2012年02月29日

2012.02まとめ

2012年2月のトレまとめ

練習時間:35:46:50
走行距離:1241.4km
獲得標高:2025m
Total BikeScore:1251
総エネルギー:15019kj

実走:4回
通勤:0日
ローラ練:13回

パナ雄さん(ピスト)での練習開始.
BikeScoreや総エネルギーは実際とは誤差が出ている状態.
研修やら県士会がある中でまずまず走れた.
実走が少ないのは相変わらず.
今月でひとまずベース作り終了.
4月21・22日の群馬CSCをターゲットに3月からは強度を上げた練習を増やしていく予定.
posted by hiropon at 20:41| 茨城 ☔| Comment(0) | 月間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月26日

Hi-Bike杯と取手競輪場

2月26日,Hi-Bike杯と取手競輪場での走行会に参加.

※Hi-Bike杯
場所は先月と同じ桜川市の2kmTTコース.
今日は速度競争1本とITT1本の2本のみ.

メンバーはK田さん,Mさん,Sさん,店長,ETから塚田さん,上野くん,小野寺くん,伊藤さん,浅岡の9人.

【速度競争】
店長より,TTTで高速巡航し,最後の200mをシッティングもがきで.
先頭でスタートして加速.43km/h前後辺りで巡航.6人くらいで高速ローテ.
先頭交代は肘で合図.
最後の橋で先頭に入ったので,そのまま200mをシッティングでもがくが,ペース上がらず最後に上野くんに刺されて2位で終了.

タイム:3分ちょいくらい xPower327(5.17w/kg)

【ITT】
上野くんの後ろで出発.
カウントダウン中にクルマが出てきたので,20sec遅れでスタート(前回も同じパターン).
前回の反省を踏まえて,最初に突っ込まないであとからペースを上げていけるように目論んだが,40km/h維持でL6以上となり,1kmあたりからズルズル後退.最後ももがくことが出来ずに終了,4位.

タイム:3:23くらい xPower314(4.96w/kg)


※TT会場から取手競輪場まで
TT会場から取手競輪場までは塚田さん,伊藤さん,K田さん,浅岡の4人で自走.
店長から25kmくらいだと教えてもらって出発.
塚田さんが先頭の時は速い速い.ローテは休まず参加するが,なんとかという感じ.
そして,いっこうに到着しない.
ノンストップでそれなりのペースで巡航するが,取手競輪場を使用できる12時ギリギリで到着.
気づけば50km以上.

自走区間:xPower196(3.10w/kg)


※取手競輪場
ついにパナ雄さんバンクデビュー.
最初はロードからピストへの頭の切り替えと回復を兼ねてまったりと.
インタマのピストと比較にならないほど走りやすい.
タイヤの転がりもなめらかで走っていて楽しい.

【10分走@】
メンバーは店長,伊藤さん,Sさん,浅岡,途中から藤田選手と上野くん
1周交代でTTT.序盤は30km/h前後で先頭交代に慣れる練習.中盤から徐々にペースを上げて40km/h前後で.
35-6秒/周が40km/h前後の目安.
後ろでついていく分はいいが,先頭に出るとやっぱりきっつい.
徐々にちぎれて人数が減り,途中で藤田選手と2人で回す場面あり.
その時は半周交代で走るが,もぅキワキワ.
なんとかちぎれることなく終了.

【10分走A】
メンバーは上記に加えて濱崎さんとK田さん.
1本目と同じように序盤はゆるくTTT.
ちぎれずに終了.

【1000mTT】
締めは1000mITT.
店長よりスタートから半周はダンシングで加速してそのまま維持するように,とアドバイスを受ける.
アドバイス通り,スタートからダンシングで一気に加速.
いい感じで加速できた.
あとは維持するだけだが,1周過ぎた辺りでドカンと脚が熱くなり,そして重くなり,ペースダウン.
タレタレでフィニッシュ.
全然脚が残ってなかった.

タイム:1:30くらい(ひどすぎる)



取手競輪場からHi-Bikeまでは自走する元気が出ず,クルマでお店まで.
車内で完全に寝落ちしてしまた.

