2012年11月25日

第47週トレまとめ

第47週(11月18日〜11月24日)のトレまとめ

◎11月18日
【3本ローラ@女神様】
・90min@L2-3
【取手バンク走行会】
・1000mTT他

◎11月19日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L1

◎11月20日
【朝3本ローラ@女神様】
・60min@L2

◎11月21日
【3本ローラ@女神様】
・20min@L3

◎11月22日
【トレなし】

◎11月23日
【3本ローラ@女神様】
・2h@L2

◎11月24日
【3本ローラ@パナ雄さん】
・30min@cad work


走行時間:9:19:08
走行距離 (km):388.6
エネルギー (kJ):4699
Total BikeScore:314
posted by hiropon at 19:23| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月17日

第46週トレまとめ

第46週(11月11日〜11月17日)のトレまとめ

◎11月11日
【朝練】
・3本ローラと不動峠1本
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3

◎11月12日
【3本ローラ@女神様】
・30min@L2-3
・10min@SST
・10min@SST

◎11月13日
【朝3本ローラ@女神様】
・60min@L2

◎11月14日
【3本ローラ@女神様】
・90min@L2-3

◎11月15日
【平日練with池田センセ,ゲンク,サト君】
・ベース走@土練コース2周

◎11月16日
【3本ローラ@女神様】
・90min@L2-3

◎11月17日
【3本ローラ@女神様】
・3h@L2-3


走行時間:14:38:12
走行距離 (km):612
エネルギー (kJ):9777
Total BikeScore:749
posted by hiropon at 20:32| 茨城 ☔| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月10日

第45週トレまとめ

第45週(11月04日〜11月10日)のトレまとめ

◎11月04日
【お一人サマ練】
・真壁〜筑西〜小貝川CR

◎11月05日
【3本ローラ@女神様】
・30min@L2-3

◎11月06日
【3本ローラ@女神様】
・15min@SST

◎11月07日
【朝3本ローラ@パナ雄さん】
・2h@L2
【3本ローラ@女神様】
・2.5h@L2

◎11月08日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3
・10min@SST
・15min@SST

◎11月09日
【3本ローラ@女神様】
・30min@L2-3
・10min@SST

◎11月10日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3
・10min@SST
・15min@SST


走行時間:15:16:39
走行距離 (km):600.8
エネルギー (kJ):7959
Total BikeScore:508
posted by hiropon at 22:03| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月09日

第44週トレまとめ

第44週(10月28日〜11月03日)のトレまとめ

◎10月28日
【健康まつり前の朝練withゲンク・ぐっさん】
・土練コース2周
【健康まつり後の3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3

◎10月29日
【トレなし】

◎10月30日
【3本ローラ@女神様】
・50min@L2-3
・10min@L4

◎10月31日
【朝3本ローラ@女神様】
・60min@L2

◎11月01日
【3本ローラ@女神様】
・10min@L4

◎11月02日
【朝3本ローラ@女神様】
・3h@L2-3

◎11月03日
【クロ練】
・真壁〜岩瀬〜益子〜那須烏山〜茂木〜笠間〜岩瀬〜真壁


走行時間:16:30:45
走行距離 (km):601.8
エネルギー (kJ):10206
Total BikeScore:764

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第43週トレまとめ

第43週(10月21日〜10月27日)のトレまとめ

◎10月21日
【Hi-Bikeライド】
・守谷SAスタバ往復

◎10月22日
【3本ローラ@女神様】
・25min@L2-3

◎10月23日
【トレなし】

◎10月24日
【3本ローラ@女神様】
・80min@L2
・10min@SST

◎10月25日
【3本ローラ@女神様】
・80min@L2
・10min@SST

◎10月26日
【お一人サマ練】
・不動峠〜フルーツライン〜岩瀬〜筑西〜小貝川CR〜筑波〜りんりん

◎10月27日
【トレなし】


走行時間:13:45:24
走行距離 (km):435.3
エネルギー (kJ):7783
Total BikeScore:542
posted by hiropon at 22:16| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

