2012年05月26日

第21週トレまとめ

第21週(5月20日〜5月26日)のトレまとめ

◎5月20日
【Hi-Bike練@阿見周回】
・周回コース5周

◎5月21日
【通勤ライド】
・帰りの通勤の前に3本ローラで30min@L1

◎5月22日
【3本ローラ@女神様】
・20min@L3

◎5月23日
【平日練】
・池田センセと土練フルコース1周

◎5月24日
トレなし

◎5月25日
【雨中お一人サマ練】
・不動〜フルーツライン〜道祖神〜ビーフライン〜深沢〜岩瀬〜真壁

◎5月26日
【土練】
・2周回


走行時間:13:11:49
走行距離 (km):380.3
エネルギー (kJ):7500
Total BikeScore:657

onな日とoffな日がはっきりと出てきている気がする.
onな日にしっかりと負荷をかけることを忘れないようにしないと.
でないと意味が無い.
posted by hiropon at 23:34| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

土練

5月26日,いつもの土練.

メンバは山ちゃんセンセ,兄さん,ぐっさん,サワサワ,自分の5人.

1周目は36km/h〜で巡航,2周目からは解禁と前回とおんなじ感じでスタート.
風は南寄りだったのかな?よくわからんけど復路で向かい風基調だった気がする.

1周目はオーダー通りに規則正しく巡航.
走りだすと結局ペースは上がり,38km/h前後だったかな.
36km/hじゃー緩すぎるってことだろかね.

そして2周目.
勢い良く兄さんが飛び出す.
信号が赤になっていたので,一瞬どうしようか迷ったけど追走に入る.
結局,青信号にならずに信号ストップでキャッチ.
青になったら今度はぐっさんがアタック.
ぐむぅ〜かなりの加速でキワキワな感じ.
そしたらめったに変わらない信号でまさかの赤.
またしても赤信号でキャッチ.
2周目始まってわずかな間でかなりのインターバルがかかった.

圏央道に入る頃にはぐっさんと2人.
1本目は先頭で入る.
ぐっとの加速は少なく,その分ペースを落とさないことに気をつける.
2本目はぐっさん先頭だったかな.
休ませてもらった気がする.

西大通りに戻ったところで兄さん合流.
7/11に向かうところで,兄さんがペーサーを利用してアタック.
もちろん追走するが追走しきれず…タレてきたところをパス.

復路.
兄さんが青信号と同時に先駆ける.
少し離れてぐっさんと追走.
兄さんに追いついたところで,ペースが落ちたのでそのままパス.
その後は単独で圏央道の交差点まで.
この区間で脚を休めずに走れるようにするのが課題.自分の弱さだね.

東大通りまではピークまで1本牽き.
この区間の走り方が少しわかってきた気がする.
折り返した後の西大通りまではぐっさん先頭に入って,登りの途中でアタック.
良い感じで加速できたけど,ピークまで持続できなかった.

再度,西大通りに戻って兄さんと合流.
山ちゃんセンセとサワサワが戻ってきていないので,隠れていよう(?)と場所を探す.
ミニストップの反対側にある精米所で兄さんとぐっさんと3人で身を隠す.
ロード練習中に何をやってるんだか…ただ,そういう時間が楽しかったりする.
そして,山ちゃんセンセとサワサワが青信号で通過してきて姿を現した!
それを確認して3人で飛び出して追走に入る.
びっくりした山ちゃんセンセは逃げに入る.
サワサワは迷いの後に集団吸収の選択を取る.
ほどなくして山ちゃんセンセも吸収して,最後のスプリントポイントに向かう.

ローテ的には微妙な感じだったが,栄進高校あたりから番手にいたのでいつも駆ける場所を通り過ぎたあたりから最後のアタック.
加速もよく,良い感じで仕掛けられたが,やっぱり持続力がないか.

ケーズデンキの折り返しのスプリントも先着して終了.
最後の裏道のアタックはインナートップで回すもサワサワに追いつくことができずに終了.

一週間の仕事と土練の後に飲むコーラはこの上なく美味しい.

また楽しく苦しみましょう!
posted by hiropon at 23:21| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月25日

雨中お一人サマ練

5月25日,休みなのでお一人サマ練.

どこに行こうか考えつつ,15時以降に雨らしいのでもてぎ方面へ.
コースは,自宅〜不動↑〜裏不動↓〜フルーツライン〜道祖神峠↑↓〜笠間〜ビーフライン〜もてぎ道の駅(休憩)〜深沢峠〜岩瀬〜真壁〜りんりん〜自宅

出だしからカラダが重く,あまり回せてない.
不動峠…グズグズに終わる.
フルーツライン…53*14固定でじっくり.
道祖神峠…ゆっくりではあるが39*21で.
ビーフライン…インターバルすらかけることできず.
全体通してあんまりな感じのライド.

もてぎ道の駅で今月末まで食べられる『おとめミルク』を食べる.
んまぁーいが,アイスを食べたところで手がすべり,コーンを落としてしまう大惨事.
一瞬,何が起こったのかわからず…時が止まったようだったorz
挙句の果てに雨まで降りだす始末.

