2012年07月08日

第27週トレまとめ

第27週(7月1日〜7月7日)のトレまとめ

◎7月1日
【Hi-Bike杯】
・2km速度競争2本,2kmITT1本
・筑波山

◎7月2日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2

◎7月3日
【3本ローラ@女神様】
・30min@L2

◎7月4日
【お一人サマ練】
・不動峠*2

◎7月5日
【平日練@5人】
・1周目:53*14固定で巡航.
・2周目:なるべく重めのギヤで全開走.

◎7月6日
トレなし
◎7月7日
【土練@4人】
・1周目:なるべく重めのギヤで流し.
・2周目:降雨にて途中退散.


走行時間:10:04:45
走行距離 (km):319.1
エネルギー (kJ):none
Total BikeScore:none

朝練なしというドイヒーな1週間.
いかん.
平日練・土練ともにやや重めのギヤを回すことを意識して取り組んでみている.
posted by hiropon at 20:33| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年06月30日

第26週トレまとめ

第26週(6月24日〜6月30日)のトレまとめ

◎6月24日
【実業団:東日本ロードクラシック@群馬CSC】
・E3クラスタ(1周6km*6周=36km)
 37位(出走167名,完走134名)
【固定ローラ@女神様】
・60min@AR

◎6月25日
【朝3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@>100rpm

◎6月26日
トレなし

◎6月27日
【朝3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@>110rpm
【平日練@ゲンク・さと君】
・土練コース2周
 1周目:38km/hあたりで3人で巡航,ave34.8km/h
 2周目:ゲンクと2人で全開,ave38.8km/h

◎6月28日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2

◎6月29日
【お一人サマ練】
・不動峠*3,PB更新

◎6月30日
【土練】
・フルコース2周
 1周目;巡航,ave36.6km/h
 2周目;全開走,ave39.4km/h


走行時間:11:48:44
走行距離 (km):405.1
エネルギー (kJ):none
Total BikeScore:none

眠気に負けて朝練DNS2回.よくないね.
posted by hiropon at 21:32| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年06月23日

第25週トレまとめ

第25週(6月17日〜6月23日)のトレまとめ

◎6月17日
【3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@>110rpm

◎6月18日
【朝3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@>110rpm
【業務後平日練@お一人サマ】
1周目:53*13固定でネリネリ,ave36.3km/h
2周目:53*15でやや流し,ave35.9km/h

◎6月19日
【朝3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@>110rpm

◎6月20日
【固定ローラ@女神様】
・2h@LCL2

◎6月21日
【朝3本ローラ@パナ雄さん】
・55min@>110rpm
【業務後平日練@池田センセ】
1周目:アタッコなしで全開走,ave38.2km/h
2周目:流し,ave35.8km/h

◎6月22日
トレなし

◎6月23日
【朝3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@>100rpm


走行時間:11:06:38
走行距離 (km):437.4
エネルギー (kJ):none
Total BikeScore:none

powertapが使えないので,3本ローラではケイデンス,実走(平日練)ではave speedを目安に練習してみた.
ave speed目安もけっこういいかも.
信号ストップやUターンで一気にaveが落ちるもんだから,立ち上がりの加速とその後の走りに気を抜けなくなる.
おかげで土練コースのave speedを順調に更新中.
38km/h辺りで頭打ちになるだろうけど.
そうこうしているうちに,新しい機材が到着.
しかし,まだ揃っていない状態.
装着して走れるのは7月半ばあたりか.
うぅ〜待ち遠しい.
posted by hiropon at 21:20| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年06月16日

第24週トレまとめ

第24週(6月10日〜6月16日)のトレまとめ

◎6月10日
【JCRC第4戦@日本CSC】
・X1クラス(5km*3周):2位

◎6月11日
【トレなし】

◎6月12日
【3本ローラ@女神様】
・50min@L2

◎6月13日
【トレなし】

◎6月14日
【朝3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@cad>110
【平日練@お一人サマ】
・土練フルコース1周
 ave35.3km/h

