2012年02月18日

第7週トレまとめ

第7週(2月12日〜2月18日)のトレまとめ

◎2月12日
<研修一日目>
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ・ランジ・バランスボール

◎2月13日
<研修二日目>
乗れずカラダ動かせず

◎2月14日
<研修三日目>
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ・ランジ・バランスボール
・田畑スクワット・カーフレイズ

◎2月15日
<研修四日目>
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ

◎2月16日
<研修5日目>
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
【3本ローラ@パナ雄さん】
・30min@cad>100
 A-cd109

◎2月17日
乗れずカラダ動かせず

◎2月18日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
【3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@cad>115
 A-cd116

走行時間:2:01:28
走行距離 (km):87.1
エネルギー (kJ):-(パナ雄さんのため)
Total BikeScore:-(パナ雄さんのため)

研修weekのため,予想通り乗ることができず.
研修もほぼ机上作業のため,生活不活発病の進行が尋常じゃなかった.
可能な限りで基礎トレは続けたけど,筋力・持久力の低下が著明.
明後日以降から少し乗る時間が確保できるようになるかな.
posted by hiropon at 22:52| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月11日

第6週トレまとめ

第6週(2月5日〜2月11日)のトレまとめ

◎2月5日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
・田畑スクワット・カーフレイズ
【Hi-bikeノンストップ岩瀬LSD】
・xPower209(3.29w/kg)

◎2月6日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
【3本ローラ@パナ雄さん】
・30min@cad>110
 A-cad113
・10secもがき50sec rest*10
 M-Cad192

◎2月7日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
【3本ローラ@パナ雄さん】
・35min@cad>110
 A-cad114
・10secもがき50sec rest*10
 M-cad202

◎2月8日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ・ランジ
・田畑スクワット・カーフレイズ
【3本ローラ@パナ雄さん】
・40min@cad>110
 A-cad113
・10secもがき50sec rest*10
 M-cad202

◎2月9日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
・チンニング・バランスボール
【3本ローラ】
・60min@LCL2
 xPower177(2.77w/kg)
・10min@SST
 xPower240(3.76w/kg)
・3min@L5
 A-Power286(4.48w/kg)

◎2月10日
【完全休養日】

◎2月11日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
・田畑スクワット・カーフレイズ
・バランスボール
【3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@cad>105
 A-Cad109
【3本ローラ】
・60min@LCL2
 xPower192(3.01w/kg)

走行時間:10:50:26
走行距離 (km):396.7
エネルギー (kJ):3948
Total BikeScore:325

パナ雄さん(トラック)での練習開始。
パナ雄さんだとエネルギーやBikeScoreが出ないので、結果的にStress Balanceも変わってくる。
ペダルをVectorにして毎度毎度付け替えるなんて方法やトラック用のPTを導入…なんてのもあるがそんなにフトコロ事情は豊かではない。
Stress Balanceはあくまで目安程度にして体感を重要視していこう。

明日からは研修week。
少しでも乗る時間を見つけられるといいけど…
posted by hiropon at 20:40| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月04日

第5週トレまとめ

第5週(1月29日〜2月4日)のトレまとめ

◎1月29日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
・スタビライゼーション
【Hi-bike杯】
・速度競争1本目:3:02.73 2位(4P)
・TT:3:02.81 2位(4P)
・速度競争2本目:3:00.83 1位(5P)
総合ポイント1位
【固定ローラ】
・30min@L1

◎1月30日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
・田畑スクワット
【通勤】
・行き
 メインは53*13固定。
・帰り
 メインは53*13固定。WUとして3本ローラで20min。

◎1月31日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
・田畑スクワット

◎2月1日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
・田畑スクワット・レッグカール
【筑波山・岩瀬周回@おひとりサマ練】
・神社側からつつじヶ丘まで、岩瀬周回LSD、不動峠1本

◎2月2日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
【3本ローラ】
・60min@LCL2
 xPower187(2.92w/kg)
・10min@SST
 xPower239(3.74w/kg)
・1min@L5
 A-Power324(5.07w/kg)

◎2月3日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
・田畑スクワット・カーフレイズ

◎2月4日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
【Hi-bike周回コースLSDときどきスプリント】
・阿見周回コース10周(6回スプリント)
 xPower208(3.24w/kg),Max-Power1091(17.02w/kg)


走行時間:14:32:33
走行距離 (km):398.7
エネルギー (kJ):8101
Total BikeScore:737

よく乗った一週間。
posted by hiropon at 22:12| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月28日

第4週トレまとめ

第4週(1月22日〜1月28日)のトレまとめ

◎1月22日
【基礎トレ】
・クランチ、背筋、プッシュアップ
【固定ローラ】
・60min@LCL2
  xPower158(2.48w/kg)
【牛久運動公園】
・トレッドミルラン4km*2
・ウエイト
【取手バンク】
・雨天中止

◎1月23日
【基礎トレ】
・サーキット2セット
・チンニング
・クランチ、背筋、プッシュアップ

◎1月24日
完全休養日

◎1月25日
【基礎トレ】
・クランチ、背筋、プッシュアップ
【3本ローラ】
・70min@LCL2
  xPower197(3.04w/kg)