休憩もそこそこにリスタート.
雨止むかなーと思いながら走っていたが,つくばに入っても止まないので,筑波山には行かずにりんりん走って帰宅.

休憩はもてぎ道の駅と真壁高校前で水分補給のみ.
持っていった補給食も食べず.

帰宅→フロ→ご飯→睡眠→バイクメンテな流れでおしまい.
バイクをすっきり洗えなくて残念.

146km
posted by hiropon at 21:41| 茨城 ☔| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月23日

平日練

5月23日,業務終了後に平日練.
今日は池田センセと2人.
2人で高強度…考えただけでもぅ吐き気がね…

今日の狙いは先頭交代でのペースアップはぬるりと,その後のペース維持に重きをおいて走ることに.
2人なのでドカンとアタックよりも高強度をいかに維持するかということ.

風はまずまずな感じで,どちらかというと復路が向かい風?
復路が向かい風の方が楽できなくていい.

ペースは40km/h前後,先頭交代してしばらくするとジワジワと落ちてしまう.
維持することって難しい.

栄進高校過ぎでは大型車をペーサーにしようとしたが,大型車の加速についていけず…ダメダメ.
2人だからほぼインターバル練でいい感じで追い込めた.

区間データ
16.3km,xPower266,M-Power735,91rpm,36.4km/h
アタックしてないからM-Power低い.

先週の3人の時とほとんどペースが変わらない(先週は36.5km/h).
イイ感じかな.
posted by hiropon at 21:46| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月20日

Hi-Bike練@阿見周回とパンライド

5月20日,Hi-Bikeライドに参加.

起きたら6:30.
5:30に目覚ましはかかっていたが…
慌てて準備を進めて出発.
今日は阿見周回なので,途中合流出来ればよいかと.
運良く周回練始まる前に合流成功.

メンバは店長,Tさん,Sさん,Aさん,もうヒトカタ(失念),ETから上野くんと自分.
トータル5周で1周目はゆっくり流してという形でスタート.

2周目からの先頭は上野くんか自分のどちらかで,1周牽きという感じ.
2・3周はインナーのみで走る.

4周目.
先頭交代した後にアウターに切り替える.
信号左折後に店長と合流,3人で走る.
最後の上りで上野くんのペースアップについていけず,2人から離される.

5周目.
しばし,単独走を続けて,信号ストップでようやくキャッチアップ.
上野くん,自分,店長の順でスプリントポイントを通過.
どこで仕掛けるか.
最後の上りではなく,手前の緩い上りで早駆けすることに決める.
様子を伺いながら公民館まで1kmの看板を過ぎた辺りでアタッコ.
一気に加速して登りきり,下りでさらに加速する.
いかん,意外と1kmが長い.
上野くん,店長とはマージンをとることができたけど,最後の上りを一気に登り切ることができずにヘナヘナ登って先着して終了.
グズグズ…

周回練のあとは流して阿見のパン屋に寄ってパンを食して帰宅.
パンライドいいね.

帰りのライド中に店長にアタック時のクセについて指摘された.
気づいてはいたんだが,土練コース走っているとどうしても出てしまう.
対応策を教えてもらったので今度から使っていこう.

あと,4周から5周目に入るときに千切れたのが一番よくなかった.
信号ストップでキャッチアップできたのはいいが,これじゃダメ.

データ
2周目;xPower264,M-Power651,A-cd93,A-sd35.0
3周目;xPower221,M-Power566,A-cd94,A-sd34.9
4周目;xPower269,M-Power708,A-cd95,A-sd36.8
5周目;xPower279,M-Power960,A-cd88,A-sd36.5
やっぱりキロワットにいかない.

posted by hiropon at 18:49| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月19日

第20週トレまとめ

第20週(5月13日〜5月19日)のトレまとめ

◎5月13日
【岩瀬周回@ET練】
・サドルセッティング

◎5月14日
【通勤】
・帰りは土練ショートショート

◎5月15日
トレなし

◎5月16日
【お一人サマ練】
・不動↑〜フルーツ〜板敷〜岩瀬〜湯袋↑↓〜フルーツ〜板敷〜岩瀬〜湯袋↑〜風返峠↑〜つつじヶ丘↑↓〜スカイライン〜不動↓

◎5月17日
【平日練】
・池田センセ,ゲンクと土練フルコース1本

◎5月18日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2

◎5月19日
【土練】
・2周回


走行時間:15:43:04
走行距離 (km):465.0
エネルギー (kJ):9541
Total BikeScore:885

ET練に始まり,お一人サマ練,平日練,土練となんだか濃ゆい一週間.
実走が楽しく感じる今日この頃.
ただ,疲れが取りきれてない気がするので上手くリカバリーしてかないと.
posted by hiropon at 22:43| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

土練

5月19日,恒例の土練.

今日から少し内容を変えていつものコースを2周回に.
1周回目はアタックなしでローテ練を兼ねた巡航.
おかわりの2周回目はなんでもありの解禁練習.
せっかく愛和メンバでの練習なので,参加したメンバが全員プラスの練習になるように内容をアレンジ.

