆことで,1周回目は36-38km/hをターゲットに巡航.
きれいにローテをして1周回終了.
このスピードでも先頭牽きの時はそこそこの負荷がかかる.
ただ,on-offのうちoff期間が長いかな.

そして2周回目.
グッとペースを上げる.
池田センセ,ゲンク,ぐっさん,兄さん,自分の5人.
兄さんは最初の7/11で離脱したので4人.
ぐっさんはほぼツキイチ固定だったのでローテは実質3人.

最初の西大通り区間でさっそく池田センセがペースアップ.
ローテしようにも踏み込まないと出れない.
先頭に出た時には50km/h超え.
いくら追い風とはいえねぇ…

先頭のまま圏央道の交差点入る.
左折前にゲンクに前に出ると言われ,左折してゲンクと交代.
ちょいと休んでアタックに備えるかとおもいきや,池田センセがさらにペースを上げてゲンクをパス.
そうきたか.
池田センセにつくことができず,そのままゲンクの後ろに入って上りに備える.
上りに入ってゲンクが仕掛ける.
が,ついていくので精一杯で,ピークを過ぎてからようやく前に出ることができた.
巡航での1周回とは言え,やっぱり脚は使っていた様子.

折り返しての圏央道2本目は追い風に助けられながらもやっぱりハイペース.

7/11までは追い風区間でハイペースで進む.
池田センセ,ゲンク,自分の3人がなぜか誰も譲らずほぼ並走するというよくわからない時を過ごす.

7/11を折り返して復路.
こないだの平日練同様向かい風.
しかし,ペースはちょい落ち程度.
そのまま東大通りへ向かう交差点ではまさかの青信号.
いつもは赤なのだがね…
東大通りへはピークまで池田センセが漢の一本牽き.
前に出ることもできなかった.

折り返して,西大通りまでは登り出しのところで先頭のゲンクを抜いてアタック.
2人と少し距離が開いたのでそのままピークまでいけるかとおもいきや,最後に池田センセにパスされる.

再度,西大通りへ.
向かい風ではあるが最後の最後ということでローテも気合が入ってペースも俄然アガる.
鳥吉あたりでついにぐっさんがローテに参加.
さてさて,最後のアタックをどこで仕掛けるかと考えつつ…
やっぱり先駆けで栄進高校を過ぎてうりゃっと一気にかける.
必死にもがきにもがくがゲンクがしっかりついてきてあっさりパス.
本日の土練,ここに終了.

あとは,流して部室に.
今日もハンパない吐き気と頭痛に襲われた.

1周回目:16.8km,xPower204(3.167w/kg,72.8%),M-Power779,A-cd88,A-sd33.6
2周回目:16.5km,xPower266(4.130w/kg,95.0%),M-Power962,A-cd87,A-sd35.6
やっぱりキロワットに届かず.
しかし,M-Power出したのが最後のアタック.
最後の最後でこのワットが出せただけでもよかったか.

今日から始めた2周回土練.
キツいことこの上なし.
ただ,充実感もこの上なし.
いい環境だね.
posted by hiropon at 22:29| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月17日

平日練

今日から始めた平日練(といってもゲンクは前からやってたが…).
仕事終わりは3本ローラばっかだったけど,こないだの実業団やET練を終えて,もっともっと実践で練習しないと強くなれないと痛感.
幸いにもゲンクが同じ職場(同じ部門)なので,土練以外でも走れる時は業務後に走ることに決めた.
さらに,塾長池田センセにも参加してもらって高強度練習をできるように.

2人が準備できるまで3本ローラでゆるりとWU.
18時ころに部室をゲンク,池田センセと出発.
時間的に土練フルコースを1周と決める.
今日は風が強く,高強度に上乗せしてくれる感じ.

今日のテーマはかけられるだけアタッコすること.
最後のケーズデンキのスプリントに備えて…なんてことはしない.
せっかくの高強度練を無駄にしないために.

裏通りは流しながらも追い風区間でハイペース.

メイン区間に突入.
早々にペースが上がるが,追い風に助けられてる.
ただ,風向きが安定しない.

圏央道1本目.
池田センセ,ゲンク,自分の順で入る.
上り口でゲンクがセンセをパス,そのタイミングに合わせてファーストアタッコ.
一気に登り切るが,超向かい風.
10秒くらいは踏ん張れるが,呼吸にしづらいほどの風にヘナヘナ.
合流地点くらいでゲンク,センセに吸収されて小休止.

