2012年01月21日

第3週トレまとめ

第3週(1月15日〜1月21日)のトレまとめ

◎1月15日
ゆるゆるライド@愛和

◎1月16日
【基礎トレ】
・サーキット2セット
・チンニング
・プッシュアップ
・背筋
・クランチ
【3本ローラ】
・70min@LCL2
  xPower198(3.10w/kg)

◎1月17日
【基礎トレ】
・クランチ
・背筋
・プッシュアップ
・チンニング
【3本ローラ】
・60min@LCL2
  xPower205(3.23w/kg)

◎1月18日
【基礎トレ】
・背筋
・プッシュアップ
・クランチ
【通勤】
・行き
  メインは53*14固定でLCペース。
・帰り
  少しだけ3本ローラでWU。
  特に設定なく帰る。
【ラン】
・自宅周回5km

◎1月19日
【基礎トレ】
・クランチ
・プッシュアップ
・背筋

◎1月20日
【基礎トレ】
・チンニング
・プッシュアップ

◎1月21日
【基礎トレ】
・プッシュアップ
・クランチ
・背筋
【3本ローラ】
・4h@LCL2(Hi-bike)
  xPower189(2.96w/kg)


走行時間:12:07:25
走行距離 (km):376.6
エネルギー (kJ):7550
Total BikeScore:599

21日で1000km超えた。いいペースだ。
posted by hiropon at 21:11| 茨城 ☔| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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