2012年11月25日

第47週トレまとめ

第47週(11月18日〜11月24日)のトレまとめ

◎11月18日
【3本ローラ@女神様】
・90min@L2-3
【取手バンク走行会】
・1000mTT他

◎11月19日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L1

◎11月20日
【朝3本ローラ@女神様】
・60min@L2

◎11月21日
【3本ローラ@女神様】
・20min@L3

◎11月22日
【トレなし】

◎11月23日
【3本ローラ@女神様】
・2h@L2

◎11月24日
【3本ローラ@パナ雄さん】
・30min@cad work


走行時間:9:19:08
走行距離 (km):388.6
エネルギー (kJ):4699
Total BikeScore:314
posted by hiropon at 19:23| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月17日

第46週トレまとめ

第46週(11月11日〜11月17日)のトレまとめ

◎11月11日
【朝練】
・3本ローラと不動峠1本
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3

◎11月12日
【3本ローラ@女神様】
・30min@L2-3
・10min@SST
・10min@SST

◎11月13日
【朝3本ローラ@女神様】
・60min@L2

◎11月14日
【3本ローラ@女神様】
・90min@L2-3

◎11月15日
【平日練with池田センセ,ゲンク,サト君】
・ベース走@土練コース2周

◎11月16日
【3本ローラ@女神様】
・90min@L2-3

◎11月17日
【3本ローラ@女神様】
・3h@L2-3


走行時間:14:38:12
走行距離 (km):612
エネルギー (kJ):9777
Total BikeScore:749
posted by hiropon at 20:32| 茨城 ☔| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月10日

第45週トレまとめ

第45週(11月04日〜11月10日)のトレまとめ

◎11月04日
【お一人サマ練】
・真壁〜筑西〜小貝川CR

◎11月05日
【3本ローラ@女神様】
・30min@L2-3

◎11月06日
【3本ローラ@女神様】
・15min@SST

◎11月07日
【朝3本ローラ@パナ雄さん】
・2h@L2
【3本ローラ@女神様】
・2.5h@L2

◎11月08日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3
・10min@SST
・15min@SST

◎11月09日
【3本ローラ@女神様】
・30min@L2-3
・10min@SST

◎11月10日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3
・10min@SST
・15min@SST


走行時間:15:16:39
走行距離 (km):600.8
エネルギー (kJ):7959
Total BikeScore:508
posted by hiropon at 22:03| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月09日

2012シーズンまとめ

先月のジャパンカップで今シーズンのレースが終了したのでまとめてみる.


<実業団>
04.21:実業団 群馬CSCロードday-1(6km*6周) E3クラスタ,75位(出走165名,完走144名)
06.24:実業団 東日本ロードクラシック@群馬CSC(6km*6周) E3クラスタ,37位(出走167名,完走134名)
<個人戦>
04.22:群馬CSCグランプリ(6km*17周) 30-39歳の部,4位入賞
05.05:Run and Bike in MOTEGI 4hソロエンデューロ 総合・クラス11位
06.10:JCRC第4戦@日本CSC(5km*3周) X1クラス,2位/31人
09.23:第60回秩父宮杯埼玉県自転車道路競走大会(パレード+3周半:42.9km) 市民A,21位/48人,出走74名
10.20:ジャパンカップ オープンレース,DNF
<チーム耐久>
05.03:筑波春の8耐 RM,総合10位,クラス7位
07.15:筑波秋の8耐 RM,総合6位,クラス6位,シリーズ戦2位
10.07:筑波秋の8耐 P4,総合7位,クラス3位,シリーズ戦2位


実業団は日程・開催場所の都合上2レースしか出れなかったが,E3で十分に走れることがわかった.
あとは着に絡む走りができるようにしていくだけ.
また秩父宮杯・ジャパンカップでは自分のレベルを知ることができた.
マスドレースよりもエンデューロレースの方がどちらかというと好きなのかも.
ただ,エンデューロレースも最後まで先頭集団に残るという走り方が中心で逃げを打つとかはできないが.
ここらへんがまだまだ改善の余地がありそう.