◎6月15日
【朝3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@cad>110
【平日練@ゲンク・ぐっさん】
・土練フルコース1周
 ave36.6km/h

◎6月16日
【3本ローラ@女神様】
・90min@LCL2


走行時間:8:57:44
走行距離 (km):354.5
エネルギー (kJ):none
Total BikeScore:none


久しぶりのJCRCで悔しい2位.
次戦からはBクラス.
昇格できるように練習を積むのみ.
久しぶりに朝練開始.
朝はパナ雄さんで回転練習を中心に.
PTの後継はいつになることやら…
posted by hiropon at 22:35| 茨城 🌁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年06月14日

第23週トレまとめ

第23週(6月3日〜6月9日)のトレまとめ

◎6月3日
【固定ローラ@女神様】
・60min@LCL2
・30min@L2

◎6月4日
【ジテツー】

◎6月5日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3

◎6月6日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3

◎6月7日
【平日練】
池田センセ,ゲンクとフルコース2周(1周目全開,2周目ハイペース巡航)

◎6月8日
【業務終了後の3本ローラ】
・30min@L1

◎6月9日
【固定ローラ@女神様】
・1min@L5*3


走行時間:6:38:16
走行距離 (km):284.3km(日曜含まず)
エネルギー (kJ):3404(6月8日まで)
Total BikeScore:266(6月8日まで)


6月8日に突如PTが故障.
原因がはっきりしないが,天気のいい日に車内積載していたことによる熱が原因か.
edge500は3.00にアプデしてからlapがうまく取れていなかったりと不調の様子.
なので,2.80にダウングレードしてみた.
power dataがない状態で久しぶりに練習してみたが,まったくといっていいほど身に入らず.
すっかりパワーメータ依存症になってしまった様子.
posted by hiropon at 21:12| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年06月03日

第22週トレまとめ

第22週(5月27日〜6月2日)のトレまとめ

◎5月27日
トレなし

◎5月28日
【3本ローラ@女神様】
・30m@L2

◎5月29日
トレなし

◎5月30日
トレなし

◎5月31日
トレなし

◎6月1日
【3本ローラ@女神様】
・30min@L2-3

◎6月2日
【固定ローラ@女神様】
・90min@L2


走行時間:3:13:24
走行距離 (km):133.9
エネルギー (kJ):1750
Total BikeScore:105

offな一週間.
次の日曜がJCRC修善寺なのに…
グズグズ.
posted by hiropon at 18:30| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月26日

第21週トレまとめ

第21週(5月20日〜5月26日)のトレまとめ

◎5月20日
【Hi-Bike練@阿見周回】
・周回コース5周

◎5月21日
【通勤ライド】
・帰りの通勤の前に3本ローラで30min@L1

◎5月22日
【3本ローラ@女神様】
・20min@L3

◎5月23日
【平日練】
・池田センセと土練フルコース1周

◎5月24日
トレなし

◎5月25日
【雨中お一人サマ練】
・不動〜フルーツライン〜道祖神〜ビーフライン〜深沢〜岩瀬〜真壁

◎5月26日
【土練】
・2周回


走行時間:13:11:49
走行距離 (km):380.3
エネルギー (kJ):7500
Total BikeScore:657

onな日とoffな日がはっきりと出てきている気がする.
onな日にしっかりと負荷をかけることを忘れないようにしないと.
でないと意味が無い.
posted by hiropon at 23:34| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月19日

第20週トレまとめ

第20週(5月13日〜5月19日)のトレまとめ

◎5月13日
【岩瀬周回@ET練】
・サドルセッティング

◎5月14日
【通勤】
・帰りは土練ショートショート

◎5月15日
トレなし

◎5月16日
【お一人サマ練】
・不動↑〜フルーツ〜板敷〜岩瀬〜湯袋↑↓〜フルーツ〜板敷〜岩瀬〜湯袋↑〜風返峠↑〜つつじヶ丘↑↓〜スカイライン〜不動↓

◎5月17日
【平日練】
・池田センセ,ゲンクと土練フルコース1本

◎5月18日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2

◎5月19日
【土練】
・2周回


走行時間:15:43:04
走行距離 (km):465.0
エネルギー (kJ):9541
Total BikeScore:885

ET練に始まり,お一人サマ練,平日練,土練となんだか濃ゆい一週間.
実走が楽しく感じる今日この頃.
ただ,疲れが取りきれてない気がするので上手くリカバリーしてかないと.
posted by hiropon at 22:43| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月12日

