2012年04月30日

2012.04まとめ

2012年04月のトレまとめ

練習時間:39:25:48
走行距離:1380.4km
獲得標高:5534m
Total BikeScore:1734
総エネルギー:20294kj

実走:5回
通勤:1日
ローラ練:11回
レース:2回

最後の最後につじつまを合わせるように距離を乗り込んだ感じ.
実業団と市民レースに出て,市民レースでは入賞できてまずまずな滑り出し.
もっと登れるようにならないと.
posted by hiropon at 20:44| 茨城 ☁| Comment(0) | 月間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

Hi-Bike・Swacchi合同練習会

4月30日,Hi-Bikeの練習会に参加.
今日は千葉県流山市のSwacchiさんと合同練習会.

今日は5:30に起きれた.
さすがに2日連続寝坊はいただけない.

昨日の疲れが残ってて足が重い.
今日は峠三昧なので果たしてどうなることやら.

7:00にショップ集合.
今日は15名くらいとたくさんのメンバ.
昨日ご一緒したTsukuba Cycle BaseのSさん,全日本帰りの児玉くんの姿も.
ETは塚田さん,小野寺くん,上野くん,自分の4人.
途中から藤田選手も合流してくれた.
Swacchiさんは総勢30名くらいだったかな.
ほんとに大勢で,休憩していた北条体育館がレース会場のようだった.

コースは,Hi−Bike〜不動峠↑〜スカイライン〜風返峠〜筑波ふれあいの里〜北条体育館〜不動峠↑〜裏不動↓〜フルーツライン〜セイコマ(休憩)〜道祖神峠↑↓〜フルーツライン〜セイコマ(休憩)〜湯袋↑〜風返峠〜スカイライン〜北条体育館〜Hi-Bike.

全体通して…あまりいいトコなく.
峠は遅いし,フルーツラインは先頭牽くわけでないし...
すると各方面から三味線疑惑が浮上...このコースでは峠はあれが限界でした.
最後のスカイラインでは藤田選手からも『今日は遅い』と言われる.
不動峠入り口までの2kmくらいを下りの力を利用して全開で走りました.
すげー怖かったけど.

もっと峠をきびきび走れるようになりたい.

Swacchiの皆さん,今日はありがとうございました.
楽しく走れました.

トータル110km.
posted by hiropon at 20:32| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月29日

反省のお一人サマ練

起きたら7時過ぎ.
Hi-Bike練習会の集合時間は7時.

アウト.

阿見周回練なので阿見に行けば合流できるだろうけど,反省の意味を込めてお一人サマ練.

自宅〜不動峠〜フルーツライン〜道祖神峠〜笠間(ファミマ休憩)〜ビーフライン〜もてぎ(7/11休憩)〜深沢峠〜岩瀬(セイコマ休憩)〜岩瀬TT〜りんりん〜自宅なコース.
1月2日に塚田さんと走ったのと同じコース.
明日はスワッチさんとの合同練習会で道祖神峠を走るのでその予行練習も兼ねて.

不動峠はまったりと.
フルーツラインは53*14固定でじっくりと.
道祖神峠はヒーヒー.

笠間のファミマでTsukuba Cycle BaseのSさんとYさんと出会い,この先のコースが同じということでご一緒させてもらうことに.

ビーフラインは上りでややヒィヒィなりながらもそこそこに負荷をかけて.
もてぎ7/11までの県道51もネリネリ負荷をかけて.
深沢の交差点から深沢峠までは53*14固定でじっくりと.

岩瀬でお二人と別れて(ご一緒させていただきありがとうございました),TTコースを走って平沢官衙前をへなちょこスプリントして終了.
りんりんはダウン走で自宅まで.

トータル147.0km.

