2012年05月17日

平日練

今日から始めた平日練(といってもゲンクは前からやってたが…).
仕事終わりは3本ローラばっかだったけど,こないだの実業団やET練を終えて,もっともっと実践で練習しないと強くなれないと痛感.
幸いにもゲンクが同じ職場(同じ部門)なので,土練以外でも走れる時は業務後に走ることに決めた.
さらに,塾長池田センセにも参加してもらって高強度練習をできるように.

2人が準備できるまで3本ローラでゆるりとWU.
18時ころに部室をゲンク,池田センセと出発.
時間的に土練フルコースを1周と決める.
今日は風が強く,高強度に上乗せしてくれる感じ.

今日のテーマはかけられるだけアタッコすること.
最後のケーズデンキのスプリントに備えて…なんてことはしない.
せっかくの高強度練を無駄にしないために.

裏通りは流しながらも追い風区間でハイペース.

メイン区間に突入.
早々にペースが上がるが,追い風に助けられてる.
ただ,風向きが安定しない.

圏央道1本目.
池田センセ,ゲンク,自分の順で入る.
上り口でゲンクがセンセをパス,そのタイミングに合わせてファーストアタッコ.
一気に登り切るが,超向かい風.
10秒くらいは踏ん張れるが,呼吸にしづらいほどの風にヘナヘナ.
合流地点くらいでゲンク,センセに吸収されて小休止.

圏央道2本目.
今度は追い風区間.
楽に楽にペースが上がり,◯0km/h超でローテ.
だけども,休めてるようで休めておらず,息も絶え絶え.

7/11まで.
どちらかと言うと追い風区間.
ラーメン屋手前で直前で左折ウインカーを出すクルマにヒヤリ.
一旦,ペースは落ちるものの7/11手前で再度アタッコ.
グッと踏み込んで7/11に先着.

ここから復路.
地獄の向かい風区間の始まり.
脚は重いね.
3人でショートローテでつなぐが,苦しい.
ディープを履いてる池田センセが風でバイクが振られてる.
常磐道のアンダー手前で先頭交代と同時にふんがっと加速.
2人を少し引き離して信号到着.

西大通りから東大通りへ.
ちょいと楽しい追い風区間.
池田センセが先にしかける.
ゲンクの後ろに続いて追走に入り,追いついた段階でアタッコ.
緩い上りではあるが追い風にちょっと助けられながらピークに到達.

東大通りからの折り返し.
先頭で入ったので立ち上がりでうりゃっと加速.
2人と少し離れたので,そのまま加速.
向かい風がきっついきっつい.
踏み倒すがピークに到達する前にゲンクに追いつかれる.

再び西大通りへ.
やっぱり向かい風,そんなにすぐに風向きは変わらない.
なかなかペースが上げられないが,ふんばって.
栄進高校あたりでの先頭交代と同時にアタッコ.
そのまま逃げてケーズデンキのスプリントも狙う感じ.
良い感じで差をつけて単独逃げ切り成功.
信号までの平坦をヘナヘナ走っているところをゲンクにパスされる.

ケーズデンキ折り返し後のラストスプリント.
信号が変わると同時にうりゃっと飛び出して一気に加速.
追い風にも助けられてそのまま先着.

裏道のダウン区間は向かい風でダウンにならず.

激しい頭痛と吐き気.
完全なる酸欠.

一応,目標通りにかけられるだけアタッコをかけることができた.
もう少しアタッコ後にペースを維持できるようになるともっといいか.


メイン区間:16.4km,xPower266(4.149w/kg,95.0%),M-power972,A-cd91,A-sd36.5
キロワットが出まへん.

うぅ〜,激辛すぎた.
ただ,こんな練習を職場でできるなんて最高.
また,よろしくお願いします!
posted by hiropon at 21:44| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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