2012年05月19日

第20週トレまとめ

第20週(5月13日〜5月19日)のトレまとめ

◎5月13日
【岩瀬周回@ET練】
・サドルセッティング

◎5月14日
【通勤】
・帰りは土練ショートショート

◎5月15日
トレなし

◎5月16日
【お一人サマ練】
・不動↑〜フルーツ〜板敷〜岩瀬〜湯袋↑↓〜フルーツ〜板敷〜岩瀬〜湯袋↑〜風返峠↑〜つつじヶ丘↑↓〜スカイライン〜不動↓

◎5月17日
【平日練】
・池田センセ,ゲンクと土練フルコース1本

◎5月18日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2

◎5月19日
【土練】
・2周回


走行時間:15:43:04
走行距離 (km):465.0
エネルギー (kJ):9541
Total BikeScore:885

ET練に始まり,お一人サマ練,平日練,土練となんだか濃ゆい一週間.
実走が楽しく感じる今日この頃.
ただ,疲れが取りきれてない気がするので上手くリカバリーしてかないと.
posted by hiropon at 22:43| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

土練

5月19日,恒例の土練.

今日から少し内容を変えていつものコースを2周回に.
1周回目はアタックなしでローテ練を兼ねた巡航.
おかわりの2周回目はなんでもありの解禁練習.
せっかく愛和メンバでの練習なので,参加したメンバが全員プラスの練習になるように内容をアレンジ.

参加メンバは池田センセ,山ちゃんセンセ,兄さん,ぐっさん,ゲンク,自分の6人.

とゆことで,1周回目は36-38km/hをターゲットに巡航.
きれいにローテをして1周回終了.
このスピードでも先頭牽きの時はそこそこの負荷がかかる.
ただ,on-offのうちoff期間が長いかな.

そして2周回目.
グッとペースを上げる.
池田センセ,ゲンク,ぐっさん,兄さん,自分の5人.
兄さんは最初の7/11で離脱したので4人.
ぐっさんはほぼツキイチ固定だったのでローテは実質3人.

最初の西大通り区間でさっそく池田センセがペースアップ.
ローテしようにも踏み込まないと出れない.
先頭に出た時には50km/h超え.
いくら追い風とはいえねぇ…

先頭のまま圏央道の交差点入る.
左折前にゲンクに前に出ると言われ,左折してゲンクと交代.
ちょいと休んでアタックに備えるかとおもいきや,池田センセがさらにペースを上げてゲンクをパス.
そうきたか.
池田センセにつくことができず,そのままゲンクの後ろに入って上りに備える.
上りに入ってゲンクが仕掛ける.
が,ついていくので精一杯で,ピークを過ぎてからようやく前に出ることができた.
巡航での1周回とは言え,やっぱり脚は使っていた様子.

折り返しての圏央道2本目は追い風に助けられながらもやっぱりハイペース.

7/11までは追い風区間でハイペースで進む.
池田センセ,ゲンク,自分の3人がなぜか誰も譲らずほぼ並走するというよくわからない時を過ごす.

7/11を折り返して復路.
こないだの平日練同様向かい風.
しかし,ペースはちょい落ち程度.
そのまま東大通りへ向かう交差点ではまさかの青信号.
いつもは赤なのだがね…
東大通りへはピークまで池田センセが漢の一本牽き.
前に出ることもできなかった.

折り返して,西大通りまでは登り出しのところで先頭のゲンクを抜いてアタック.
2人と少し距離が開いたのでそのままピークまでいけるかとおもいきや,最後に池田センセにパスされる.

再度,西大通りへ.
向かい風ではあるが最後の最後ということでローテも気合が入ってペースも俄然アガる.
鳥吉あたりでついにぐっさんがローテに参加.
さてさて,最後のアタックをどこで仕掛けるかと考えつつ…
やっぱり先駆けで栄進高校を過ぎてうりゃっと一気にかける.
必死にもがきにもがくがゲンクがしっかりついてきてあっさりパス.
本日の土練,ここに終了.

あとは,流して部室に.
今日もハンパない吐き気と頭痛に襲われた.

1周回目:16.8km,xPower204(3.167w/kg,72.8%),M-Power779,A-cd88,A-sd33.6
2周回目:16.5km,xPower266(4.130w/kg,95.0%),M-Power962,A-cd87,A-sd35.6
やっぱりキロワットに届かず.
しかし,M-Power出したのが最後のアタック.
最後の最後でこのワットが出せただけでもよかったか.

今日から始めた2周回土練.
キツいことこの上なし.
ただ,充実感もこの上なし.
いい環境だね.
posted by hiropon at 22:29| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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