2012年03月03日

第9週トレまとめ

第9週(2月26日〜3月3日)のトレまとめ

◎2月26日
【基礎トレ】
・いつもの3種
【Hi-Bike杯】
・2km速度競争1本目:2位(4P)
・2kmTT:4位(2P)
総合3位?
【取手バンク】
・10分走*2
・1000mTT:1:30くらい

◎2月27日
【基礎トレ】
・いつもの3種

◎2月28日
【完全休養日】

◎2月29日
【基礎トレ】
・いつもの3種,バランスボール
【3本ローラ@女神様】
・35min@LCL2
 xPower189(2.935w/kg)
・35min@L3
 xPower222(3.447w/kg)

◎3月1日
【基礎トレ】
・いつもの3種
【3本ローラ@女神様】
・15min@SST*3
 #1;xPower245(3.816w/kg),A-cd94
 #2;xPower242(3.769w/kg),A-cd96
 #3;xPower243(3.785w/kg),A-cd97
・3min@L5
 A-Power293(4.564w/kg),A-cd108

◎3月2日
【基礎トレ】
・チンニング
【3本ローラ@女神様】
・20min@SST*2
 #1;xPower246(3.868w/kg,90.7%),A-cd92
 #2;xPower252(3.962w/kg,92.9%),A-cd94

◎3月3日
【基礎トレ】
・いつもの3種,バランスボール,チンニング
【3本ローラ@パナ雄さん】
・1h@cad>110
 A-cd111
【3本ローラ@女神様】
・15min@SST*3
 #1;xPower245(3.834w/kg,90.4%),A-cd96
 #2;xPower246(3.850w/kg,90.7%),A-cd97
 #3;xPower246(3.850w/kg,90.7%),A-cd97


走行時間:10:27:32
走行距離 (km):393.7
エネルギー (kJ):5292
Total BikeScore:492


Hi-Bike杯は全然走れなかった.
その後のバンクの1000mTTは地獄.
Hi-Bike杯の2kmTTも含めて,ペーシングができていないことを痛感.
3月に入ってからは3本ローラを女神様はSST・L5中心に移行,パナ雄さんは変わらずcadトレーニング.
昨年と比べて明らかにSSTワークに余裕がある感じ.
1月・2月のベース期が初めて上手くいった気がする.
そろそろFTPを計測してもいいかもしれないな.
あとは体調を崩さないようにself controlをしていくことが大事.
posted by hiropon at 22:40| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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