参加メンバは池田センセ,山ちゃんセンセ,兄さん,ぐっさん,ゲンク,自分の6人.

とゆことで,1周回目は36-38km/hをターゲットに巡航.
きれいにローテをして1周回終了.
このスピードでも先頭牽きの時はそこそこの負荷がかかる.
ただ,on-offのうちoff期間が長いかな.

そして2周回目.
グッとペースを上げる.
池田センセ,ゲンク,ぐっさん,兄さん,自分の5人.
兄さんは最初の7/11で離脱したので4人.
ぐっさんはほぼツキイチ固定だったのでローテは実質3人.

最初の西大通り区間でさっそく池田センセがペースアップ.
ローテしようにも踏み込まないと出れない.
先頭に出た時には50km/h超え.
いくら追い風とはいえねぇ…

先頭のまま圏央道の交差点入る.
左折前にゲンクに前に出ると言われ,左折してゲンクと交代.
ちょいと休んでアタックに備えるかとおもいきや,池田センセがさらにペースを上げてゲンクをパス.
そうきたか.
池田センセにつくことができず,そのままゲンクの後ろに入って上りに備える.
上りに入ってゲンクが仕掛ける.
が,ついていくので精一杯で,ピークを過ぎてからようやく前に出ることができた.
巡航での1周回とは言え,やっぱり脚は使っていた様子.

折り返しての圏央道2本目は追い風に助けられながらもやっぱりハイペース.

7/11までは追い風区間でハイペースで進む.
池田センセ,ゲンク,自分の3人がなぜか誰も譲らずほぼ並走するというよくわからない時を過ごす.

7/11を折り返して復路.
こないだの平日練同様向かい風.
しかし,ペースはちょい落ち程度.
そのまま東大通りへ向かう交差点ではまさかの青信号.
いつもは赤なのだがね…
東大通りへはピークまで池田センセが漢の一本牽き.
前に出ることもできなかった.

折り返して,西大通りまでは登り出しのところで先頭のゲンクを抜いてアタック.
2人と少し距離が開いたのでそのままピークまでいけるかとおもいきや,最後に池田センセにパスされる.

再度,西大通りへ.
向かい風ではあるが最後の最後ということでローテも気合が入ってペースも俄然アガる.
鳥吉あたりでついにぐっさんがローテに参加.
さてさて,最後のアタックをどこで仕掛けるかと考えつつ…
やっぱり先駆けで栄進高校を過ぎてうりゃっと一気にかける.
必死にもがきにもがくがゲンクがしっかりついてきてあっさりパス.
本日の土練,ここに終了.

あとは,流して部室に.
今日もハンパない吐き気と頭痛に襲われた.

1周回目:16.8km,xPower204(3.167w/kg,72.8%),M-Power779,A-cd88,A-sd33.6
2周回目:16.5km,xPower266(4.130w/kg,95.0%),M-Power962,A-cd87,A-sd35.6
やっぱりキロワットに届かず.
しかし,M-Power出したのが最後のアタック.
最後の最後でこのワットが出せただけでもよかったか.

今日から始めた2周回土練.
キツいことこの上なし.
ただ,充実感もこの上なし.
いい環境だね.
posted by hiropon at 22:29| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月17日

平日練

今日から始めた平日練(といってもゲンクは前からやってたが…).
仕事終わりは3本ローラばっかだったけど,こないだの実業団やET練を終えて,もっともっと実践で練習しないと強くなれないと痛感.
幸いにもゲンクが同じ職場(同じ部門)なので,土練以外でも走れる時は業務後に走ることに決めた.
さらに,塾長池田センセにも参加してもらって高強度練習をできるように.

2人が準備できるまで3本ローラでゆるりとWU.
18時ころに部室をゲンク,池田センセと出発.
時間的に土練フルコースを1周と決める.
今日は風が強く,高強度に上乗せしてくれる感じ.

今日のテーマはかけられるだけアタッコすること.
最後のケーズデンキのスプリントに備えて…なんてことはしない.
せっかくの高強度練を無駄にしないために.

裏通りは流しながらも追い風区間でハイペース.

メイン区間に突入.
早々にペースが上がるが,追い風に助けられてる.
ただ,風向きが安定しない.

圏央道1本目.
池田センセ,ゲンク,自分の順で入る.
上り口でゲンクがセンセをパス,そのタイミングに合わせてファーストアタッコ.
一気に登り切るが,超向かい風.
10秒くらいは踏ん張れるが,呼吸にしづらいほどの風にヘナヘナ.
合流地点くらいでゲンク,センセに吸収されて小休止.

圏央道2本目.
今度は追い風区間.
楽に楽にペースが上がり,◯0km/h超でローテ.
だけども,休めてるようで休めておらず,息も絶え絶え.

7/11まで.
どちらかと言うと追い風区間.
ラーメン屋手前で直前で左折ウインカーを出すクルマにヒヤリ.
一旦,ペースは落ちるものの7/11手前で再度アタッコ.
グッと踏み込んで7/11に先着.