第19週トレまとめ

第19週(5月6日〜5月12日)のトレまとめ

◎5月6日
【リカバリーライド】
不動峠↑〜スカイライン〜つつじヶ丘↑↓〜筑波山神社

◎5月7日
トレなし

◎5月8日
【3本ローラ】
サドルセッティング

◎5月9日
トレなし

◎5月10日
トレなし

◎5月11日
トレなし

◎5月12日
【土練】
・前後に3本ローラ


走行時間:4:32:56
走行距離 (km):131.8
エネルギー (kJ):2468
Total BikeScore:214

第18週の反動なのか,乗らない(乗れない?乗る時間を作ってない?)日が続いた.
これじゃイカン.
サドルを変えてみたが,ポジションが全然出てない.
というか締め付けが緩かったらしく,土練の最中に大幅に後退するという始末…
キワモノサドルなだけにベスポジまでの道のりは遠い.
posted by hiropon at 21:37| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月06日

第18週トレまとめ

第18週(4月29日〜5月5日)のトレまとめ

◎4月29日
【お一人サマ練】
・不動峠〜フルーツライン〜道祖神峠〜ビーフライン〜もてぎ〜深沢峠

◎4月30日
【Hi-Bike・スワッチ合同練習会】
・不動峠↑〜スカイライン〜風返峠〜ふれあいの里〜不動峠↑〜フルーツライン〜道祖神峠↑↓〜フルーツライン〜ゆりの郷↑〜風返峠〜スカイライン〜不動峠↓

◎5月1日
【3本ローラ@女神様】
・30min@L1

◎5月2日
・トレなし

◎5月3日
【筑波春の8耐】
・RM7位,総合10位くらい
・4セット(14,10,8,8)

◎5月4日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2

◎5月5日
【Run and Bike in MOTEGI 4hソロエンデューロ】
・総合・クラス11位
・34周回
【会場から自走で帰宅】


走行時間:23:20:15
走行距離 (km):698.5
エネルギー (kJ):11356
Total BikeScore:1014

今年のGWはよく乗った.
コンディション管理も怠らずに乗る時間を増やそう.
posted by hiropon at 17:46| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月29日

第17週トレまとめ

第17週(4月22日〜4月28日)のトレまとめ

◎4月22日
【群馬CSCグランプリ】
・Bクラス(30-39歳の部,102km) 4位入賞

◎4月23日
・トレなし

◎4月24日
【3本ローラ@女神様】
・15min@SST*2
・20min@L3
 SST#1;xPower246(3.826w/kg,90.7%),A-cd97
 SST#2;xPower243(3.779w/kg,89.6%),A-cd96
 L3;xPower211(3.211w/kg,77.8%),A-cd88

◎4月25日
・トレなし

◎4月26日
【3本ローラ@女神様】
・15min@SST*2
・15min@L3
 SST#1;xPower244(3.789w/kg,90.0%),A-cd97
 SST#2;xPower242(3.773w/kg,89.6%),A-cd97
 L3;xPower212(3.276w/kg,78.2%),A-cd87

◎4月27日
【3本ローラ@女神様】
・3.5h@L2
 L2;xPower176(2.746176w/kg,64.9%),A-cd90

◎4月28日
【土練】
・メンバ:部長,姉さん,ゲンク,オゴオゴ,山ちゃん先生,ロバさん,さとくん,自分


走行時間:10:50:43
走行距離 (km):439.4
エネルギー (kJ):4686
Total BikeScore:370

初めて1週間400km超えた.
距離=負荷ではないんだがね…
ギリギリ1000kmクラブに到達.
posted by hiropon at 20:42| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月21日

