2012年05月16日

平日お一人サマ練

5月16日,仕事休みにつきお一人サマ練.
今日は二度寝せずに練習に行けた.

自宅〜りんりん〜不動↑〜裏不動↓〜フルーツライン〜板敷〜岩瀬〜真壁(真壁高校前で補給)〜湯袋↑↓〜フルーツライン〜板敷〜岩瀬〜真壁(真壁高校前で補給)〜湯袋↑〜風返峠〜つつじヶ丘↑(小休止)↓〜スカイライン〜不動↓〜りんりん〜自宅なコース.

こないだの日曜日の岩瀬周回@ETをおかわりした感じ.
ツクバーな方々はこの岩瀬周回を2〜3周するのがトレンドらしいのでまずは2周してみることに.
あとは区間区間でテーマを決めて走る.

◯不動峠
上げられるだけ上げて行く.入りは日曜と同じくらいだったが2km過ぎで一気にペースが落ちてヘナヘナになって到着.弱すぎ.
 3.8km,xPower293,M-power488,A-cd71,A-sd16.8
◯フルーツライン〜岩瀬踏切
上げられるだけ上げて.しかし,アゲインストが中心であまりペース上がらず.負荷はかけれたと思うが.
 3.8km,xPower293,M-power488,A-cd71,A-sd16.8
◯岩瀬踏切〜湯袋入口
レスト区間
◯湯袋↑
日曜日より1枚重い39*15固定で.上半身固定を意識するが今ひとつな感じ.
 3.2km,xPower223,M-Power372,A-cd45,A-sd15.1
◯フルーツライン〜岩瀬踏切
53*14固定,low cadenceシッティング縛りで.アゲインストでいい負荷になった.
 19.9km,xPower192,M-Power330,A-cd59,A-sd28.2
◯岩瀬踏切〜湯袋入口
レスト区間
◯湯袋〜風返峠〜つつじヶ丘
特に設定はなく,行けるトコは行く感じで.
 8.8km,xPower234,M-Power408,A-cd55,A-sd16.4
◯スカイライン
登り返しはトルクをかけて.
 データなし

トータル144km,1288m up.
レスト区間で追い風,ターゲット区間はアゲインスト基調と練習にプラスファクター.

3周回にして3周目に風返し-つつじヶ丘にすると200km弱,1500m upできるか.
もしくは2周回目に道祖神峠〜ビーフライン〜もてぎなんてコースでも200kmくらい行けるかも.
まずは2周回しっかり走り切るところからか.

ただただロングを走るのではなく,区間ごとにテーマを決めて走ったのは初めてかも.
今更ながら感満載だが,せっかく峠・平坦・アップダウンあるんだからプラスになるように走る機会を作らないと.

posted by hiropon at 20:06| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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