全体を通して1月2日の時よりも走れていた気がする.
ほんのちょっぴり成長したか?
posted by hiropon at 20:52| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

第17週トレまとめ

第17週(4月22日〜4月28日)のトレまとめ

◎4月22日
【群馬CSCグランプリ】
・Bクラス(30-39歳の部,102km) 4位入賞

◎4月23日
・トレなし

◎4月24日
【3本ローラ@女神様】
・15min@SST*2
・20min@L3
 SST#1;xPower246(3.826w/kg,90.7%),A-cd97
 SST#2;xPower243(3.779w/kg,89.6%),A-cd96
 L3;xPower211(3.211w/kg,77.8%),A-cd88

◎4月25日
・トレなし

◎4月26日
【3本ローラ@女神様】
・15min@SST*2
・15min@L3
 SST#1;xPower244(3.789w/kg,90.0%),A-cd97
 SST#2;xPower242(3.773w/kg,89.6%),A-cd97
 L3;xPower212(3.276w/kg,78.2%),A-cd87

◎4月27日
【3本ローラ@女神様】
・3.5h@L2
 L2;xPower176(2.746176w/kg,64.9%),A-cd90

◎4月28日
【土練】
・メンバ:部長,姉さん,ゲンク,オゴオゴ,山ちゃん先生,ロバさん,さとくん,自分


走行時間:10:50:43
走行距離 (km):439.4
エネルギー (kJ):4686
Total BikeScore:370

初めて1週間400km超えた.
距離=負荷ではないんだがね…
ギリギリ1000kmクラブに到達.
posted by hiropon at 20:42| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

4.28土練

4.28は土練開催.
19時からリハの飲み会があるので,業務後そそくさと準備を進めて17:30部室発.

メンバは部長,姉さん,山ちゃん先生,オゴさん,ゲンク,サト君,自分の7名.
サト君もいるので40km/hで巡航しようと申し合わせ.
それでも40km/hはちょっとキツイんじゃないかなぁと…

裏道のアップ区間を終えて西大通りに入る.
ゲンクを先頭にペースを上げてターゲットの40km/hに入る.
ゲンク-自分-オゴさん-山ちゃん先生の順.
ゲンクと先頭交代してしばらく走って後ろに下がると...あれ?もう一人いる.
なんとびっくりサト君.
しっかりついてきてるじゃない.
なかなかやるじゃない.
ただかなりキツそうだが.

さと君の前に入るが,徐々にさと君のペースが落ちる.
前の3人を先行させて,さと君のフォローに入りつつ圏央道に突入.
上りでさらにさと君が遅れ,前から山ちゃん先生がこぼれてくる.
ここで前を走るゲンク・オゴさんを追走するために抜け出す.
が,結局2人には追いつかず折り返し.

折り返し後,さと君がついてこれているのでもう少しペースを落として集団走行ができるように提案.
ゲンク・オゴさんはゆっくりと先行,その後山ちゃん先生もパス,さと君を待つ.
さと君が来たが,相当疲れてる様子.
ペースを落として追走に入る.
が,結局3人に追いつけずに折り返しの7/11に到着.

7/11には部長とロバさんの姿.
ロバさん,噂の飛び道具を装着中.

復路はゲンク・オゴさん・ロバさん・自分の4人で.
アゲインストが強く,短いローテで回す.
ロバさんは不動峠後だからか,はたまた遠慮がち(?)なのかローテは主にゲンク・オゴさんと3人がメイン.

新コースの交差点で17:52.
んー,ちょっと新コースを走るのは時間的に厳しいか.
とゆことで新コースはパスして直進.

残りの区間も4人でローテしていくが,徐々に抜けて,最終的にはゲンクと2人に.
そのままケーズデンキのスプリントに入るが,全くキレはなくゲンクの背中を見て終了.
折り返し後もゲンクの背中を見て終了.

後半からしっかり負荷をかけて走ることができてよかったか.
群馬CSCでのレースを終えて,少しだけ脚が良い感じになってるか.

宴会にも間に合ってよかた.
posted by hiropon at 20:24| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月22日

群馬CSCグランプリ2012

(追記)
本文中の逃げていたレーサーや周回数の記載は実際とはかなり違っている様子.
修正せずにそのままにしています.
詳細を知りたい方はもっと速いレーサーのブログなどを参照して下さい.


4月22日,群馬サイクルスポーツセンター(群馬CSC)で開催された『群馬CSCグランプリ2012』に参戦.

