2012年04月29日

反省のお一人サマ練

起きたら7時過ぎ.
Hi-Bike練習会の集合時間は7時.

アウト.

阿見周回練なので阿見に行けば合流できるだろうけど,反省の意味を込めてお一人サマ練.

自宅〜不動峠〜フルーツライン〜道祖神峠〜笠間(ファミマ休憩)〜ビーフライン〜もてぎ(7/11休憩)〜深沢峠〜岩瀬(セイコマ休憩)〜岩瀬TT〜りんりん〜自宅なコース.
1月2日に塚田さんと走ったのと同じコース.
明日はスワッチさんとの合同練習会で道祖神峠を走るのでその予行練習も兼ねて.

不動峠はまったりと.
フルーツラインは53*14固定でじっくりと.
道祖神峠はヒーヒー.

笠間のファミマでTsukuba Cycle BaseのSさんとYさんと出会い,この先のコースが同じということでご一緒させてもらうことに.

ビーフラインは上りでややヒィヒィなりながらもそこそこに負荷をかけて.
もてぎ7/11までの県道51もネリネリ負荷をかけて.
深沢の交差点から深沢峠までは53*14固定でじっくりと.

岩瀬でお二人と別れて(ご一緒させていただきありがとうございました),TTコースを走って平沢官衙前をへなちょこスプリントして終了.
りんりんはダウン走で自宅まで.

トータル147.0km.

全体を通して1月2日の時よりも走れていた気がする.
ほんのちょっぴり成長したか?
posted by hiropon at 20:52| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

第17週トレまとめ

第17週(4月22日〜4月28日)のトレまとめ

◎4月22日
【群馬CSCグランプリ】
・Bクラス(30-39歳の部,102km) 4位入賞

◎4月23日
・トレなし

◎4月24日
【3本ローラ@女神様】
・15min@SST*2
・20min@L3
 SST#1;xPower246(3.826w/kg,90.7%),A-cd97
 SST#2;xPower243(3.779w/kg,89.6%),A-cd96
 L3;xPower211(3.211w/kg,77.8%),A-cd88

◎4月25日
・トレなし

◎4月26日
【3本ローラ@女神様】
・15min@SST*2
・15min@L3
 SST#1;xPower244(3.789w/kg,90.0%),A-cd97
 SST#2;xPower242(3.773w/kg,89.6%),A-cd97
 L3;xPower212(3.276w/kg,78.2%),A-cd87

◎4月27日
【3本ローラ@女神様】
・3.5h@L2
 L2;xPower176(2.746176w/kg,64.9%),A-cd90

◎4月28日
【土練】
・メンバ:部長,姉さん,ゲンク,オゴオゴ,山ちゃん先生,ロバさん,さとくん,自分


走行時間:10:50:43
走行距離 (km):439.4
エネルギー (kJ):4686
Total BikeScore:370

初めて1週間400km超えた.
距離=負荷ではないんだがね…
ギリギリ1000kmクラブに到達.
posted by hiropon at 20:42| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

4.28土練

4.28は土練開催.
19時からリハの飲み会があるので,業務後そそくさと準備を進めて17:30部室発.

メンバは部長,姉さん,山ちゃん先生,オゴさん,ゲンク,サト君,自分の7名.
サト君もいるので40km/hで巡航しようと申し合わせ.
それでも40km/hはちょっとキツイんじゃないかなぁと…

裏道のアップ区間を終えて西大通りに入る.
ゲンクを先頭にペースを上げてターゲットの40km/hに入る.
ゲンク-自分-オゴさん-山ちゃん先生の順.
ゲンクと先頭交代してしばらく走って後ろに下がると...あれ?もう一人いる.
なんとびっくりサト君.
しっかりついてきてるじゃない.
なかなかやるじゃない.
ただかなりキツそうだが.

さと君の前に入るが,徐々にさと君のペースが落ちる.
前の3人を先行させて,さと君のフォローに入りつつ圏央道に突入.
上りでさらにさと君が遅れ,前から山ちゃん先生がこぼれてくる.
ここで前を走るゲンク・オゴさんを追走するために抜け出す.
が,結局2人には追いつかず折り返し.

折り返し後,さと君がついてこれているのでもう少しペースを落として集団走行ができるように提案.
ゲンク・オゴさんはゆっくりと先行,その後山ちゃん先生もパス,さと君を待つ.
さと君が来たが,相当疲れてる様子.
ペースを落として追走に入る.
が,結局3人に追いつけずに折り返しの7/11に到着.

7/11には部長とロバさんの姿.
ロバさん,噂の飛び道具を装着中.

復路はゲンク・オゴさん・ロバさん・自分の4人で.
アゲインストが強く,短いローテで回す.
ロバさんは不動峠後だからか,はたまた遠慮がち(?)なのかローテは主にゲンク・オゴさんと3人がメイン.

新コースの交差点で17:52.
んー,ちょっと新コースを走るのは時間的に厳しいか.
とゆことで新コースはパスして直進.

残りの区間も4人でローテしていくが,徐々に抜けて,最終的にはゲンクと2人に.
そのままケーズデンキのスプリントに入るが,全くキレはなくゲンクの背中を見て終了.
折り返し後もゲンクの背中を見て終了.

後半からしっかり負荷をかけて走ることができてよかったか.
群馬CSCでのレースを終えて,少しだけ脚が良い感じになってるか.

宴会にも間に合ってよかた.
posted by hiropon at 20:24| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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