◎1月26日
【基礎トレ】
・クランチ、背筋、プッシュアップ
・スタビライゼーション
【3本ローラ】
・2h@LCL2
  xPower184(2.87w/kg)

◎1月27日
【基礎トレ】
・クランチ、背筋、プッシュアップ
・チンニング
・スタビライゼーション
・2分間テスト(プッシュアップ、クランチ)
【3本ローラ】
・60min@LCL2
  xPower195(3.06w/kg)
・10min@L4
  xPower248(3.89w/kg)

◎1月28日
【基礎トレ】
・クランチ、背筋、プッシュアップ
・スタビライゼーション
【3本ローラ】
・30min@LCL2
  xPower214(3.38w/kg)


走行時間:7:11:38
走行距離 (km):251.1
エネルギー (kJ):4520
Total BikeScore:330

実走なし、よって時間・距離共に少なめ。
posted by hiropon at 22:27| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月21日

第3週トレまとめ

第3週(1月15日〜1月21日)のトレまとめ

◎1月15日
ゆるゆるライド@愛和

◎1月16日
【基礎トレ】
・サーキット2セット
・チンニング
・プッシュアップ
・背筋
・クランチ
【3本ローラ】
・70min@LCL2
  xPower198(3.10w/kg)

◎1月17日
【基礎トレ】
・クランチ
・背筋
・プッシュアップ
・チンニング
【3本ローラ】
・60min@LCL2
  xPower205(3.23w/kg)

◎1月18日
【基礎トレ】
・背筋
・プッシュアップ
・クランチ
【通勤】
・行き
  メインは53*14固定でLCペース。
・帰り
  少しだけ3本ローラでWU。
  特に設定なく帰る。
【ラン】
・自宅周回5km

◎1月19日
【基礎トレ】
・クランチ
・プッシュアップ
・背筋

◎1月20日
【基礎トレ】
・チンニング
・プッシュアップ

◎1月21日
【基礎トレ】
・プッシュアップ
・クランチ
・背筋
【3本ローラ】
・4h@LCL2(Hi-bike)
  xPower189(2.96w/kg)


走行時間:12:07:25
走行距離 (km):376.6
エネルギー (kJ):7550
Total BikeScore:599

21日で1000km超えた。いいペースだ。
posted by hiropon at 21:11| 茨城 ☔| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月14日

第2週トレまとめ

第2週(1月8日〜1月14日)のトレまとめ

◎1月8日
岩瀬LSD100km@エクストリームつくば

◎1月9日
つつじヶ丘往復@魁!いけだ塾

◎1月10日
【基礎トレ】
・サーキット2セット
・チンニング

◎1月11日
【基礎トレ】
・プッシュアップ
・チンニング
【通勤】
・行き
  メインは53*13固定でLCペース。
・帰り
  少しだけ3本ローラでWU。
  53*13固定でLCペース。

◎1月12日
【基礎トレ】
・サーキット2セット
・プッシュアップ
・チンニング

◎1月13日
【基礎トレ】
・クランチ
【自転車】
・ピストで取手競輪を少しだけ。

◎1月14日
【基礎トレ】
・チンニング
・プッシュアップ
・クランチ
【3本ローラ】
・60min@LCL2
  xPower197(3.08w/kg)


走行時間:9:59:21
走行距離 (km):254.8
エネルギー (kJ):5375
Total BikeScore:488

平日にほとんど乗ってなかった。
練習のペーシングができていないかも。
posted by hiropon at 23:34| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月07日

第1週トレまとめ

第1週(1月1日〜1月7日)のトレまとめ

◎1月1日
トレなし

◎1月2日
塚田さんともてぎ140km

◎1月3日
【3本ローラ】
・60min@LC(Low Cadence)L2
  自宅で3本ローラ。1月2日のダメージが残っており、1時間で終了。
  LSDとはほど遠くSSSD(Short Short Slow Distance)な感じ。
  xPower146(2.28w/kg)

◎1月4日
【基礎トレ】
・サーキット
  12種類を2セット。セット間3分レスト。
【3本ローラ】
・60min@LCL2
  左下腿は最後の最後で嫌な感じが出る程度。
  xPower168(2.63w/kg)

◎1月5日
【通勤】
・行き
  メインは53*15-6固定でLCL2ペース。
・帰り
  メインは53*15固定でLCL2ペース。
【3本ローラ】
・20min@LCL2
  帰宅のためのアップを兼ねて少しだけ。
  xPower157(2.45w/kg)

◎1月6日
【基礎トレ】
・サーキット
  12種類2セット。セット間1分レスト。
・スタビライゼーション
  少しだけ。
・チンニング
  5*2セット。
【3本ローラ】
・70min@LCL2
  xPower178(2.78w/kg)

◎1月7日
【基礎トレ】
・チンニング
  業務の合間に5・4・5回。
・スタビライゼーション
  少しだけ。
【3本ローラ】
・60min@LCL2
  xPower195(3.05w/kg)


走行時間:12:20:32
走行距離 (km):377.7
エネルギー (kJ):7231
Total BikeScore:565

今までpowerは残してなかったが、今シーズンは自分を高めていくために晒していく。
現時点では、
FTP271w
BW64kg
なのでFTPで4.23w/kg。

移行期を通じて4.5w/kgが目標。
posted by hiropon at 21:54| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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