去年も出場してクラス6位入賞したレース.
今年は前日に実業団の群馬CSCロードに参戦し,初めて2日連続レースに出場となった.


ひとまずリザルトを.
Bクラス(30-39歳,6km*17周=102km):4位入賞
ということで2年連続入賞,しかも去年より順位がupというおまけ付き.
これまで入賞した個人戦は全て6位だったので,定位置から離脱できた様子.


【〜スタートまで】
前日も群馬CSCを走っているので,沼田市のホテルベラヴィータに宿泊.
レースは11:02スタートなので,ゆっくりと準備.
06:30起床,07:00朝食,08:00ホテル発な流れ.
天気はくもり,路面ドライ.
このまま走り終えるまでもってくれればいいんだが.

09:00前に駐車場入り.
ひとまず受付してゼッケンとタグをもらってそそくさと駐車場に戻って準備.
今日のみなかみ町の最高気温は8℃とのことなので,冬用のロングタイツと愛和長袖ジャージ,ロングフィンガーグローブ,レインシューズカバーで身を固める.
補給食はゼリー2個とCCC1個(結局ゼリーは摂らなかった).
ドリンクはいつもの高カロリー液と真水を1本ずつ(真水は摂らなかった).
摂らなかったゼリーと真水が足枷になってたかも...まぁハンガーノックになって走れければシャレにならんが.
ある程度準備を終えたら3本ローラでアップ開始.
脚の調子を見ながらゆるゆる30分ほど回す.
3本ローラの後はCSC入り口までの通路を行ったり来たり.
レース開始30分前には会場に入り,前目の位置でスタートできるように配慮.

同じクラスで注意すべきレーサーはELAのメンバ,オッティモ,ラバネロ,内房あたり.
おっ,これだけで6名超えてる.
ということは入賞は無理なのか??
レースが始まる前から超弱気.


【レース】
11:00,3時間グループエンデューロがスタート.
11:02,102kmクラスがスタート.

マスドスタートだが4列目くらいにいたので,難なく先頭集団に入る.
集団のペースは昨日のE3より遅いので苦はない.
脚も申し分ない感じ.
30-40番手あたりをウロウロしながら塚田さんのアドバイスを思い出しながら走る.
早々にラバネロのレーサーがアタック.
違うクラスだし,まだ先は長いし集団は見送る.
結局,そのまま逃げ切ったと思うが...

7か8周辺りの心臓破りの坂の手前でELAの2人が仕掛ける.
2人とも同じクラスだが追いかけても脚がもたないと判断して集団にとどまる.
このあたりから霧雨となり徐々にウェットな路面になっていく.
特にヘアピンはこれまで以上に慎重に入る.
落車だけは避けたい,本降りになったらどうしよう?パンクとかでDNFでもいいかも...
またしても超弱気な考えが頭を駆け巡る.

9か10周あたりで先頭集団のペースが落ち,逃げを追走する状況が弱くなったので,4番手くらいまで上げるが,先頭集団はバラけなかったため集団中程に番手を下げて脚を休める.
11周くらいのホームストレートで逃げていたELAのAさんが落ちてきた.レース後に聞くと,早々に逃げたラバネロのレーサーと合流したが千切れてしまい,そのままDNFしたとのこと.

13周あたりのヘアピン後の登り返しで踏み込んでペースを上げると目の前に集団とは明らかにペースが遅いレーサーが一人.
コース右側のわずかなスペースに入ってパスするが,その先でコースがやや狭くなり,路肩の不整地に入ってしまった.
路面にペダルを擦りつけたりしたがパンクもせずになんとかリカバー.
最後まできっちり走れということなんだと思う.

先頭集団も徐々に絞られていく.
15周あたりで先頭集団は20名弱.同クラスの人間は自分含めて5名くらい.逃げているのが1人.ほぼ入賞圏内となる.
頭の中は『あと◯周』ただそれのみ.

16周目のヘアピン後のアップダウンで同クラスの1人が脱落,心臓破りの坂で1人が脱チェンし,先頭集団に同クラスが3名となる.
脚はキワキワで一つ一つの上りがキツイが,なんとかついていけてる状態.
最終周に備えてCCCを飲み干す.

