2012年07月11日

平日練

業務後に平日練.
池田センセ・ゲンクは都合がつかず,本日お一人サマ.

17時過ぎているのに暑いし,暴力的な風.
そろそろ暑さにも慣れなきゃいかん.
平日練のコースは基本平坦なので,風はいい練習相手としてあくまで前向きに.

・1周目
53*14をベースにネリネリと.
9月の秩父宮杯や10月のジャパンカップに向けて重いギヤで走る.
アゲインスト区間では踏み負けることしばしばという感じではあったが,L4-5をベースで走れたか.
ケーズデンキ前はスプリント練.

データ:16.9km,73rpm,Ave-Power249,xPower267,Max-Power750.

・2周目
L3ベースで巡航しながら,@圏央道1本目,A西大通り⇒東大通りのピーク,Bケーズデンキ前の3箇所でスプリント練.
スプリントはカラダの使い方とリズムを意識しながら.
やっぱり後半になってくると脚というより上半身がキツくなってくる.
全体的に筋力が不足してますな.

データ:16.4km,75rpm,Ave-Power224,xPower254,Max-Power830.


今回のライドでのBest 1minをGolden cheetahで算出.
Best 1min #1 (455w):455 340 796 77(AP,xP,MP,rpm)
Best 1min #2 (441w):441 323 830 83
Best 1min #3 (438w) :438 364 750 71
Best 1min #4 (437w) :437 321 556 86
Best 1min #5 (409w) :409 296 814 84
それぞれスプリントした時に出てはいるものの,まだまだ弱い.


cinqoで初実走であったが,ライド前後のオフセット値に100以上の差.
走っている最中もAuto Zero操作を頻繁にやったほうがいいのかな.
posted by hiropon at 21:47| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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