それにしても一旦高負荷走が入ると,その後回復するまでに時間がかかりすぎる.
その間で徐々に脚がなくなっていくパターンが多い.
3月に入ったらSSTやL5を中心にしていこうか.

最後に10分走での参加メンバーで抜けや誤りがあったらスイマセン.
完全に頭から消えてます.
posted by hiropon at 21:14| 茨城 ☁| Comment(2) | レース・イベント関連 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月25日

第8週トレまとめ

第8週(2月19日〜2月25日)のトレまとめ

◎2月19日
<県OT学会>
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ

◎2月20日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ・ランジ・バランスボールレッグカール
【3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@cad>115
・10secもがき+50sec rest*10
 A-cd116,M-cd206
【その他】
・ラン7km

◎2月21日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ・ランジ・バランスボールレッグカール
【3本ローラ@女神様】
・60min@LCL2
 xPower172(2.72w/kg)

◎2月22日
【3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@cad>115
 A-cd117

◎2月23日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ

◎2月24日
【完全休養日】

◎2月25日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ・ランジ・バランスボールレッグカール
【3本ローラ@女神様】
・3h@LCL2
 xPower162(2.55w/kg)


走行時間:7:15:29
走行距離 (km):287.5
エネルギー (kJ):2577
Total BikeScore:161

ローラ中心のため,走行時間の割に距離が多い.
やっぱり実走しないと.
posted by hiropon at 23:46| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月18日

第7週トレまとめ

第7週(2月12日〜2月18日)のトレまとめ

◎2月12日
<研修一日目>
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ・ランジ・バランスボール

◎2月13日
<研修二日目>
乗れずカラダ動かせず

◎2月14日
<研修三日目>
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ・ランジ・バランスボール
・田畑スクワット・カーフレイズ

◎2月15日
<研修四日目>
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ

◎2月16日
<研修5日目>
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
【3本ローラ@パナ雄さん】
・30min@cad>100
 A-cd109

◎2月17日
乗れずカラダ動かせず

◎2月18日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
【3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@cad>115
 A-cd116

走行時間:2:01:28
走行距離 (km):87.1
エネルギー (kJ):-(パナ雄さんのため)
Total BikeScore:-(パナ雄さんのため)

研修weekのため,予想通り乗ることができず.
研修もほぼ机上作業のため,生活不活発病の進行が尋常じゃなかった.
可能な限りで基礎トレは続けたけど,筋力・持久力の低下が著明.
明後日以降から少し乗る時間が確保できるようになるかな.
posted by hiropon at 22:52| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月11日

第6週トレまとめ

第6週(2月5日〜2月11日)のトレまとめ

◎2月5日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
・田畑スクワット・カーフレイズ
【Hi-bikeノンストップ岩瀬LSD】
・xPower209(3.29w/kg)

◎2月6日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
【3本ローラ@パナ雄さん】
・30min@cad>110
 A-cad113
・10secもがき50sec rest*10
 M-Cad192

◎2月7日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
【3本ローラ@パナ雄さん】
・35min@cad>110
 A-cad114
・10secもがき50sec rest*10
 M-cad202

◎2月8日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ・ランジ
・田畑スクワット・カーフレイズ
【3本ローラ@パナ雄さん】
・40min@cad>110
 A-cad113
・10secもがき50sec rest*10
 M-cad202

◎2月9日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
・チンニング・バランスボール
【3本ローラ】
・60min@LCL2
 xPower177(2.77w/kg)
・10min@SST
 xPower240(3.76w/kg)
・3min@L5
 A-Power286(4.48w/kg)

◎2月10日
【完全休養日】

◎2月11日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
・田畑スクワット・カーフレイズ
・バランスボール
【3本ローラ@パナ雄さん】
・60min@cad>105
 A-Cad109
【3本ローラ】
・60min@LCL2
 xPower192(3.01w/kg)