ラスト17周目,2人(ラバネロ,内房)の位置取りを気にしながら走って最終局面に備える.
序盤は極力脚を休ませて回復させる.
ヘアピンも無事クリアし,登り返しもそこそこな感じでクリア.
しかし,心臓破りの坂の手前でラバネロ・内房の2人が加速する.
…がついていくことができずに少しずつ離れて数mの差がつく.
心臓破りの坂も踏み込むことができず.
坂を過ぎてゴールに向けて踏み込むが,2人を捉えることができずにフィニッシュ.
最終局面まで残ることができたが,勝負できなかった.


【レース後】
着に入った内房のレーサーやsplashのレーサー,ELAのAさんとお話しし,表彰を受けて終了.
表彰はやっぱり表彰状のみ.しかも今回は1位から6位まで全員表彰状のみ.
表彰を受けてサクッと駐車場に戻って着替えとバイクの汚れをザクっと取って帰路へ.


【レースを終えて】
・最終局面まで残ることができたが,勝負に絡めない.これは去年と同じ.
・始まる前から弱気でどーする?レースに臨む精神力が欠けてる.

ともあれ,今シーズン2レース終了.
次は5月3日の筑波春の8耐と5月5日のもてぎ4hエンデューロ.
レースまで残りわずかだけど少しでも乗り込もう.
posted by hiropon at 21:31| 茨城 🌁| Comment(2) | レース・イベント関連 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月21日

第16週トレまとめ

第16週(4月15日〜4月21日)のトレまとめ

◎4月15日
【かすみがうらマラソン】
・10マイル完走
【固定ローラ@女神様】
・35min@L1

◎4月16日
【3本ローラ@パナ雄さん】
・45min@L1
 回復走とサドルポジションだし

◎4月17日
トレなし

◎4月18日
トレなし

◎4月19日
【3本ローラ@パナ雄さん】
・10min@cad>115
・10secもがき+50sec rest*5

◎4月20日
トレなし

◎4月21日
【実業団:群馬CSCロードday-1】
・E3クラスタ(1周6km*6周 36km)
 75位完走(出走165名,完走144名)


走行時間:2:49:58
走行距離 (km):105.8
エネルギー (kJ):183(?)
Total BikeScore:6(?)

乗った回数4回のみ,しかもpower tapつけたのは1回のみ(さらに流し)ということでエネルギー・TBSは当てにならず.
年度頭の業務はやや落ち着いてきているが,それでも業務後に乗る時間が取れない.
このままじゃよくないのは明らか.
やっぱり朝かなぁ.
posted by hiropon at 22:12| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

実業団:群馬CSCロードday-1

4月21日,群馬サイクルスポーツセンター(群馬CSC)で開催された実業団レースの『群馬CSCロードday-1』に参戦.
21日,22日と2日開催なのだが,エクストリームつくばでは21日のみ参加.

実業団レースは3月に下総クリテがあったが,諸事情によりDNS.
なのでこの群馬が実業団レース初戦であり,今シーズン初戦.


ひとまず先にリザルトを.
E3クラスタ75位(出走165名,完走144名)
一応,完走はできたという感じ.
先頭からは3分遅れ.


【〜スタートまで】
01:10起床し,02:00に自宅出発.
常磐道〜外環〜関越道経由で月夜野ICまで.
途中であまりの眠さでPAで30分ほど仮眠.
06:00ちょいすぎに塚田さん車と待ち合わせて,会場の群馬CSCに向かう.

開門が06:30で08:00にレース開始.
レース前には出走サインやらなにやらがあるのでかなりタイトなスケジュール.
さらに06:30過ぎても開場前で渋滞中.

駐車場について急いで着替えて準備を進める.
会場ではまずJCF(日本自転車競技連盟)の会員証を提示した後に出走サインをする.
会員証を忘れるとペナルティでエントリーフィと同じ額を罰金で支払うことになる.
出走サインを忘れると走っても失格扱い.
今までになかったことなので忘れないようにしないと.