第42週トレまとめ

第42週(10月14日〜10月20日)のトレまとめ

◎10月14日
【お一人サマ練】
・不動〜フルーツライン〜岩瀬〜下妻

◎10月15日
【3本ローラ@女神様】
・15min@L2-3
・30secもがき+30sec rest*10

◎10月16日
【通勤ライド】

◎10月17日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3

◎10月18日
【トレなし】

◎10月19日
【固定ローラ@女神様】
・60min@L2

◎10月20日
【ジャパンカップ】
・オープンレース DNF(5周終了時タイムアウト)


走行時間:11:33:27
走行距離 (km):380.7
エネルギー (kJ):7017
Total BikeScore:554
posted by hiropon at 22:15| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月13日

第41週トレまとめ

第41週(10月7日〜10月13日)のトレまとめ

◎10月07日
【筑波秋の8耐】
・総合8位,クラス3位(P4),シリーズ戦2位

◎10月08日
【リカバリーライド】
・つつじヶ丘往復

◎10月09日
【トレなし】

◎10月10日
【トレなし】

◎10月11日
【3本ローラ@女神様】
・90min@L2-3

◎10月12日
【3本ローラ@女神様】
・90min@L2-3

◎10月13日
【3本ローラ@女神様】
・150min@L2-3


走行時間:13:03:16
走行距離 (km):525.2
エネルギー (kJ):8377
Total BikeScore:627

なんだかボリュームのみ.
来週は今シーズン最後のレースのジャパンカップ.
オープンなので非常に厳しいわけだが,走り出す前からこんなメンタリティじゃいかん.
猛省中.
posted by hiropon at 21:22| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月08日

第40週トレまとめ

第40週(9月30日〜10月06日)のトレまとめ

◎9月30日
【固定ローラ@女神様】
・60min@L1
・5min@SFR

◎10月01日
【朝3本ローラ@女神様】
・60min@LCL2

◎10月02日
【通勤ライド】

◎10月03日
【トレなし】

◎10月04日
【3本ローラ@女神様】
・35min@L2-3

◎10月05日
【朝3本ローラ@女神様】
・60min@LCL2

◎10月06日
【3本ローラ@女神様】
・120min@L2-3
【3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@回すだけ


走行時間:8:45:09
走行距離 (km):370.8
エネルギー (kJ):4796
Total BikeScore:327
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第39週トレまとめ

第39週(9月23日〜9月29日)のトレまとめ

◎9月23日
【第60回秩父宮杯】
・市民レーサーA 21/48位(出走者74名)

◎9月24日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L3-4
・10min@L2

◎9月25日
【朝3本ローラ@女神様】
・60min@LCL2
【3本ローラ@女神様】
・40min@L3

◎9月26日
【3本ローラ@女神様】
・90min@L2

◎9月27日
【3本ローラ@女神様】
・90min@L2

◎9月28日
【3本ローラ@女神様】
・45min@L2-3

◎9月29日
【藤田選手ビールかけの会】
・自宅〜道の駅たまつくりまでの自走
・鉾練
・鉾田〜自宅まで


走行時間:14:01:34
走行距離 (km):566.4
エネルギー (kJ):8811
Total BikeScore:689
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第38週トレまとめ

第38週(9月16日〜9月22日)のトレまとめ

◎9月16日
【ジャパンカップ試走@宇都宮森林公園】
・周回コース3周

◎9月17日
【祝日ちょいライド】

◎9月18日
【トレなし】

◎9月19日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3

◎9月20日
【トレなし】

◎9月21日
【3本ローラ@女神様】
・100min@L2

◎9月22日
【Hi-Bikeライド】
・不動峠1本


走行時間:7:45:42
走行距離 (km):253.9
エネルギー (kJ):4392
Total BikeScore:375
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第37週トレまとめ

第37週(9月9日〜9月15日)のトレまとめ

◎9月9日
【トレなし】

◎9月10日
【しぞーかライド day3】
・R139〜富士山スカイライン往復

◎9月11日
【お一人サマ練】
・自宅〜不動峠〜フルーツライン〜板敷〜岩瀬〜小貝川CR〜自宅

◎9月12日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L1-2

◎9月13日
【平日練@池田センセ】
・2周共に一本牽き練

◎9月14日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3

◎9月15日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3


走行時間:13:18:05
走行距離 (km):429.4
エネルギー (kJ):7926
Total BikeScore:620
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第36週トレまとめ

第36週(9月2日〜9月8日)のトレまとめ

◎9月2日
【センチュリーラン笠間】
大雨の中,ハーフで終了.