走行時間:10:50:26
走行距離 (km):396.7
エネルギー (kJ):3948
Total BikeScore:325

パナ雄さん(トラック)での練習開始。
パナ雄さんだとエネルギーやBikeScoreが出ないので、結果的にStress Balanceも変わってくる。
ペダルをVectorにして毎度毎度付け替えるなんて方法やトラック用のPTを導入…なんてのもあるがそんなにフトコロ事情は豊かではない。
Stress Balanceはあくまで目安程度にして体感を重要視していこう。

明日からは研修week。
少しでも乗る時間を見つけられるといいけど…
posted by hiropon at 20:40| 茨城 ☁| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月05日

Hi-bikeぐるっと筑波山一周ライド

2月5日、今日もHi-bikeのライドに参加。
今日は筑波山をぐるっと回る岩瀬コースでLSD。

出発時は9人くらい?、最終的にはロバさん、U田さん、ETの塚田さん、ハマさん、自分の5人で走行。
コースはHi-bike〜小町〜フルーツライン〜板敷〜岩瀬〜TTコース〜平沢官衙遺跡〜Hi-bike。

小町の辺りからLSDモードに切り替え。
昨日の疲れもあり、やや脚重な状態だけど耐え忍ぶ。
先頭時は5分以上牽くことを意識。

板敷を過ぎた辺りからは追い風になって走り易かったが、TTコース辺りからは向かい風がだんだんと厳しくなってくる。
脚の重さもピークになってきていて、先頭で前に出ても全然ペースが上がらなくなる。
平沢官衙遺跡前のスプリントはなんとか先頭着したけどギリギリな感じ。

コンビニ休憩なし、補給なしでお店に帰還。
腹へりんこ。
1月の1000kmクラブでもらったGEL BLASTSをモグモグ。
こりゃお菓子だ。
レース中に食べるのは難しそうだな。

【データ】
走行距離:106.6km
獲得標高:387m
消費熱量:2249kj
BikeScore:197
posted by hiropon at 20:20| 茨城 ☔| Comment(2) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月04日

第5週トレまとめ

第5週(1月29日〜2月4日)のトレまとめ

◎1月29日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
・スタビライゼーション
【Hi-bike杯】
・速度競争1本目:3:02.73 2位(4P)
・TT:3:02.81 2位(4P)
・速度競争2本目:3:00.83 1位(5P)
総合ポイント1位
【固定ローラ】
・30min@L1

◎1月30日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
・田畑スクワット
【通勤】
・行き
 メインは53*13固定。
・帰り
 メインは53*13固定。WUとして3本ローラで20min。

◎1月31日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
・田畑スクワット

◎2月1日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
・田畑スクワット・レッグカール
【筑波山・岩瀬周回@おひとりサマ練】
・神社側からつつじヶ丘まで、岩瀬周回LSD、不動峠1本

◎2月2日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
【3本ローラ】
・60min@LCL2
 xPower187(2.92w/kg)
・10min@SST
 xPower239(3.74w/kg)
・1min@L5
 A-Power324(5.07w/kg)

◎2月3日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
・田畑スクワット・カーフレイズ

◎2月4日
【基礎トレ】
・クランチ・背筋・プッシュアップ
【Hi-bike周回コースLSDときどきスプリント】
・阿見周回コース10周(6回スプリント)
 xPower208(3.24w/kg),Max-Power1091(17.02w/kg)


走行時間:14:32:33
走行距離 (km):398.7
エネルギー (kJ):8101
Total BikeScore:737

よく乗った一週間。
posted by hiropon at 22:12| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

Hi-bike周回コースLSDときどきスプリント

2月4日、Hi-bikeの周回コース練に参加。

メンバーは藤田選手、U田さん、ETメンバーは塚田さん、上野くん、伊藤さん、自分の計6人。
他にも筑波大や流経大の学生さんたちもきて大人数となった。
周回コースでは学生さんたちと別れて実施。

藤田選手からの提案でLSDときどきスプリント練なメニュー。
周回コースは阿見町の1周5.5kmを10周。
3・4・6・7・9・10周回目に250mのスプリント区間を設定、その他はLSDペースというもの。
スプリント区間はペアあるいは3人くらいで先行・後行を決めて、先行は合図と共に加速してスプリントをかけ、後行は先行についていきまくりをかける。先行はまくられないように逃げ切る練習。
基本一対一となるので、より勝負として盛り上がる。
そして、相手の裏をかいたりするのではなく、合図と共にスプリント開始なので正々堂々と勝負といった感じ。
一人じゃ絶対できない練習。
提案してくれた藤田選手、そういった練習ができる環境が嬉しい。
しかし、こういったスプリント練習は初めてやるので、どうなることやら…といった感じで臨んだ。