受付テントはけっこうな列.
そこそこ待って受付を済ませて,ゼッケンを受け取って急いで駐車場に戻る.
ウェアとバイクにゼッケンを付けて準備完了.

実業団レースはアームウォーマの着用は可能だが,レッグウォーマは原則禁止.
コンプレッション系のウェアの着用が可能になるというのが理由の一つであるらしいけど...
本日のグンマーは吐く息が白くなるほど寒く,かつ霧が出てるような天候だが脚むき出しで走らねばならない.
冬用のグローブを持ってきて正解だった.

結局,アップはできずに出走することに…
まぁ,あまりのドタバタで心拍は良い感じにアゲテたわけだが.

【レース】
08:00レース開始.
エクストリームつくばからは塚田さん,上野くん,山本さん,小野寺くん,伊藤さん,浅岡の6人が出走.

E3クラスタは1周6kmのコースを6周36km.
出走は150名を超えてる.
人数の多さもあってか,発走がローリングスタートになっている.

思惑的にはローリングスタートの最中に少しでも番手を上げて早い段階で30番手くらいまでに位置しておきたい.
だが,ペースは群馬CSCグランプリの時より速い速い.
ついていけないわけではないが,6周持つかしらという感じ.
1周目は50番手くらいで終了.
G様のlapボタンを押してる暇さえなし.

2周目.
相変わらずキッツイ状態が続く.
他のメンバの姿が見えない.
後ろにいるのか前にいるのかさえもわからない.
下りヘアピンを終えて,アップダウンの繰り返しの中で前を走るフラついて走るレーサーが前走者とハスってバランスを崩してフラつきMAX状態に!
そして,こともあろうに自分のライン上に入ってくる.
フルブレーキで接触は避けることはできたが,スピードはほぼゼロ.
上りの最中でもあり,踏み込むことができず一気にペースが落ちる.
そして先頭集団からサヨナラ.
そこを塚田さんがパスしていった.

2周目で千切れるとは...
いや,このトラブルがなくて先頭集団にいても最後までついていくことはできなかっただろう.
ここからは最低ラインの完走を目指す.

3周目の中盤あたりから30人くらいの集団となり,そのまま集団で走り続ける.
その集団には山本さんもいたが,6周目のヘアピンで単独落車をしてしまい集団から離脱.
自分はそのままの集団で走って終了.
初の実業団レースで完走することができた.
ただ,完走できただけと言ったところか.

ゴールしても他のメンバがいない.
少しすると他のメンバもゴールしてきた.
落車した山本さんも完走.
どうやらエクストリームでは2番手だったみたい.


【レースを終えて】
・FTP,L5,精神力と全てにおいて不足していた.アップしていなかったのは理由にならない.
・集団内での走り方をもっと考えないと,勝負どころで脚がなくなってしまう.
・エクストリームつくばに加入した時は実業団レースを走ってみたいというのと完走が第一目標だったけど,どうせ走るなら最終局面で勝負できる場所で走れるようになりたい.


明日は同じ会場で群馬CSCグランプリ.
こちらはno実業団.
寒く,雨予報なので落車などのトラブルに注意して楽しんでこよ.
posted by hiropon at 22:02| 茨城 ☁| Comment(0) | レース・イベント関連 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月15日

かすみがうらマラソン10マイル

4月15日,かすみがうらマラソン10マイルに出てきました.

マラソンは正直避けてきた種目.
キツイし脚痛くなるしで…
しかし,職場内でのランブームで半ば勢い的にエントリーしたのが去年の12月.
レースまで4ヶ月もあることだし,地脚作りもしながら練習していけばなんとかなるだろうと安易に画策.
だけども時間は黙っていても進むわけで…
結局,走りこみというほど走るわけでもなく,2週間前に16kmを超える距離を1度走っただけで本番に挑むこととなる.

目標は90分切り.
今週末には実業団レースも控えてるし,まぁボチボチな感じで楽しく走れればという目標を達成できなかった時の言い訳もしっかり準備.
一応,作戦として序盤は控えめに後半上げていけるように.
マラソン好きの患者さんからも序盤に周りのランナーに煽られてペースを乱さないようにアドバイスを受ける.