◎9月3日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3
・30sec@L5+30sec rest*5

◎9月4日
【トレなし】

◎9月5日
【平日練@ゲンク・池田センセ】
・1周目:全開走
・2周目:一本牽き練

◎9月6日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3
・30sec@L5+30sec rest*5

◎9月7日
【しぞーかライド day1】
・実家〜千頭駅〜大井川沿い〜R1

◎9月8日
【しぞーかライド day2】
・御前崎往復


走行時間:17:21:00
走行距離 (km):551.8
エネルギー (kJ):10675
Total BikeScore:893
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第35週トレまとめ

第35週(8月26日〜9月1日)のトレまとめ

◎8月26日
【平坦単独練】
茂木往復

◎8月27日
【朝3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@回しただけ
【3本ローラ@女神様】
・30secもがき-30sec rest*5

◎8月28日
【トレなし】

◎8月29日
【3本ローラ@女神様】
・30secもがき-30sec rest*10

◎8月30日
【トレなし】

◎8月31日
【単独平坦練】
・小貝川CR

◎9月1日
【単独土練】
・1周目:53*14固定
・2周目:流し


走行時間:11:42:49
走行距離 (km):374.6
エネルギー (kJ):6671
Total BikeScore:506
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2012年09月03日

第34週トレまとめ

第34週(8月19日〜8月25日)のトレまとめ

◎8月19日
【富士登山】

◎8月20日
【3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@>105rpm

◎8月21日
【3本ローラ@女神様】
・50min@L2-3

◎8月22日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3

◎8月23日
【トレなし】

◎8月24日
【単独練】
・不動峠〜スカイライン〜つつじヶ丘〜筑波山神社〜土練コース

◎8月25日
【土練@部長・池田センセ・山崎センセ】
・2周ペース走


走行時間:8:07:31
走行距離 (km):304.1
エネルギー (kJ):4253
Total BikeScore:347

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第33週トレまとめ

第33週(8月12日〜8月18日)のトレまとめ

◎8月12日
【3本ローラ@女神様】
・2h@L2

◎8月13日
【朝練3本ローラ@パナ雄さん】
・45min@50/14

◎8月14日
【トレなし】

◎8月15日
【トレなし】

◎8月16日
【平日練@ゲンク】
・ゆるく2周

◎8月17日
【朝練3本ローラ@女神様】
・60min@LCL2
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3

◎8月18日
【富士スバルラインHC with ゲンク】
・富士スバルライン1本


走行時間:8:44:01
走行距離 (km):343.3
エネルギー (kJ):4926
Total BikeScore:362
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第32週トレまとめ

第32週(8月5日〜8月11日)のトレまとめ

◎8月5日
【固定ローラ@女神様】
・60min@LCL2

◎8月6日
【トレなし】

◎8月7日
【朝練3本ローラ@女神様】
・60min@LCL2

◎8月8日
【朝練3本ローラ@女神様】
・60min@LCL2

◎8月9日
【平日練@池田センセ・盛田センセ】
・2周ペース走

◎8月10日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3

◎8月11日
【休日ライド with サト君】
・病院〜西大通り〜不動峠〜スカイライン〜つつじヶ丘〜筑波山神社〜西大通り〜病院


走行時間:10:37:17
走行距離 (km):356.6
エネルギー (kJ):5620
Total BikeScore:425

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第31週トレまとめ

第31週(7月29日〜8月4日)のトレまとめ

◎7月29日
【Hi-Bikeライド】
・パンライド

◎7月30日
【朝3本ローラ@女神様】
・60min@LCL2

◎7月31日
【朝練@女神様】
・自宅3km周回をぐるぐる

◎8月1日
【トレなし】

◎8月2日
【平日練@ゲンク・盛田センセ・山崎センセ】
・1周目:40km/h〜で巡航
・2周目:流し

◎8月3日
【朝練@女神様】
・学園線〜東大通り〜R6

◎8月4日
【土練@たくさん】
・2周回ペース走


走行時間:9:10:05
走行距離 (km):284.0
エネルギー (kJ):5226
Total BikeScore:448

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2012年07月28日

第30週トレまとめ

第30週(7月22日〜7月28日)のトレまとめ

◎7月22日
【お一人サマ練】
・不動峠*3(まったり,30sec*6インターバル,SFR)