第16週トレまとめ

第16週(4月15日〜4月21日)のトレまとめ

◎4月15日
【かすみがうらマラソン】
・10マイル完走
【固定ローラ@女神様】
・35min@L1

◎4月16日
【3本ローラ@パナ雄さん】
・45min@L1
 回復走とサドルポジションだし

◎4月17日
トレなし

◎4月18日
トレなし

◎4月19日
【3本ローラ@パナ雄さん】
・10min@cad>115
・10secもがき+50sec rest*5

◎4月20日
トレなし

◎4月21日
【実業団:群馬CSCロードday-1】
・E3クラスタ(1周6km*6周 36km)
 75位完走(出走165名,完走144名)


走行時間:2:49:58
走行距離 (km):105.8
エネルギー (kJ):183(?)
Total BikeScore:6(?)

乗った回数4回のみ,しかもpower tapつけたのは1回のみ(さらに流し)ということでエネルギー・TBSは当てにならず.
年度頭の業務はやや落ち着いてきているが,それでも業務後に乗る時間が取れない.
このままじゃよくないのは明らか.
やっぱり朝かなぁ.
posted by hiropon at 22:12| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月14日

第15週トレまとめ

第15週(4月8日〜4月14日)のトレまとめ

◎4月8日
【愛和チームプレゼンテーションとお花見ライド】
・不動峠2本

◎4月9日
トレなし

◎4月10日
トレなし

◎4月11日
【3本ローラ@女神様】
・15min@SST
・45min@L3

◎4月12日
トレなし

◎4月13日
【固定ローラ@女神様】
・180min@L2

◎4月14日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L3-4

走行時間:9:39:22
走行距離 (km):363.2
エネルギー (kJ):5955
Total BikeScore:500

回数少ないながらも乗れていたほうなのか?
ただ,ローラが多いと距離は指標になりにくい.
Bikescoreだったり消費エネルギーの方が負荷や運動量の目安になってるかも.
明日はかすマラ10マイル.
来週末の実業団初戦に響かない程度に楽しんでくるべし.
posted by hiropon at 22:42| 茨城 ☔| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月07日

第14週トレまとめ

第14週(4月1日〜4月7日)のトレまとめ

◎4月1日
【ラン】
18km
【固定ローラ@女神様】
・30min@L1

◎4月2日
【基礎トレ】
・チンニング
【通勤】

◎4月3日
【基礎トレ】
・チンニング

◎4月4日
【基礎トレ】
・チンニング

◎4月5日
【基礎トレ】
・チンニング

◎4月6日
【基礎トレ】
・チンニング

◎4月7日
【3本ローラ@女神様】
・120min@LCL2
・10min@L3
・60min@LCL2
【土練】


走行時間:6:10:29
走行距離 (km):214.9
エネルギー (kJ):3646
Total BikeScore:280

面談weekで乗れず.
来週からは少し距離を延ばせるかな.
ようやく土練シーズン開始.
雨が少ないといいけど.
posted by hiropon at 22:46| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年03月31日

第13週トレまとめ

第13週(3月25日〜3月31日)のトレまとめ

◎3月25日
【基礎トレ】
・いつもの3種
【お一人サマ練@不動峠】
・不動峠4本

◎3月26日
【基礎トレ】
・チンニング
【通勤】

◎3月27日
【基礎トレ】
・チンニング
【通勤】

◎3月28日
【基礎トレ】
・チンニング

◎3月29日
【基礎トレ】
・チンニング

◎3月30日
【基礎トレ】
・チンニング

◎3月31日
【基礎トレ】
・いつもの3種
【固定ローラ@女神様】
・1h@LCL2


走行時間:6:35:18
走行距離 (km):171.9
エネルギー (kJ):3725
Total BikeScore:332


年度末の恒例業務で仕事後のローラはできず.
この時期はしょうがない.
ただ,最近基礎トレさぼりすぎ.
posted by hiropon at 22:07| 茨城 ☔| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年03月24日

第12週トレまとめ

第12週(3月18日〜3月24日)のトレまとめ

◎3月18日
【基礎トレ】
・いつもの3種
【固定ローラ@女神様】
・60min@LCL2
 xPower158(2.461w/kg,58.3%)