メイン会場の川口運動公園に到着して準備.
と言っても初のマラソン大会なので今ひとつ勝手がわからず.
すでに着替えは済ませているので特段することもなくただただ時間がすぎるのを待つ.
自転車レースと違って仮設トイレが豊富に用意されていたのはとても好印象.


【レース】
9時20分レース開始.
1km:06:32.300 2km:06:04.600
道路一面ランナーだらけ.どこを見渡してもランナーしかいない.
全然進む感じではないが,序盤だしウォームアップも兼ねながらなのでよし.
協同病院の陸橋はほぼ歩いている感じのペース.
国体道路に入ってピアタウンを過ぎてからのだらだら続く上りもまったり走る.

3km:05:54.700 4km:05:38.300
ランナーの数は当たり前だが全然減らず.
ロードバイクレースと違って,平気で斜行してくることを知る.
自分の走っている目の前に突然入ってきたりするもんだから,危なくてしょうがない.
ややストレスが溜まるが,こういうもんだと悟って冷静に脚を進める.

5km:05:46.100 6km:05:29
5km地点の最初のエイドステーション.
水分補給が必要な状態ではなかったが,周りの雰囲気やノリでついつい補給.
しかし,ここも危ない.
患者さんからも言われていたが,突然コースを変えてくるランナー多数.
かつ地面は捨てられた紙コップと水が散乱.
次からのエイドステーションの入り方を考えないと.

7km:05:22.200 8km:05:21.100
沿道には途切れない感じで地元の方々が応援してくれる.
少しずつ応援に手を振るなどの心の余裕も出てくる.
心肺的にはなんら問題ない感じ.
7km過ぎてしばらくすると,車椅子レーサーの先頭があっという間に抜き去っていく.
奥村さんはいただろうか?

9km:05:11.100 10km:04:59.600
半分終わった時点で45分経過.
このペースだと90分切れなくなってしまうので,徐々にペースを上げていく.
道幅も狭く,舗装も甘いので走りにくいが,うまくスペースを見つけて走る.
10km地点のエイドステーションでは,手前ではなく奥のテーブルに置かれたドリンクを取りに行く.
危なげなくドリンクを手にすることができる.
しかし,肝心の補給が今ひとつ.
コップを折って飲み口を作るが,走りながら飲むのは難しく一口飲むのが精一杯.

11km:04:56.600 12km:04:41
ラップタイム5分を切るペースでもまずまずな感じで走れている.
が,下り坂を走るのがややしんどい.
ようやく細い道を抜けてバイパスに差し掛かる.

13km:04:50.600 14km:04:32.100
コースで一箇所だけ折り返し地点のある場所を走るが,道幅のないところなので走りにくい.
そして,先では誰かが大声で叫んでいる.
誰だー?なんて思って走っていたら,招待選手の有森裕子さんだった.
視覚障害者の方の伴走しながら,ランナーに檄を飛ばしていた.

15km:04:36.800 16km:04:25.500 残り:01:00.400
どら焼きやの志ち乃も過ぎたことだし,残すところあと少し.
心肺・脚ともに大丈夫なので,がんばる.
そして無事にゴール.
感動するかなーと思いきや,あっさり終了.
どうやら10マイルじゃ感動を味わえないらしい.


【リザルト】
オフィシャルタイム:1時間27分40秒
プライベートタイム:1時間25分34秒

総合順位:1095/3692位
種目順位:267/920位

目標の90分切り達成.
予想以上に順位が良くてオドロキ.
序盤抑えて走っていたから,後半ペースを上げていくという理想的な展開に持っていけた.


ドリンクをもらって,目当ての参加賞のTシャツをもらい,完走証を受け取って終了.
おみやでレンコン麺と青汁をもらう.
ささっと着替えて,ぐるっと会場をひと回りして歩いて帰宅.

家に帰ってから固定ローラで30分ほどリカバリーして本日の運動終了.
筋肉痛はやくも出現中.