3周回目はU田さんとのペアで先行。脚はフレッシュなのでもがきにもがくが最後に差し切られる。
4周回目はU田さんとのペアで後行。U田さんの加速について、ゴール手前でまくる。
6周回目は上野くんとのペアで後行。上野くんの加速が速いがついていって、ゴール手前でまくる。
7周回目は上野くんとのペアで先行。少しずつ脚が削れており、全力でもがくが加速が不十分であっという間にまくられる。
9周目回は上野くん・藤田選手・塚田さんと4人で一番後ろ。前ペアと混同したため少し落としてまくらずに終わる。
10周回目は伊藤さんとのペアで先行。脚はかなり削れており、早い段階でまくられる。

後行からのまくりはできるが、先行逃げ切りができない。
あと距離に応じて段階的にペースアップできないことや、距離にあわせてもがききることができずにタレて終わってしまう。
もがいている最中にカラダがブレまくってエネルギーロスが多い。
そして、何よりスプリント力がない。
一応、kwは出たが出ただけという感じ。

課題はまだまだ山積みだ。
それでも1月のベース作りの成果が多少は出ていた感じがする。

周回コース終了後、久しぶりに会った流経大のSくんと近況を聞いたりする。
筑波大の学生さんも挨拶に来てくれたりして…同じ自転車乗りとしてとても清々しい気分になった。

ショップに戻ってからは少し話して帰宅。
そして、再度ショップに行ってRDのケーブルの交換と新たな相棒パナ雄さんを組んでもらった。


【データ】
走行距離:112.5km
獲得標高:448m
消費熱量:2190kj
BikeScore:214
posted by hiropon at 21:51| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月01日

おひとりサマ練

本日おひとりサマ練。

FTP計測しようと筑波山へ。
不動峠〜スカイライン経由でのTTではおそらく下り区間に入ってしまうため、今回は筑波山神社のある側のコースを使うことに。
筑波山神社を過ぎた辺りに下り区間があるので、そこを通りすぎてから計測開始したが、20分かからずにつつじヶ丘についてしまうことが途中で判明。
判明した途端に力が抜けて、結局測定できずに終了。
HC-TTをするならゆりの郷〜湯袋〜風返し〜つつじヶ丘のコースがベター。
つつじヶ丘からゆりの郷まで一気に下るが、路面はところどころに残雪ありの状態、おまけに風が強くカラダが凍える。
慎重に下ってフルーツラインへ。

フルーツラインからHi-bikeで走った岩瀬コースをトレースしつつLSD練。
ほぼ下ハン固定。
多少、体幹筋がついてきたからか、下ハンにだいぶ慣れてきた。

風向きも追い風だったり向かい風だったりと安定せず。
その分、バイクコントロールという意味では3本ローラでは味わえない練習ができた。

岩瀬・TTコースを抜けて筑波山麓へ。
そのまま帰るのはちょっと…なので、締めは不動峠。

不動峠は息が切れない程度でまったりとダンシングをおりまぜながら。
不動峠〜風返し峠は工事で全面通行止めになってた。
不動峠到着後、すぐに折り返してりんりん経由で帰宅。


【データ】
走行距離:107.2km
獲得標高:1048m
消費熱量:2570kj
BikeScore:228
posted by hiropon at 20:38| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012.01まとめ

2012年1月のトレまとめ

練習時間:46:17:25
走行距離:1376.2km
獲得標高:3149m
Total BikeScore:2196
総エネルギー:26924kj

実走:5回
通勤:4日
ローラ練:15回

コンスタントに乗れてた。
が、実走が少ない。
2月も引き続きベース作りをコツコツと。
posted by hiropon at 00:07| 茨城 ☀| Comment(0) | 月間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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