◎3月19日
【基礎トレ】
・チンニング
【3本ローラ@女神様】
・25min@SST*2
 SST#1;xPower246(3.802w/kg,90.8%),A-cd92
 SST#2;xPower248(3.833w/kg,91.5%),A-cd92

◎3月20日
【基礎トレ】
・いつもの3種
【ET鉾田150kmミドルライド】
・165.7km

◎3月21日
【基礎トレ】
・チンニング
【3本ローラ@パナ雄さん】
・SMPセッティング

◎3月22日
【基礎トレ】
・チンニング

◎3月23日
【基礎トレ】
・チンニング

◎3月24日
【基礎トレ】
・チンニング
【3本ローラ@女神様】
・20min@SST
 SST;xPower240(3.774w/kg,88.5%)


走行時間:9:43:34
走行距離 (km):333.1
エネルギー (kJ):5637
Total BikeScore:485


いよいよ年度末,業務で盛り上がってきそうな予感.
夜にローラできそうもないからジテツーかな.
それにしてもなんだか下降トレンドな感じ.
posted by hiropon at 21:42| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年03月17日

第11週トレまとめ

第11週(3月11日〜3月17日)のトレまとめ

◎3月11日
トレなし

◎3月12日
【基礎トレ】
・チンニング,いつもの3種
【3本ローラ@女神様】
・15min@SST
 xPower243(3.762w/kg,89.6%)
【固定ローラ@女神様】
・40min@LCL2
 xPower165(2.554w/kg,60.8%)

◎3月13日
【基礎トレ】
・チンニング,いつもの3種
【3本ローラ@パナ雄さん】
・75min@cad>115
 A-cd113

◎3月14日
【基礎トレ】
・チンニング,いつもの3種

◎3月15日
【基礎トレ】
・チンニング
【3本ローラ@女神様】
・20min@SST*3
 SST#1;xPower248(3.810w/kg,91.5%),A-cd91
 SST#2;xPower246(3.779w/kg,90.7%),A-cd91
 SST#3;xPower249(3.825w/kg,91.8%),A-cd92

◎3月16日
【基礎トレ】
・チンニング
【3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@cad>110
 A-cd111
 サドルをFizikからSMPへ変更

◎3月17日
【基礎トレ】
・いつもの3種
【3本ローラ@パナ雄さん】
・90min@cad>110
 A-cd111
【3本ローラ@女神様】
・90min@LCL2
 xPower177(2.766w/kg,65.3%)

走行時間:9:27:37
走行距離 (km):395.8
エネルギー (kJ):3087
Total BikeScore:242

体調は復調傾向.長引かず,ぶり返さないように気をつけて行かないと.
3月分も1000km到達.明日・火曜と休みだからもう少し距離を延ばせるかな.
相変わらず実走が少ない,というか今週はゼロ.
posted by hiropon at 22:21| 茨城 ☔| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年03月10日

第10週トレまとめ

第10週(3月4日〜3月10日)のトレまとめ

◎3月4日
【基礎トレ】
・いつもの3種,バランスボール

◎3月5日
【基礎トレ】
・いつもの3種,チンニング
【3本ローラ@女神様】
・15min@SST*3
 SST#1:xPower247(3.871w/kg,91.1%),A-cd93
 SST#2:xPower244(3.824w/kg,90.0%),A-cd96
 SST#3:xPower244(3.824w/kg,90.0%),A-cd96
・3min@L5*3
 L5#1:A-Power299(4.687w/kg,110.3%),A-cd110
 L5#2:A-Power295(4.624w/kg,108.8%),A-cd109
 L5#3:A-Power298(4.671w/kg,109.9%),A-cd109

◎3月6日
【基礎トレ】
・いつもの3種,チンニング
【3本ローラ@女神様】
・20min@SST*2
 SST#1;xPower245(3.828w/kg,90.4%),A-cd93
 SST#2;xPower249(3.891w/kg,91.8%),A-cd95