初めてマラソン大会に出てみたが,走り終えての感動や達成感が今ひとつだった.
すごく練習してきたわけではないし,走れない距離ではなかったから当然か.
となると,この先はフルマラソンやトライアスロン…?
posted by hiropon at 22:16| 茨城 ☁| Comment(2) | レース・イベント関連 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月14日

第15週トレまとめ

第15週(4月8日〜4月14日)のトレまとめ

◎4月8日
【愛和チームプレゼンテーションとお花見ライド】
・不動峠2本

◎4月9日
トレなし

◎4月10日
トレなし

◎4月11日
【3本ローラ@女神様】
・15min@SST
・45min@L3

◎4月12日
トレなし

◎4月13日
【固定ローラ@女神様】
・180min@L2

◎4月14日
【3本ローラ@女神様】
・60min@L3-4

走行時間:9:39:22
走行距離 (km):363.2
エネルギー (kJ):5955
Total BikeScore:500

回数少ないながらも乗れていたほうなのか?
ただ,ローラが多いと距離は指標になりにくい.
Bikescoreだったり消費エネルギーの方が負荷や運動量の目安になってるかも.
明日はかすマラ10マイル.
来週末の実業団初戦に響かない程度に楽しんでくるべし.
posted by hiropon at 22:42| 茨城 ☔| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月08日

ちょい練とチームプレゼンテーションとお花見ライド

4月8日,今日は待ちに待ったチームプレゼンテーションとお花見ライド.

写真とゆるゆるライドが中心なので,プレゼンテーション前にちょい練をしに不動峠へ.
7時平沢官衙遺跡に集合なので6時半前に自宅を出発.
遺跡には山ちゃん先生,ぐっさん,ゲンク,hiroponの4人.

ひとまず不動峠1本目.
昨日のローラと土練の後で脚が重いが,ひとまずゲンクについていけるところまでいってみる.
一定のペースで淡々と登るゲンク.
時折,離れることもあるがなんとか踏ん張れてる.
そのまま峠までついていけた.

休みながらメンバを待ってるとぐっさんが来て…あとは山ちゃん先生だーなんて話しているとなんと!オゴさん登場.
聞けば,オゴさんもプレゼン前にコソ練しに不動峠に来たとのこと.
部室への集合時間を考えて,山ちゃん先生が来ていないが下り始める.
するとすぐに山ちゃん先生に遭遇.やや苦しそう.

下りきってすぐに2本目に入る.
2本目はまったりとって感じで話しながら登っていたが,そこそこな感じ.
オゴさんはアウターのまんまいいリズムで登っていき,そこにゲンクもついていく.
中盤当たりから2人から離れ始めたので,まったり登って終了.

麓で待ってた山ちゃん先生と合流し,部室に向かう.
西大通りは信号インターバルにつかまりながらもいい刺激を受けつつ順調に走って,集合時間直前に部室到着.

休憩しながらメンバの集合を待つ.
ハギハギ先生がパワークランクで来たので試乗させてもらったが,笑ってしまうくらい面白かった.
ペダリングのいい練習になるんだろうなぁ.
CIMG0787.JPG
↑魅惑のパワークランク

そしてプレゼンテーション.
CIMG0786.JPG
↑けっこう強豪チームに見えたりもする

CIMG0785.JPG
↑バックのネコを写すつもりだったが今ひとつな仕上がり

プレゼンテーションの後はお花見ライドへ向かってゆるゆる.
...のつもりが康ちゃんが元気いっぱいにペースを上げる.
一方,自分はすでに脚崩壊ちう.
あんまりペースも上げられず,かつ集団の後ろにいても休めることができずに走り続ける.

少し走って茎崎運動公園に到着.
まだ満開とはいえないけどキレイに咲いた桜の下で小休止.

CIMG0791.JPG

CIMG0795.JPG
↑部長とサクラ

CIMG0797.JPG
↑サクラの下で佇むハギハギ先生

そして,なぜか体育の授業が始まり…
ちょうどメンズが10名いたので,
CIMG0802.JPG
↑ピラミッド2段終了

CIMG0806.JPG
↑無事完成
全員分の写真を撮る前に崩壊したのは言うまでもない...