今年は実業団のエクストリームつくばに加入したことが一番大きかった.
自転車への取り組み方が大きく変わった.
まず,練習の絶対量の増加.
ここらへんは実業団だけではなく1000kmクラブの影響も大きいか.
月1000kmというのが今はさほど苦にならない.
実走だけでなく3本ローラでの練習が大半ではあるが,シーズン通してSSTやL5を行ったのは2月後半から4月くらいまででその他はほぼL2-3辺りのベース走.
シーズンを通してFTP向上を目標にというより,トレーニングボリュームを確保して乗り込んだ感じ.
乗り込んだことで8耐などのエンデューロ系レースではかなり走れるようになったと思う.
だけど,実業団レースや秩父宮杯,ジャパンカップなどでもっと走れるようになるためにはトレーニングボリュームの確保だけでは足りない.

この冬はSST・L5ワークを取りいれていこうと思う.
日本の夏場のような高温多湿の環境下では高負荷のトレーニングはカラダに悪影響を及ぼしかねない.
むしろオフ期のような寒い時期にこそ,高負荷トレーニングをしていきやすい環境だと思う.
故障に対するケアがこれまで以上に大事となってくる.
もちろん基本となるLSDも従来通りやっていく方向.
ベースがある上で高負荷が成り立つわけで.

そんなこんなで,現在オフトレ進行中.

posted by hiropon at 23:12| 茨城 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

第44週トレまとめ

第44週(10月28日〜11月03日)のトレまとめ

◎10月28日
【健康まつり前の朝練withゲンク・ぐっさん】
・土練コース2周
【健康まつり後の3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3

◎10月29日
【トレなし】

◎10月30日
【3本ローラ@女神様】
・50min@L2-3
・10min@L4

◎10月31日
【朝3本ローラ@女神様】
・60min@L2

◎11月01日
【3本ローラ@女神様】
・10min@L4

◎11月02日
【朝3本ローラ@女神様】
・3h@L2-3

◎11月03日
【クロ練】
・真壁〜岩瀬〜益子〜那須烏山〜茂木〜笠間〜岩瀬〜真壁


走行時間:16:30:45
走行距離 (km):601.8
エネルギー (kJ):10206
Total BikeScore:764

posted by hiropon at 22:25| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012.10まとめ

2012年10月のトレまとめ

練習時間:51:10:20
走行距離:1884.8km
獲得標高:3405m
Total BikeScore:2292
総エネルギー:30962

実走:5回
通勤:2日
ローラ練:17回
レース・イベント:2日


ジャパンカップを終えて,今シーズンのレースは終了.
来シーズンに向けたオフトレ開始.



posted by hiropon at 22:25| 茨城 ☀| Comment(0) | 月間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

第43週トレまとめ

第43週(10月21日〜10月27日)のトレまとめ

◎10月21日
【Hi-Bikeライド】
・守谷SAスタバ往復

◎10月22日
【3本ローラ@女神様】
・25min@L2-3

◎10月23日
【トレなし】

◎10月24日
【3本ローラ@女神様】
・80min@L2
・10min@SST

◎10月25日
【3本ローラ@女神様】
・80min@L2
・10min@SST

◎10月26日
【お一人サマ練】
・不動峠〜フルーツライン〜岩瀬〜筑西〜小貝川CR〜筑波〜りんりん

◎10月27日
【トレなし】


走行時間:13:45:24
走行距離 (km):435.3
エネルギー (kJ):7783
Total BikeScore:542
posted by hiropon at 22:16| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

第42週トレまとめ

第42週(10月14日〜10月20日)のトレまとめ

◎10月14日
【お一人サマ練】
・不動〜フルーツライン〜岩瀬〜下妻

◎10月15日
【3本ローラ@女神様】
・15min@L2-3
・30secもがき+30sec rest*10

◎10月16日
【通勤ライド】

◎10月17日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2-3

◎10月18日
【トレなし】

◎10月19日
【固定ローラ@女神様】
・60min@L2

◎10月20日
【ジャパンカップ】
・オープンレース DNF(5周終了時タイムアウト)


走行時間:11:33:27
走行距離 (km):380.7
エネルギー (kJ):7017
Total BikeScore:554
posted by hiropon at 22:15| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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