ここから復路.
地獄の向かい風区間の始まり.
脚は重いね.
3人でショートローテでつなぐが,苦しい.
ディープを履いてる池田センセが風でバイクが振られてる.
常磐道のアンダー手前で先頭交代と同時にふんがっと加速.
2人を少し引き離して信号到着.

西大通りから東大通りへ.
ちょいと楽しい追い風区間.
池田センセが先にしかける.
ゲンクの後ろに続いて追走に入り,追いついた段階でアタッコ.
緩い上りではあるが追い風にちょっと助けられながらピークに到達.

東大通りからの折り返し.
先頭で入ったので立ち上がりでうりゃっと加速.
2人と少し離れたので,そのまま加速.
向かい風がきっついきっつい.
踏み倒すがピークに到達する前にゲンクに追いつかれる.

再び西大通りへ.
やっぱり向かい風,そんなにすぐに風向きは変わらない.
なかなかペースが上げられないが,ふんばって.
栄進高校あたりでの先頭交代と同時にアタッコ.
そのまま逃げてケーズデンキのスプリントも狙う感じ.
良い感じで差をつけて単独逃げ切り成功.
信号までの平坦をヘナヘナ走っているところをゲンクにパスされる.

ケーズデンキ折り返し後のラストスプリント.
信号が変わると同時にうりゃっと飛び出して一気に加速.
追い風にも助けられてそのまま先着.

裏道のダウン区間は向かい風でダウンにならず.

激しい頭痛と吐き気.
完全なる酸欠.

一応,目標通りにかけられるだけアタッコをかけることができた.
もう少しアタッコ後にペースを維持できるようになるともっといいか.


メイン区間:16.4km,xPower266(4.149w/kg,95.0%),M-power972,A-cd91,A-sd36.5
キロワットが出まへん.

うぅ〜,激辛すぎた.
ただ,こんな練習を職場でできるなんて最高.
また,よろしくお願いします!
posted by hiropon at 21:44| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月16日

平日お一人サマ練

5月16日,仕事休みにつきお一人サマ練.
今日は二度寝せずに練習に行けた.

自宅〜りんりん〜不動↑〜裏不動↓〜フルーツライン〜板敷〜岩瀬〜真壁(真壁高校前で補給)〜湯袋↑↓〜フルーツライン〜板敷〜岩瀬〜真壁(真壁高校前で補給)〜湯袋↑〜風返峠〜つつじヶ丘↑(小休止)↓〜スカイライン〜不動↓〜りんりん〜自宅なコース.

こないだの日曜日の岩瀬周回@ETをおかわりした感じ.
ツクバーな方々はこの岩瀬周回を2〜3周するのがトレンドらしいのでまずは2周してみることに.
あとは区間区間でテーマを決めて走る.

◯不動峠
上げられるだけ上げて行く.入りは日曜と同じくらいだったが2km過ぎで一気にペースが落ちてヘナヘナになって到着.弱すぎ.
 3.8km,xPower293,M-power488,A-cd71,A-sd16.8
◯フルーツライン〜岩瀬踏切
上げられるだけ上げて.しかし,アゲインストが中心であまりペース上がらず.負荷はかけれたと思うが.
 3.8km,xPower293,M-power488,A-cd71,A-sd16.8
◯岩瀬踏切〜湯袋入口
レスト区間
◯湯袋↑
日曜日より1枚重い39*15固定で.上半身固定を意識するが今ひとつな感じ.
 3.2km,xPower223,M-Power372,A-cd45,A-sd15.1
◯フルーツライン〜岩瀬踏切
53*14固定,low cadenceシッティング縛りで.アゲインストでいい負荷になった.
 19.9km,xPower192,M-Power330,A-cd59,A-sd28.2
◯岩瀬踏切〜湯袋入口
レスト区間
◯湯袋〜風返峠〜つつじヶ丘
特に設定はなく,行けるトコは行く感じで.
 8.8km,xPower234,M-Power408,A-cd55,A-sd16.4
◯スカイライン
登り返しはトルクをかけて.
 データなし

トータル144km,1288m up.
レスト区間で追い風,ターゲット区間はアゲインスト基調と練習にプラスファクター.

3周回にして3周目に風返し-つつじヶ丘にすると200km弱,1500m upできるか.
もしくは2周回目に道祖神峠〜ビーフライン〜もてぎなんてコースでも200kmくらい行けるかも.
まずは2周回しっかり走り切るところからか.

ただただロングを走るのではなく,区間ごとにテーマを決めて走ったのは初めてかも.
今更ながら感満載だが,せっかく峠・平坦・アップダウンあるんだからプラスになるように走る機会を作らないと.

posted by hiropon at 20:06| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月13日

岩瀬周り@ET練

5月13日,エクストリームつくばの練習会に参加.

メンバは塚田さん,上野くん,小野寺くん,山本さん,ゲンク,浅岡とETメンバと梶田さん.
梶田さんは先日の実業団群馬で入賞してE2に上がった方.
う〜ん,今日はしびれる練習になる.