圏央道2本目.
今度は追い風区間.
楽に楽にペースが上がり,◯0km/h超でローテ.
だけども,休めてるようで休めておらず,息も絶え絶え.

7/11まで.
どちらかと言うと追い風区間.
ラーメン屋手前で直前で左折ウインカーを出すクルマにヒヤリ.
一旦,ペースは落ちるものの7/11手前で再度アタッコ.
グッと踏み込んで7/11に先着.

ここから復路.
地獄の向かい風区間の始まり.
脚は重いね.
3人でショートローテでつなぐが,苦しい.
ディープを履いてる池田センセが風でバイクが振られてる.
常磐道のアンダー手前で先頭交代と同時にふんがっと加速.
2人を少し引き離して信号到着.

西大通りから東大通りへ.
ちょいと楽しい追い風区間.
池田センセが先にしかける.
ゲンクの後ろに続いて追走に入り,追いついた段階でアタッコ.
緩い上りではあるが追い風にちょっと助けられながらピークに到達.

東大通りからの折り返し.
先頭で入ったので立ち上がりでうりゃっと加速.
2人と少し離れたので,そのまま加速.
向かい風がきっついきっつい.
踏み倒すがピークに到達する前にゲンクに追いつかれる.

再び西大通りへ.
やっぱり向かい風,そんなにすぐに風向きは変わらない.
なかなかペースが上げられないが,ふんばって.
栄進高校あたりでの先頭交代と同時にアタッコ.
そのまま逃げてケーズデンキのスプリントも狙う感じ.
良い感じで差をつけて単独逃げ切り成功.
信号までの平坦をヘナヘナ走っているところをゲンクにパスされる.

ケーズデンキ折り返し後のラストスプリント.
信号が変わると同時にうりゃっと飛び出して一気に加速.
追い風にも助けられてそのまま先着.

裏道のダウン区間は向かい風でダウンにならず.

激しい頭痛と吐き気.
完全なる酸欠.

一応,目標通りにかけられるだけアタッコをかけることができた.
もう少しアタッコ後にペースを維持できるようになるともっといいか.


メイン区間:16.4km,xPower266(4.149w/kg,95.0%),M-power972,A-cd91,A-sd36.5
キロワットが出まへん.

うぅ〜,激辛すぎた.
ただ,こんな練習を職場でできるなんて最高.
また,よろしくお願いします!
posted by hiropon at 21:44| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月16日

平日お一人サマ練

5月16日,仕事休みにつきお一人サマ練.
今日は二度寝せずに練習に行けた.

自宅〜りんりん〜不動↑〜裏不動↓〜フルーツライン〜板敷〜岩瀬〜真壁(真壁高校前で補給)〜湯袋↑↓〜フルーツライン〜板敷〜岩瀬〜真壁(真壁高校前で補給)〜湯袋↑〜風返峠〜つつじヶ丘↑(小休止)↓〜スカイライン〜不動↓〜りんりん〜自宅なコース.

こないだの日曜日の岩瀬周回@ETをおかわりした感じ.
ツクバーな方々はこの岩瀬周回を2〜3周するのがトレンドらしいのでまずは2周してみることに.
あとは区間区間でテーマを決めて走る.

◯不動峠
上げられるだけ上げて行く.入りは日曜と同じくらいだったが2km過ぎで一気にペースが落ちてヘナヘナになって到着.弱すぎ.
 3.8km,xPower293,M-power488,A-cd71,A-sd16.8
◯フルーツライン〜岩瀬踏切
上げられるだけ上げて.しかし,アゲインストが中心であまりペース上がらず.負荷はかけれたと思うが.
 3.8km,xPower293,M-power488,A-cd71,A-sd16.8
◯岩瀬踏切〜湯袋入口
レスト区間
◯湯袋↑
日曜日より1枚重い39*15固定で.上半身固定を意識するが今ひとつな感じ.
 3.2km,xPower223,M-Power372,A-cd45,A-sd15.1
◯フルーツライン〜岩瀬踏切
53*14固定,low cadenceシッティング縛りで.アゲインストでいい負荷になった.
 19.9km,xPower192,M-Power330,A-cd59,A-sd28.2
◯岩瀬踏切〜湯袋入口
レスト区間
◯湯袋〜風返峠〜つつじヶ丘
特に設定はなく,行けるトコは行く感じで.
 8.8km,xPower234,M-Power408,A-cd55,A-sd16.4
◯スカイライン
登り返しはトルクをかけて.
 データなし

トータル144km,1288m up.
レスト区間で追い風,ターゲット区間はアゲインスト基調と練習にプラスファクター.

