2012年03月20日

ET鉾田150kmミドルライド

3月20日,エクストリームつくばのライドに参加.

コースはHi-Bike〜阿見周回〜美浦農道〜稲敷〜鹿嶋〜鉾田〜行方〜かすみがうら〜土浦〜Hi-Bikeで平坦基調,中盤からアップダウンが少々.
メンバーは塚田さん,上野くん,山本さん,小野寺くん,自分の5人.
山本さんと走るのは初めてで楽しみ.

今日はミドルペースでのライドでちぎれたら自力でリカバー.
なので,脚力に合わせて先頭牽きをしていくことが必要.
休憩はトイレ休憩など最小限に.
なので,走行中の補給が大事.

単独でのロング練はLSDペースでまったりが基本なので,ミドルペースでのロングは初めてかも.
しかもチーム練だし,ルートわからないし,ちぎれたら自力で復帰できない可能性大.

集団走行に限らず,TTでもそうだが,ペーシングができて走れていないのが自分の欠点.
序盤で張り切りすぎて,後半落ちていくパターンが多い.
なので,今日の個人的な課題として先頭時のペースを考えて走ることを決める.
先頭時はL4〜L5下あたりを目安に.


お店から阿見周回を抜けるまではショップライドの方々もいるので,アップ区間.
美浦農道に出てから少しずつペースを上げる.
だいたい35km/h前後.
1月・2月の頃と比べて寒さも落ち着いてきている.
風もほぼ無風な感じで走りやすい.

鹿嶋に入ってからはアップダウンがやや続く.
前情報でけっこう続くと聞いていたからどんなものかと思っていたけど,ビーフラインほどではなく一安心.
鉾田に入って大竹海岸でドMな坂をヒーコラ上る.
このあたりでの塚田さんの牽きが強烈で集団後方にいても休むことができてなかった気がする.

玉造の道の駅で山本さんと別れ(あいさつできなかった…お疲れサマでした),霞ヶ浦沿いを走る.
序盤は向かい風基調だったが,水族館を過ぎてからは追い風基調.
途中で上野くんが離れ(体調不良だった様子),3人で追い込んで終了.

後は流しつつ,ミニストップで小休止しつつ,ショップに戻ってライド終了.
店長に実業団のゼッケン台座とブレーキの調整をしていただいて帰宅.


後半やや垂れたが,概ね先頭時のペース配分ができていた感じ.
もう少し上半身と体幹を鍛えないと後半しんどくなってくるなぁ.
思っていたより走れてよかった.


【データ】
走行距離:165.7km
獲得標高:408m
消費熱量:3202kj
BikeScore:291
posted by hiropon at 20:24| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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