コースは,Hi-Bike〜不動↑〜裏不動↓〜フルーツライン〜板敷〜岩瀬〜湯袋峠〜風返峠〜スカイライン〜不動↓〜Hi-Bike〜西大通り〜土練コース〜自宅.

不動峠は13分台あたりでと塚田さん.
こっちは全力で登るが塚田さん・梶田さん・上野くんが速い速い.
これが10分・11分台で登る人たちの走り.
追いつけるわけもなくフィニッシュ.
おぉ,PB更新!
ようやく12分台に入った.
鉄下駄ホイールで12分台は良い方か.
もっと登りの練習しないと.

フルーツラインではパンク修理での小休止はあるもののかなりのハイペース.
しかもアゲインスト基調.
脚は削れに削れる.
板敷での上野くんのアタックに反応できず…,そこから4人に先行されて残る3人で追走練.
途中で2人が遅れたので単独で追走するも岩瀬市街地でペースを落としたところでようやく追いついた.
まだまだ甘い.

湯袋から風返峠までは39*16固定でSFR.
真壁からのアプローチは初めてだったのでわからないルートだったが,勾配は緩いもののじっくりと登る感じ.
塚田さん・上野くん・梶田さんに先行されながらもじっくりと登る.
風返峠の手前ではそこそこのペースで登れてた感じか.

スカイラインは攻める感じで.
不動峠入り口の手前1.5kmくらいで先行して逃げ切りを図るが,最後にあっさり塚田さんに差されて終了.

ショップに戻ってから塚田さんにアドバイスをもらいながらポジション出しを.
まっすぐに帰らずに,西大通り〜土練コースを回って自宅へ.
追い風にのっていいペースで走れたか.


本日124km
posted by hiropon at 19:41| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月12日

第19週トレまとめ

第19週(5月6日〜5月12日)のトレまとめ

◎5月6日
【リカバリーライド】
不動峠↑〜スカイライン〜つつじヶ丘↑↓〜筑波山神社

◎5月7日
トレなし

◎5月8日
【3本ローラ】
サドルセッティング

◎5月9日
トレなし

◎5月10日
トレなし

◎5月11日
トレなし

◎5月12日
【土練】
・前後に3本ローラ


走行時間:4:32:56
走行距離 (km):131.8
エネルギー (kJ):2468
Total BikeScore:214

第18週の反動なのか,乗らない(乗れない?乗る時間を作ってない?)日が続いた.
これじゃイカン.
サドルを変えてみたが,ポジションが全然出てない.
というか締め付けが緩かったらしく,土練の最中に大幅に後退するという始末…
キワモノサドルなだけにベスポジまでの道のりは遠い.
posted by hiropon at 21:37| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月06日

第18週トレまとめ

第18週(4月29日〜5月5日)のトレまとめ

◎4月29日
【お一人サマ練】
・不動峠〜フルーツライン〜道祖神峠〜ビーフライン〜もてぎ〜深沢峠

◎4月30日
【Hi-Bike・スワッチ合同練習会】
・不動峠↑〜スカイライン〜風返峠〜ふれあいの里〜不動峠↑〜フルーツライン〜道祖神峠↑↓〜フルーツライン〜ゆりの郷↑〜風返峠〜スカイライン〜不動峠↓

◎5月1日
【3本ローラ@女神様】
・30min@L1

◎5月2日
・トレなし

◎5月3日
【筑波春の8耐】
・RM7位,総合10位くらい
・4セット(14,10,8,8)

◎5月4日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L2

◎5月5日
【Run and Bike in MOTEGI 4hソロエンデューロ】
・総合・クラス11位
・34周回
【会場から自走で帰宅】


走行時間:23:20:15
走行距離 (km):698.5
エネルギー (kJ):11356
Total BikeScore:1014

今年のGWはよく乗った.
コンディション管理も怠らずに乗る時間を増やそう.
posted by hiropon at 17:46| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

Run and Bike in MOTEGI 2012 4hソロエンデューロ

5月5日,ツインリンクもてぎで開催されたRun and Bike in MOTEGI 2012の4hソロエンデューロに参戦.

5日・6日と2日開催で,エンデューロも3h・4h・5h・7h・8hとたくさんある.
3日の筑波春の8耐に出た後なので7h・8hは回避,連休最終日の6日のレースも回避したかったので5日の4hを選択.
もちろん,ソロエンデューロで.


リザルトは,
総合・クラスともに11位.
シングルに届かず.


【起床〜レース開始まで】
2:30起床.
帰りのこともあり,今日の荷物はリュック1つ.
厳選したつもりではあったがリュックはパンパン.
大半は補給食などの食料なので帰りは少なくなるだろう.
3:30集合場所のHi-Bikeに向けて自走で出発.
先日の雨が残っていて,路面はまだウェット.
しかも意外と寒い.

ショップから会場までは塚田さんのクルマで移動.
車内では最近トレンド(?)の抜きで盛り上がりつつ...
ちょっとしたアクシデントもあったが6時前に会場到着.