3周回にして3周目に風返し-つつじヶ丘にすると200km弱,1500m upできるか.
もしくは2周回目に道祖神峠〜ビーフライン〜もてぎなんてコースでも200kmくらい行けるかも.
まずは2周回しっかり走り切るところからか.

ただただロングを走るのではなく,区間ごとにテーマを決めて走ったのは初めてかも.
今更ながら感満載だが,せっかく峠・平坦・アップダウンあるんだからプラスになるように走る機会を作らないと.

posted by hiropon at 20:06| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月13日

岩瀬周り@ET練

5月13日,エクストリームつくばの練習会に参加.

メンバは塚田さん,上野くん,小野寺くん,山本さん,ゲンク,浅岡とETメンバと梶田さん.
梶田さんは先日の実業団群馬で入賞してE2に上がった方.
う〜ん,今日はしびれる練習になる.

コースは,Hi-Bike〜不動↑〜裏不動↓〜フルーツライン〜板敷〜岩瀬〜湯袋峠〜風返峠〜スカイライン〜不動↓〜Hi-Bike〜西大通り〜土練コース〜自宅.

不動峠は13分台あたりでと塚田さん.
こっちは全力で登るが塚田さん・梶田さん・上野くんが速い速い.
これが10分・11分台で登る人たちの走り.
追いつけるわけもなくフィニッシュ.
おぉ,PB更新!
ようやく12分台に入った.
鉄下駄ホイールで12分台は良い方か.
もっと登りの練習しないと.

フルーツラインではパンク修理での小休止はあるもののかなりのハイペース.
しかもアゲインスト基調.
脚は削れに削れる.
板敷での上野くんのアタックに反応できず…,そこから4人に先行されて残る3人で追走練.
途中で2人が遅れたので単独で追走するも岩瀬市街地でペースを落としたところでようやく追いついた.
まだまだ甘い.

湯袋から風返峠までは39*16固定でSFR.
真壁からのアプローチは初めてだったのでわからないルートだったが,勾配は緩いもののじっくりと登る感じ.
塚田さん・上野くん・梶田さんに先行されながらもじっくりと登る.
風返峠の手前ではそこそこのペースで登れてた感じか.

スカイラインは攻める感じで.
不動峠入り口の手前1.5kmくらいで先行して逃げ切りを図るが,最後にあっさり塚田さんに差されて終了.

ショップに戻ってから塚田さんにアドバイスをもらいながらポジション出しを.
まっすぐに帰らずに,西大通り〜土練コースを回って自宅へ.
追い風にのっていいペースで走れたか.


本日124km
posted by hiropon at 19:41| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月30日

Hi-Bike・Swacchi合同練習会

4月30日,Hi-Bikeの練習会に参加.
今日は千葉県流山市のSwacchiさんと合同練習会.

今日は5:30に起きれた.
さすがに2日連続寝坊はいただけない.

昨日の疲れが残ってて足が重い.
今日は峠三昧なので果たしてどうなることやら.

7:00にショップ集合.
今日は15名くらいとたくさんのメンバ.
昨日ご一緒したTsukuba Cycle BaseのSさん,全日本帰りの児玉くんの姿も.
ETは塚田さん,小野寺くん,上野くん,自分の4人.
途中から藤田選手も合流してくれた.
Swacchiさんは総勢30名くらいだったかな.
ほんとに大勢で,休憩していた北条体育館がレース会場のようだった.

コースは,Hi−Bike〜不動峠↑〜スカイライン〜風返峠〜筑波ふれあいの里〜北条体育館〜不動峠↑〜裏不動↓〜フルーツライン〜セイコマ(休憩)〜道祖神峠↑↓〜フルーツライン〜セイコマ(休憩)〜湯袋↑〜風返峠〜スカイライン〜北条体育館〜Hi-Bike.

全体通して…あまりいいトコなく.
峠は遅いし,フルーツラインは先頭牽くわけでないし...
すると各方面から三味線疑惑が浮上...このコースでは峠はあれが限界でした.
最後のスカイラインでは藤田選手からも『今日は遅い』と言われる.
不動峠入り口までの2kmくらいを下りの力を利用して全開で走りました.
すげー怖かったけど.