楽しくプレゼンしてゆるゆる走って公園で解散.
今日は天気が良くてほんとに楽しく走れた.
posted by hiropon at 21:32| 茨城 | Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

土練 seasonW 開幕

4月7日,この時期恒例の土曜日業務終了後練,通称”土練”が開幕.

土曜は公休日.
この一週間はほとんど練習できていなかったので,昼間は3本ローラでLSDを3時間ほど.
天気が良かったのに3本ローラなんてもったいないが…
いちおう,春を感じるために駐車場で3本ローラしたわけだけど.

日中は晴れていたのに,夕方から雨が降ったりやんだりと.
今シーズンもどうやら雨の神様がつきまとってくれるらしい.
それでもとりあえず17時を目安に部室に向かう.

部室に到着してからは3本ローラで再びWU.
部室では今日の土練をやるかやらないかで検討中だがやる方向で固まる.

うまいこと出発直前には雨も止んで青空が戻る.

メンバは部長,山ちゃん先生,ぐっさん,兄さん,ゲンク,hiroponの6人.
そして,部長は出発して1km経たないうちになんと離脱!
まぁ,懇親会があったわけでしょうがない...
5人でゆるゆるとアップがてら裏道を走る.

メインコースである西大通りに突入.
いつものように(??)信号待ちでスルッと前に出た山ちゃん先生が仕掛ける.
2番手にいた自分はすぐには追わず,後ろの様子を伺いながらペースを上げる.
兄さんがパスして山ちゃん先生を追いかけ始めたのでそのまま追走に入る.
ゲンク・ぐっさんはやや離れてる.
兄さんが山ちゃん先生に追いつく前にややペースが落ちたので,ペースを上げて兄さんをパス.
そのままの勢いで山ちゃん先生もパス.
まずまずのペースで走れていたのでそのまま逃げる.
後ろを振り返るが差が詰まる感じでもないので,単独モード突入.
後々のことを考えて,上げすぎずにL4ペースを目処.
結局,圏央道1本目を終わっての折り返しでゲンクが来るまで単独逃げ切り.

圏央道2本目からはゲンクと二人で.
ゲンクは極端なペースアップをするわけではないので走りやすい.
7/11折り返し前はゲンクと先頭交代したのをきっかけに一気にペースを上げて50km/h超でゲンクを引き離して先着.

信号待ちで残りのメンバを待ったが姿が見えないので,二人で復路に入る.
復路はアゲインスト中心な感じ.
脚がだんだんと重くなり,思うようにペースを維持できない.

そして,ミニストップから東大通りまでの新コース.
ねりねり登っていく坂で極力ペースを落とさず走りたいところ.
脚にいい刺激となる.

再び西大通りに戻ってからも半々くらいでゲンクと先頭交代しながら走る.
ケーズデンキ手前の最後のスプリントは先に仕掛けるも,残念な感じであっさりゲンクにパスされて終了.
最後まで維持できないところが今後の課題.

やっぱりチーム練は楽しい.

posted by hiropon at 21:01| 茨城 | Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月07日

第14週トレまとめ

第14週(4月1日〜4月7日)のトレまとめ

◎4月1日
【ラン】
18km
【固定ローラ@女神様】
・30min@L1

◎4月2日
【基礎トレ】
・チンニング
【通勤】

◎4月3日
【基礎トレ】
・チンニング

◎4月4日
【基礎トレ】
・チンニング

◎4月5日
【基礎トレ】
・チンニング

◎4月6日
【基礎トレ】
・チンニング

◎4月7日
【3本ローラ@女神様】
・120min@LCL2
・10min@L3
・60min@LCL2
【土練】


走行時間:6:10:29
走行距離 (km):214.9
エネルギー (kJ):3646
Total BikeScore:280

面談weekで乗れず.
来週からは少し距離を延ばせるかな.
ようやく土練シーズン開始.
雨が少ないといいけど.
posted by hiropon at 22:46| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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