2012年02月04日

第5週トレまとめ

第5週(1月29日〜2月4日)のトレまとめ

◎1月29日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
・スタビライゼーション
【Hi-bike杯】
・速度競争1本目:3:02.73 2位(4P)
・TT:3:02.81 2位(4P)
・速度競争2本目:3:00.83 1位(5P)
総合ポイント1位
【固定ローラ】
・30min@L1

◎1月30日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
・田畑スクワット
【通勤】
・行き
 メインは53*13固定。
・帰り
 メインは53*13固定。WUとして3本ローラで20min。

◎1月31日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
・田畑スクワット

◎2月1日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
・田畑スクワット・レッグカール
【筑波山・岩瀬周回@おひとりサマ練】
・神社側からつつじヶ丘まで、岩瀬周回LSD、不動峠1本

◎2月2日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
【3本ローラ】
・60min@LCL2
 xPower187(2.92w/kg)
・10min@SST
 xPower239(3.74w/kg)
・1min@L5
 A-Power324(5.07w/kg)

◎2月3日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
・田畑スクワット・カーフレイズ

◎2月4日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
【Hi-bike周回コースLSDときどきスプリント】
・阿見周回コース10周(6回スプリント)
 xPower208(3.24w/kg),Max-Power1091(17.02w/kg)


走行時間:14:32:33
走行距離 (km):398.7
エネルギー (kJ):8101
Total BikeScore:737

よく乗った一週間。
posted by hiropon at 22:12| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:

認証コード: [必須入力]


※画像の中の文字を半角で入力してください。
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。