到着して,準備をしながら朝食.
いつもはレース開始3時間前から食事を開始するが,今日は2時間前とやや遅れ.
レースに影響しなきゃいいかな.

試走は時間がなくて1周のみ.
試走してみて知ったが,今日はロードコースのみでオーバルコースは走らないらしい.
大会要項確認してなかった.
ロード(4.8km)+オーバル(2.4km)で1周7.2kmが1周4.8kmとなる.
なので,必然的に上りの回数が増えることになる.
あらま予想外の出来事.


【レース】
予定より5分押しの8:08レース開始.
5分前の8:05には8hエンデューロがスタート.

招待選手はブリッツェン,マトリクス,UKYO.
そして新城選手に先日の全日本を獲った土井選手.
うーん,豪華.

今日の機材は,
フレーム:Avedio VenusSL
コンポ:6770+7900
クランク:53*39
カセット:11-23
ホイール:前easton,後PTホイール
サイコン:Garmin Edge500

補給食は,
いつものドリンク1本と水1本,黒糖パン・ツナサンド・ゼリー・CCC2本.

今日はレース中のpower dataを取りたいので,重量無視でPTホイールを選択.前輪のみFulcrumもありだったが,帰りのことを考えてクリンチャーを選択.
目標は先頭集団に残る.

コースはこんな感じ↓
course_04.gif
ロードコース1周4.8km.
スタートしてシケインを抜けた後は800mくらいで30m upする上りがあり,ヘアピンを抜けて一気に下って,その後はわずかなアップダウンを経てホームストレートに戻るというコース.

レースはローリングスタートで,1周目の上りを終えてから本格的にスタート.
先頭集団は招待選手がペースメイクしてくれている.
が,あまりにも大きな集団でライダーのレベルも様々なので,集団が安定しない.
集団が絞れるのも2時間くらい必要か.
つまらないトラブルでDNFとならないように周囲にケアして周回を重ねる.

上りでは高出力になるが他はLT以下の低いレベル.
集団の中ほどに位置して常に先頭の動きを確認し,休めるところでは休むということを意識.

初めのポイントが1時間半すぎ.
上り終わった後の下りで前方で中切れ発生.
ペースを上げて追走しようとするのがいないので,ブリッジ開始.
ここで集団を絞り込めればよかったが,あまり少なくならず.
その後もややハイペースで数周.
うえぇぇ〜脚がもたない.
呼吸も整えることができない.

んん〜,ヤバイかも.
とか思っていたら集団のペースがすとんと落ちる.
ここぞとばかりに休んで回復を図る.

2時間前後では3分前にスタートした8時間エンデューロの先頭集団に追いつく.
しかも吸収地点がアンダーブリッジ手前.
集団が分裂するかもしれないと4時間の先頭を確認しつつ,ペースアップをケア.
事無きことを得て,4時間組と8時間組が併走することとなる.

その後はややまったりペース.
20-30番手あたりを推移しながら脚を休める.
途中で招待選手の後ろを走るが,ライン取りが上手で疲れない.
こういう走りができるといいんだが.

3時間経過.
この辺りで3名くらいの逃げが出ていた様子.
その差1分30秒くらい.
逃げが出ているので招待選手も先頭を牽かなくなるため,先頭集団はさらにペースが上がらない.
多少のヤキモキ感はあるものの,追走できるわけではないのでそのまま脚を休めることに集中.

もうすぐ4時間経過.
4時間経過した後のゴールライン通過でフィニッシュなのか,4時間経過前でフィニッシュなのかわからず.
集団内でも話が出るがよくわからない.
アンダーブリッジを超えた先で一人の選手が仕掛ける.
それに招待選手が反応して追走.
集団はそのまま見送る.
集団の前目に位置していたので,どう反応していいのかわからず.
この周回でラストとなると,最後のスプリント勝負となる.
スプリント弱いので追走モードに入る.
しかし,集団はついてこない.
先頭集団から10mほど離してホームストレートに入る.
電光掲示板にはカウントダウンの文字.
ゼロになる前にゴールラインに飛び込む.
ということでもう1周追加.
先頭集団もほぼゴールラインを通過.

結局,展開がわからずに一人泳いでいた状態.
まったくの無駄脚を使って,集団に入る.
最後の上りも集団中程でやり過ごす.
するとちょい前で中切れ発生.
前とみるみる離れる.
追走に入るが距離がなかなか縮まらず.
先頭集団からやや遅れでホームストレートに飛び込む.
スプリントに入るがキレはまったくなく,ズバズバ抜かれて終了.

最後の最後で展開を読めずに終わってしまうしょっぱい結果になってしまった.


【レースデータ】
162.2km,gain848m,ave-speed40.2km/h,xPower213,BikeScore248,2716kj
Max power819(11lap)
積極的に先頭を牽いていたわけでもないのでこんなもんか.
Max powerはブリッジの時かな.


【帰り】
一度やってみたかったレース会場からの自走で帰宅.
ルートは会場〜深沢峠〜岩瀬・真壁農道〜りんりん〜自宅.
天気もよく,田植えしている姿など見ながらのんびり帰宅.
というかアゲインストが強くトロけるような速度しか出なかった.
レースよりも体感的にキツく感じた.