もっと峠をきびきび走れるようになりたい.

Swacchiの皆さん,今日はありがとうございました.
楽しく走れました.

トータル110km.
posted by hiropon at 20:32| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月29日

反省のお一人サマ練

起きたら7時過ぎ.
Hi-Bike練習会の集合時間は7時.

アウト.

阿見周回練なので阿見に行けば合流できるだろうけど,反省の意味を込めてお一人サマ練.

自宅〜不動峠〜フルーツライン〜道祖神峠〜笠間(ファミマ休憩)〜ビーフライン〜もてぎ(7/11休憩)〜深沢峠〜岩瀬(セイコマ休憩)〜岩瀬TT〜りんりん〜自宅なコース.
1月2日に塚田さんと走ったのと同じコース.
明日はスワッチさんとの合同練習会で道祖神峠を走るのでその予行練習も兼ねて.

不動峠はまったりと.
フルーツラインは53*14固定でじっくりと.
道祖神峠はヒーヒー.

笠間のファミマでTsukuba Cycle BaseのSさんとYさんと出会い,この先のコースが同じということでご一緒させてもらうことに.

ビーフラインは上りでややヒィヒィなりながらもそこそこに負荷をかけて.
もてぎ7/11までの県道51もネリネリ負荷をかけて.
深沢の交差点から深沢峠までは53*14固定でじっくりと.

岩瀬でお二人と別れて(ご一緒させていただきありがとうございました),TTコースを走って平沢官衙前をへなちょこスプリントして終了.
りんりんはダウン走で自宅まで.

トータル147.0km.

全体を通して1月2日の時よりも走れていた気がする.
ほんのちょっぴり成長したか?
posted by hiropon at 20:52| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

4.28土練

4.28は土練開催.
19時からリハの飲み会があるので,業務後そそくさと準備を進めて17:30部室発.

メンバは部長,姉さん,山ちゃん先生,オゴさん,ゲンク,サト君,自分の7名.
サト君もいるので40km/hで巡航しようと申し合わせ.
それでも40km/hはちょっとキツイんじゃないかなぁと…

裏道のアップ区間を終えて西大通りに入る.
ゲンクを先頭にペースを上げてターゲットの40km/hに入る.
ゲンク-自分-オゴさん-山ちゃん先生の順.
ゲンクと先頭交代してしばらく走って後ろに下がると...あれ?もう一人いる.
なんとびっくりサト君.
しっかりついてきてるじゃない.
なかなかやるじゃない.
ただかなりキツそうだが.

さと君の前に入るが,徐々にさと君のペースが落ちる.
前の3人を先行させて,さと君のフォローに入りつつ圏央道に突入.
上りでさらにさと君が遅れ,前から山ちゃん先生がこぼれてくる.
ここで前を走るゲンク・オゴさんを追走するために抜け出す.
が,結局2人には追いつかず折り返し.

折り返し後,さと君がついてこれているのでもう少しペースを落として集団走行ができるように提案.
ゲンク・オゴさんはゆっくりと先行,その後山ちゃん先生もパス,さと君を待つ.
さと君が来たが,相当疲れてる様子.
ペースを落として追走に入る.
が,結局3人に追いつけずに折り返しの7/11に到着.

7/11には部長とロバさんの姿.
ロバさん,噂の飛び道具を装着中.

復路はゲンク・オゴさん・ロバさん・自分の4人で.
アゲインストが強く,短いローテで回す.
ロバさんは不動峠後だからか,はたまた遠慮がち(?)なのかローテは主にゲンク・オゴさんと3人がメイン.

新コースの交差点で17:52.
んー,ちょっと新コースを走るのは時間的に厳しいか.
とゆことで新コースはパスして直進.

残りの区間も4人でローテしていくが,徐々に抜けて,最終的にはゲンクと2人に.
そのままケーズデンキのスプリントに入るが,全くキレはなくゲンクの背中を見て終了.
折り返し後もゲンクの背中を見て終了.

後半からしっかり負荷をかけて走ることができてよかったか.
群馬CSCでのレースを終えて,少しだけ脚が良い感じになってるか.

宴会にも間に合ってよかた.
posted by hiropon at 20:24| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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