2012年03月31日

2012.03まとめ

2012年3月のトレまとめ

練習時間:40:06:02
走行距離:1392.1km
獲得標高:2081m
Total BikeScore:1730
総エネルギー:20380kj

実走:3回
通勤:2日
ローラ練:18回

3月にしてはかなり乗れた時期.
それでもやっぱりローラが中心になってる.
休みの日に外に出るようにしないと.
来月からはいよいよシーズンイン.
楽しみ.
posted by hiropon at 22:24| 茨城 ☔| Comment(0) | 月間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

第13週トレまとめ

第13週(3月25日〜3月31日)のトレまとめ

◎3月25日
【基礎トレ】
・いつもの3種
【お一人サマ練@不動峠】
・不動峠4本

◎3月26日
【基礎トレ】
・チンニング
【通勤】

◎3月27日
【基礎トレ】
・チンニング
【通勤】

◎3月28日
【基礎トレ】
・チンニング

◎3月29日
【基礎トレ】
・チンニング

◎3月30日
【基礎トレ】
・チンニング

◎3月31日
【基礎トレ】
・いつもの3種
【固定ローラ@女神様】
・1h@LCL2


走行時間:6:35:18
走行距離 (km):171.9
エネルギー (kJ):3725
Total BikeScore:332


年度末の恒例業務で仕事後のローラはできず.
この時期はしょうがない.
ただ,最近基礎トレさぼりすぎ.
posted by hiropon at 22:07| 茨城 ☔| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年03月24日

第12週トレまとめ

第12週(3月18日〜3月24日)のトレまとめ

◎3月18日
【基礎トレ】
・いつもの3種
【固定ローラ@女神様】
・60min@LCL2
 xPower158(2.461w/kg,58.3%)

◎3月19日
【基礎トレ】
・チンニング
【3本ローラ@女神様】
・25min@SST*2
 SST#1;xPower246(3.802w/kg,90.8%),A-cd92
 SST#2;xPower248(3.833w/kg,91.5%),A-cd92

◎3月20日
【基礎トレ】
・いつもの3種
【ET鉾田150kmミドルライド】
・165.7km

◎3月21日
【基礎トレ】
・チンニング
【3本ローラ@パナ雄さん】
・SMPセッティング

◎3月22日
【基礎トレ】
・チンニング

◎3月23日
【基礎トレ】
・チンニング

◎3月24日
【基礎トレ】
・チンニング
【3本ローラ@女神様】
・20min@SST
 SST;xPower240(3.774w/kg,88.5%)


走行時間:9:43:34
走行距離 (km):333.1
エネルギー (kJ):5637
Total BikeScore:485


いよいよ年度末,業務で盛り上がってきそうな予感.
夜にローラできそうもないからジテツーかな.
それにしてもなんだか下降トレンドな感じ.
posted by hiropon at 21:42| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年03月20日

ET鉾田150kmミドルライド

3月20日,エクストリームつくばのライドに参加.

コースはHi-Bike〜阿見周回〜美浦農道〜稲敷〜鹿嶋〜鉾田〜行方〜かすみがうら〜土浦〜Hi-Bikeで平坦基調,中盤からアップダウンが少々.
メンバーは塚田さん,上野くん,山本さん,小野寺くん,自分の5人.
山本さんと走るのは初めてで楽しみ.

今日はミドルペースでのライドでちぎれたら自力でリカバー.
なので,脚力に合わせて先頭牽きをしていくことが必要.
休憩はトイレ休憩など最小限に.
なので,走行中の補給が大事.

単独でのロング練はLSDペースでまったりが基本なので,ミドルペースでのロングは初めてかも.
しかもチーム練だし,ルートわからないし,ちぎれたら自力で復帰できない可能性大.

集団走行に限らず,TTでもそうだが,ペーシングができて走れていないのが自分の欠点.
序盤で張り切りすぎて,後半落ちていくパターンが多い.
なので,今日の個人的な課題として先頭時のペースを考えて走ることを決める.
先頭時はL4〜L5下あたりを目安に.


お店から阿見周回を抜けるまではショップライドの方々もいるので,アップ区間.
美浦農道に出てから少しずつペースを上げる.
だいたい35km/h前後.
1月・2月の頃と比べて寒さも落ち着いてきている.
風もほぼ無風な感じで走りやすい.

鹿嶋に入ってからはアップダウンがやや続く.
前情報でけっこう続くと聞いていたからどんなものかと思っていたけど,ビーフラインほどではなく一安心.
鉾田に入って大竹海岸でドMな坂をヒーコラ上る.
このあたりでの塚田さんの牽きが強烈で集団後方にいても休むことができてなかった気がする.

玉造の道の駅で山本さんと別れ(あいさつできなかった…お疲れサマでした),霞ヶ浦沿いを走る.
序盤は向かい風基調だったが,水族館を過ぎてからは追い風基調.
途中で上野くんが離れ(体調不良だった様子),3人で追い込んで終了.

後は流しつつ,ミニストップで小休止しつつ,ショップに戻ってライド終了.
店長に実業団のゼッケン台座とブレーキの調整をしていただいて帰宅.


後半やや垂れたが,概ね先頭時のペース配分ができていた感じ.
もう少し上半身と体幹を鍛えないと後半しんどくなってくるなぁ.
思っていたより走れてよかった.