【レースを終えて】
・最後まで先頭に残れてはいたが,展開を読めずに大チョンボしてしまった.
・以前よりも走りながらの回復ができるようになってきてる.
・休むダンシングを覚えよう.


朝の自走,試走,レース,帰りの自走を合わせてトータル240km超.
久しぶりに自転車と戯れた一日だった.
それにしても暑かった.
posted by hiropon at 07:02| 茨城 ☀| Comment(0) | レース・イベント関連 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月04日

筑波春の8耐

今年も筑波サーキットでの8耐シーズンがやってきた.
5月3日,筑波サーキットで開催された筑波春の8時間耐久レースに参戦してきた.

この日は前日からの記録的な大雨の日で,降水確率が100%とあまり目にすることの少ない降水確率の日.
どうあがいても雨を避けることはできない.
自転車レースは中止になることはほとんどなく,台風とかの暴風雨や落雷,雪くらいか.
今日のレースも中止になる可能性は低いだろうから,精神と身体のコンディションを維持しつつレースを走れるかが大事かなぁと考える.
個人的には去年のTOKYOエンデューロでも真冬で雨レースだったし,こないだの群馬CSCグランプリでも霧雨だったからテンションがだだ下がりまでいかず.
ただ,去年の10耐でこのサーキットで雨で落車しているので落車だけは避けたいと.

そんなこんなで前置きが長くなったが,とりあえずリザルトを.
・チーム(RM)あんこう:クラス7位,総合10位くらい?
・チーム東京女子医:クラス3位

って感じで自分のチームも含めて2チームが入賞.

劣悪な環境下でよくやった!感動した!!

以下にレポを.


【起床〜レース開始】
3:15起床し,準備をすすめる.
4:45病院集合し,5:00会場に向けて出発.
部室ともよりの7/11で部長から発せられた『バイク忘れた』『何も持ってきてない』発言にちょーオドロキ.
どうやら秘密兵器は秘密のままで終わるらしい.

止まない雨に車内の士気は低い低い(まー降水確率100%なんだから止むわけ訳がないが).
大会救護班にもなっているので,特別待遇によりピットエリアに車でするりと入ってピットエリア確保.
風が強いのでポールで固定してテント設営.

試走が始まっているが,この悪天候で路面コンディションは容易に想像がつくので試走せず.
3本ローラで時間をかけてWU.


【レース開始】
10:00レース開始.

我が牛久愛和総合病院自転車競技部からは4チームがエントリー.
・あんこう(RM):ゼッケン102;秘密兵器,ゲンク,康ちゃん,池田センセ,ヒロポン
・シャーク(クラス失念)ゼッケン103;ぐっさん,盛田センセ,山ちゃんセンセ,兄さん,さわさわ,ロバさん
・しゃち(クラス失念)ゼッケン104;オゴさん,しょうたさん,ハギハギセンセ,藤田センセ,姉さん,さとくん
・東京女子医(クラス失念)ゼッケン105;八田センセ,本間センセ,木山センセ,近藤センセ
↑メンバはたぶん,いや確実に間違ってる...覚えてない.

そして,まりこちゃん,みさこちゃん,さとみちゃん,みづきちゃんがピットギャルとして駆けつけてきてくれた.

スタートライダーは,
ぐっさん,オゴさん,八田センセ,ヒロポン.

第1走は14周回.
ぐっさん,オゴさんと同じタイミングでピットに戻る予定.
300チームくらいがエントリーしているが,この天候でDNSのチームもある様子.

第1走の役割,それは先頭集団に入ること.
ルマン方式でコース右側からのスタート.
スタートと同時にコース中央ではなく右側を抜けて前に出ようとするが前走者が斜行してコースを塞いできたので体当たりするもビクともせず.ここでちょい遅れ.
先頭集団は10名くらいで少し開いて大きめの第2集団,1周目はひとまず第2集団に位置.
2周目のダンロップコーナー過ぎで先頭集団に合流.あとは規定周回を走る.
雨は時折強く降り,視界は不良,カーブも慎重に入ればスリップすることなし.
自分だけでなく周囲の状況もケアしつつの走行なので気を抜けられない.
5-6周あたりでオゴさんとぐっさんが先頭集団に入っているのを確認し,ひと安心してまったり走る.
13周目でオゴさん,14周目のダンロップ過ぎでぐっさんに状況報告して,一緒にピットイン.

我チームはヒロポン→ゲンク→康ちゃん→池田センセの順で基本ローテ.
走り終わって早々に3本ローラでクールダウン.
今日はレスト中の過ごし方もポイントで,いかにカラダを冷やさずにできるかということ.
そして体温維持のためにエネルギー消費が多いので,いつもよりもしっかりと補給を取る.
そんな日なのにレスト中のカッコはハーフパンツという目も当てられない感じ...orz
雨対策をしっかり考えないと.

康ちゃんは気管支炎で体調不良.
最後まで走りきってくれたのでよかったが...