◎3月7日
【淡々平坦練】
・167.5km

◎3月8日
体調不良にて休み

◎3月9日
体調不良にて休み

◎3月10日
【基礎トレ】
・いつもの3種,チンニング


走行時間:8:39:38
走行距離 (km):284.3
エネルギー (kJ):5426
Total BikeScore:433


self controlをしっかりしないと,と言ったそばから体調不良勃発.
結局,週の後半は乗れないハメに.
ようやく復調の兆しが見えてきたので,まぁ無理せず.
明日は実業団の初戦が下総であるが,そんなこんななんで観戦もお休み.
posted by hiropon at 22:02| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年03月03日

第9週トレまとめ

第9週(2月26日〜3月3日)のトレまとめ

◎2月26日
【基礎トレ】
・いつもの3種
【Hi-Bike杯】
・2km速度競争1本目:2位(4P)
・2kmTT:4位(2P)
総合3位?
【取手バンク】
・10分走*2
・1000mTT:1:30くらい

◎2月27日
【基礎トレ】
・いつもの3種

◎2月28日
【完全休養日】

◎2月29日
【基礎トレ】
・いつもの3種,バランスボール
【3本ローラ@女神様】
・35min@LCL2
 xPower189(2.935w/kg)
・35min@L3
 xPower222(3.447w/kg)

◎3月1日
【基礎トレ】
・いつもの3種
【3本ローラ@女神様】
・15min@SST*3
 #1;xPower245(3.816w/kg),A-cd94
 #2;xPower242(3.769w/kg),A-cd96
 #3;xPower243(3.785w/kg),A-cd97
・3min@L5
 A-Power293(4.564w/kg),A-cd108

◎3月2日
【基礎トレ】
・チンニング
【3本ローラ@女神様】
・20min@SST*2
 #1;xPower246(3.868w/kg,90.7%),A-cd92
 #2;xPower252(3.962w/kg,92.9%),A-cd94

◎3月3日
【基礎トレ】
・いつもの3種,バランスボール,チンニング
【3本ローラ@パナ雄さん】
・1h@cad>110
 A-cd111
【3本ローラ@女神様】
・15min@SST*3
 #1;xPower245(3.834w/kg,90.4%),A-cd96
 #2;xPower246(3.850w/kg,90.7%),A-cd97
 #3;xPower246(3.850w/kg,90.7%),A-cd97


走行時間:10:27:32
走行距離 (km):393.7
エネルギー (kJ):5292
Total BikeScore:492


Hi-Bike杯は全然走れなかった.
その後のバンクの1000mTTは地獄.
Hi-Bike杯の2kmTTも含めて,ペーシングができていないことを痛感.
3月に入ってからは3本ローラを女神様はSST・L5中心に移行,パナ雄さんは変わらずcadトレーニング.
昨年と比べて明らかにSSTワークに余裕がある感じ.
1月・2月のベース期が初めて上手くいった気がする.
そろそろFTPを計測してもいいかもしれないな.
あとは体調を崩さないようにself controlをしていくことが大事.
posted by hiropon at 22:40| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月25日

第8週トレまとめ

第8週(2月19日〜2月25日)のトレまとめ

◎2月19日
<県OT学会>
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ

◎2月20日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ・ランジ・バランスボールレッグカール
【3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@cad>115
・10secもがき+50sec rest*10
 A-cd116,M-cd206
【その他】
・ラン7km

◎2月21日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ・ランジ・バランスボールレッグカール
【3本ローラ@女神様】
・60min@LCL2
 xPower172(2.72w/kg)

◎2月22日
【3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@cad>115
 A-cd117

◎2月23日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ

◎2月24日
【完全休養日】

◎2月25日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ・ランジ・バランスボールレッグカール
【3本ローラ@女神様】
・3h@LCL2
 xPower162(2.55w/kg)


走行時間:7:15:29
走行距離 (km):287.5
エネルギー (kJ):2577
Total BikeScore:161

ローラ中心のため,走行時間の割に距離が多い.
やっぱり実走しないと.
posted by hiropon at 23:46| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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