◎7月23日
【3本ローラ@パナ雄さん】
・55min@>115rpm

◎7月24日
【朝3本ローラ@女神様】
・60min@LCL2

◎7月25日
【平日練 with ゲンク】
アタッコなしでペース走
1周目:AP244,xP260,MP655,82rpm,37.8km/h
2周目:AP236,xP259,MP668,83rpm,37.8km/h

◎7月26日
【平日練 with 池田センセ】
アタッコなしでペース走
1周目:AP224,xP249,MP583,86rpm,36.5km/h
2周目:AP216,xP239,MP670,84rpm,35.3km/h

◎7月27日
【お一人サマ練】
・不動峠*1,岩瀬周り,湯袋〜風返峠〜つつじヶ丘*1

◎7月28日
【土練】
メンバ:ゲンク,池田センセ,山ちゃんセンセ,ぐっさん,ゲスト2名,浅岡
1周目全開,2周目巡航
1周目:AP244,xP273,MP1049,35.5km/h,85rpm
2周目:AP189,xP222,MP973,33.5km/h,84rpm


走行時間:12:56:02
走行距離 (km):383.4
エネルギー (kJ):6917
Total BikeScore:616

徐々に暑さが本格的になってきたからロングが少しずつ厳しくなってきてるかな.
短い時間で集中して走るようにしないと.
今日は久しぶりにキロワットが出たな.
コンスタントに出せるようにしたい.
posted by hiropon at 21:21| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月21日

第29週トレまとめ

第29週(7月15日〜7月21日)のトレまとめ

◎7月15日
【筑波夏の8耐】
・総合・クラス6位

◎7月16日
【お一人サマ練】
・不動峠↑〜スカイライン〜つつじヶ丘↑↓〜筑波山神社

◎7月17日
【平日練@お一人サマ】
・1周目:53*13固定走.
・2周目:L3巡航でもがき3本

◎7月18日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L1-2

◎7月19日
【平日練@ゲンク・池田センセ】
・1周目:全開走. AP239,xP273,MP864,83rpm
・2周目:低強度巡航. AP191,xP216,MP980,81rpm

◎7月20日
トレなし

◎7月21日
【お一人サマ練】
・不動峠*1,フルーツライン〜岩瀬〜湯袋*2,十三塚*1


走行時間:15:54:50
走行距離 (km):485.1
エネルギー (kJ):9487
Total BikeScore:785

朝練がないのがよろしくないが,そこそこ走れた.
ツクバーな方々の最近のトレンドになっている十三塚についに挑戦.
5年くらい前にも1回上ったことがあったが,途中で退散したっけ.
39*23でなんとか上れたが,全身の筋トレをしてる感じ.
それでも100km以上走った後に上れたわけなのでよしとしよう.
posted by hiropon at 19:42| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月14日

第28週トレまとめ

第28週(7月8日〜7月14日)のトレまとめ

◎7月8日
【3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@>110rpm
【3本ローラ@女神様】
・60min@LCL2

◎7月9日
【朝3本ローラ@女神様】
・60min@LCL2

◎7月10日
【朝3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@>110rpm(3min@120rpm*5)

◎7月11日
【平日練@お一人サマ】
・土練コース2周
 1周目:Ave-Power249,xPower267,Max-Power750,73rpm
 2周目:Ave-Power224,xPower254,Max-Power830,75rpm

◎7月12日
【業務後3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3

◎7月13日
【業務後3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3

◎7月14日
【土練@4人】
・1周巡航


走行時間:9:53:03
走行距離 (km):413
エネルギー (kJ):3956
Total BikeScore:329

ようやくパワトレ復活.
まだオフセット値が安定していないが,そのうち収束するだろうと予測.
明日は筑波夏の8耐.
がんばりまっしょい.
posted by hiropon at 20:35| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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