【データ】
走行距離:165.7km
獲得標高:408m
消費熱量:3202kj
BikeScore:291
posted by hiropon at 20:24| 茨城 ☁| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年03月17日

第11週トレまとめ

第11週(3月11日〜3月17日)のトレまとめ

◎3月11日
トレなし

◎3月12日
【基礎トレ】
・チンニング,いつもの3種
【3本ローラ@女神様】
・15min@SST
 xPower243(3.762w/kg,89.6%)
【固定ローラ@女神様】
・40min@LCL2
 xPower165(2.554w/kg,60.8%)

◎3月13日
【基礎トレ】
・チンニング,いつもの3種
【3本ローラ@パナ雄さん】
・75min@cad>115
 A-cd113

◎3月14日
【基礎トレ】
・チンニング,いつもの3種

◎3月15日
【基礎トレ】
・チンニング
【3本ローラ@女神様】
・20min@SST*3
 SST#1;xPower248(3.810w/kg,91.5%),A-cd91
 SST#2;xPower246(3.779w/kg,90.7%),A-cd91
 SST#3;xPower249(3.825w/kg,91.8%),A-cd92

◎3月16日
【基礎トレ】
・チンニング
【3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@cad>110
 A-cd111
 サドルをFizikからSMPへ変更

◎3月17日
【基礎トレ】
・いつもの3種
【3本ローラ@パナ雄さん】
・90min@cad>110
 A-cd111
【3本ローラ@女神様】
・90min@LCL2
 xPower177(2.766w/kg,65.3%)

走行時間:9:27:37
走行距離 (km):395.8
エネルギー (kJ):3087
Total BikeScore:242

体調は復調傾向.長引かず,ぶり返さないように気をつけて行かないと.
3月分も1000km到達.明日・火曜と休みだからもう少し距離を延ばせるかな.
相変わらず実走が少ない,というか今週はゼロ.
posted by hiropon at 22:21| 茨城 ☔| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年03月10日

第10週トレまとめ

第10週(3月4日〜3月10日)のトレまとめ

◎3月4日
【基礎トレ】
・いつもの3種,バランスボール

◎3月5日
【基礎トレ】
・いつもの3種,チンニング
【3本ローラ@女神様】
・15min@SST*3
 SST#1:xPower247(3.871w/kg,91.1%),A-cd93
 SST#2:xPower244(3.824w/kg,90.0%),A-cd96
 SST#3:xPower244(3.824w/kg,90.0%),A-cd96
・3min@L5*3
 L5#1:A-Power299(4.687w/kg,110.3%),A-cd110
 L5#2:A-Power295(4.624w/kg,108.8%),A-cd109
 L5#3:A-Power298(4.671w/kg,109.9%),A-cd109

◎3月6日
【基礎トレ】
・いつもの3種,チンニング
【3本ローラ@女神様】
・20min@SST*2
 SST#1;xPower245(3.828w/kg,90.4%),A-cd93
 SST#2;xPower249(3.891w/kg,91.8%),A-cd95

◎3月7日
【淡々平坦練】
・167.5km

◎3月8日
体調不良にて休み

◎3月9日
体調不良にて休み

◎3月10日
【基礎トレ】
・いつもの3種,チンニング


走行時間:8:39:38
走行距離 (km):284.3
エネルギー (kJ):5426
Total BikeScore:433


self controlをしっかりしないと,と言ったそばから体調不良勃発.
結局,週の後半は乗れないハメに.
ようやく復調の兆しが見えてきたので,まぁ無理せず.
明日は実業団の初戦が下総であるが,そんなこんななんで観戦もお休み.
posted by hiropon at 22:02| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年03月03日

第9週トレまとめ

第9週(2月26日〜3月3日)のトレまとめ

◎2月26日
【基礎トレ】
・いつもの3種
【Hi-Bike杯】
・2km速度競争1本目:2位(4P)
・2kmTT:4位(2P)
総合3位?
【取手バンク】
・10分走*2
・1000mTT:1:30くらい

◎2月27日
【基礎トレ】
・いつもの3種

◎2月28日
【完全休養日】

◎2月29日
【基礎トレ】
・いつもの3種,バランスボール
【3本ローラ@女神様】
・35min@LCL2
 xPower189(2.935w/kg)
・35min@L3
 xPower222(3.447w/kg)

◎3月1日
【基礎トレ】
・いつもの3種
【3本ローラ@女神様】
・15min@SST*3
 #1;xPower245(3.816w/kg),A-cd94
 #2;xPower242(3.769w/kg),A-cd96
 #3;xPower243(3.785w/kg),A-cd97
・3min@L5
 A-Power293(4.564w/kg),A-cd108

◎3月2日
【基礎トレ】
・チンニング
【3本ローラ@女神様】
・20min@SST*2
 #1;xPower246(3.868w/kg,90.7%),A-cd92
 #2;xPower252(3.962w/kg,92.9%),A-cd94

◎3月3日
【基礎トレ】
・いつもの3種,バランスボール,チンニング
【3本ローラ@パナ雄さん】
・1h@cad>110
 A-cd111
【3本ローラ@女神様】
・15min@SST*3
 #1;xPower245(3.834w/kg,90.4%),A-cd96
 #2;xPower246(3.850w/kg,90.7%),A-cd97
 #3;xPower246(3.850w/kg,90.7%),A-cd97


走行時間:10:27:32
走行距離 (km):393.7
エネルギー (kJ):5292
Total BikeScore:492


Hi-Bike杯は全然走れなかった.
その後のバンクの1000mTTは地獄.
Hi-Bike杯の2kmTTも含めて,ペーシングができていないことを痛感.
3月に入ってからは3本ローラを女神様はSST・L5中心に移行,パナ雄さんは変わらずcadトレーニング.
昨年と比べて明らかにSSTワークに余裕がある感じ.
1月・2月のベース期が初めて上手くいった気がする.
そろそろFTPを計測してもいいかもしれないな.
あとは体調を崩さないようにself controlをしていくことが大事.
posted by hiropon at 22:40| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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