第2走.
予定周回は10周.
スタートから単独走.
1分後ろくらいに集団がいるような感じではあったがはっきりと確認できず.
ITTと割りきって踏み続ける.
序盤はペースを維持できていたが,少しずつペースが落ちていく.
去年よりも走れるようになっているが,まだまだ単独走をするには力不足.
後半に◯電のライダーが交代もせずに後ろにへばりついてるので声を上げて前に出させる.
微妙なラップタイムを出し続けて交代.


第3走.
予定周回は10周だったが,タイムスケジュールがおしていたので8周に.
今回もITT状態.
うーん,地獄.
序盤は多少は脚が動くがペースは今ひとつ.
後半はまたしても少し後ろをへばりついて走るライダーがいたが面倒なので無視.
ピットから声をかけて応援してくれる仲間への笑顔を見せるのも忘れずに.
たいしたタイムを出せてはいないが…
もっとZの練習しておかないと.


第4走.
予定周回は8周.
1周目の後半よりAPEXとサーラ(?)の3人について走る.
かなり速く,ほとんどローテに参加できずツキイチ状態.
ほんとに申し訳ないことをした.
少しずつ集団の人数が増えていくが,脚を休めることができず.
ピットに笑顔を振りまく余裕すらなく.
7周目で中切れが起きて集団から離れる.
前を追走できず,残りは単独走.
最後まで脚がもたなかった.


最終ライダーはゲンク,しょうたさん,木山センセ.
この時点でチームあんこうはクラス10位.
11位の◯バスターとは少しの1分差弱.
全てをゲンクに託してレースが終わるのを待つのみ.
しょうたさんはおフランスなトリコロールカラーのパンツに身を包んでコースへ飛び出す.
ピット前を通過するたびにおフランス絡みの応援(ヤジではない,けっして)をさせてもらいました.
木山センセは愛和勤務の経験がある方(レース後に聞いた).
トライアスロンをされていたらしく,シュッとして筋肉質.
ゲンクと同じ集団で最後まで快走を見せてくれた.

11位の◯バスターとは秒差を詰められることなくフィニッシュ.
おぉ!入賞で終わった.


【レース後〜表彰式〜打ち上げ】
レース後は牛久愛和総合病院自転車競技部恒例のお湯シャワーファイトで最終ライダーを労い,写真撮影.
レース途中,ぐっさんが落車してしまい左鎖骨骨折s/oであったが,軽度の肩鎖関節脱臼で保存でいけることになった.
来月にアイアンマンが控えているというのに...まずは固定してその後リハしていきましょう!

表彰式ではオドロキの結果が.
上位チームが降格か失格か何かでチームあんこうがクラス10位から7位にジャンプアップ!
貰えるものはいつものタオルと盾だが,それでも少しでも若い数字のほうが嬉しいことに変わりない.

そして,チーム東京女子医がクラス3位に入賞!
みんないい走りしてたしなー,まじゴイスー!!
メンバの熱い走り見てるともっと練習して強くなりたいと心から感じる.

表彰式を終えた後は打ち上げ.
会場は元吉順.
今は台湾料理屋に装いを変えている.
20名弱だったので家族コースを4つ頼んだが,恐ろしいほどの料理の数々にメンバ全員悶絶.
大根サラダ,酢豚,エビチリ,餃子,小籠包,ポテトフライ(??),唐揚げ,マーボ,青菜炒め,炒飯,ラーメン2つと全12品.
家族って何人に相当するのか疑問に思いつつ.
台湾料理なのか中華料理なのか,そして何故にポテトフライなのか…
意外とレースよりも過酷だったか・も.


【レースを終えて】
・シーズンに入るまでの走りこみの結果が出たのか,去年よりも単独走でへたれにくくなってきた.ただ,まだ弱い.
・走行中だけでなく,レスト中のコンディション管理も含めて上手くできたと思う.ただ,レスト中のカッコの改善の余地あり.
・悪天候でのレースに対する免疫ができた.

次は5月5日のもてぎ4hソロと6月のJCRC修善寺と実業団の東日本ロード.
明日の4hソロは久しぶりにPTホイールで走る予定.
4hでのpower計測したいのが主な目的なので,着に入るというより練習レースに近い感覚.
これから先を考えるとクランク型が欲しいねぇ.
お金がありませんがね.
錬金術師でもいないかね,オーリンとかさ(古すぎる).
ま,楽しんできます.


悪天候の中,最後までラップタイムを取り,声をかけ続けてくれたピットギャルのまりこちゃん・みさこちゃん・さとみちゃん・みづきちゃん,本当にありがとう.
そしてお疲れサマでした.
風邪ひかないよーにしてください.
嫌いじゃなかったらまたヨロシクね.

そして,大会救護班で後方支援してくれた西田センセ,松下さん,エダさん,ありがとうございました.
医務室はホッとできる空間なので安心できます.
またよろしくお願いします.


好きです,牛久愛和総合病院自転車競技部.
posted by hiropon at 17:47| 茨城 ☔| Comment(4) | レース・イベント関連 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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