2012年01月07日

第1週トレまとめ

第1週(1月1日〜1月7日)のトレまとめ

◎1月1日
トレなし

◎1月2日
塚田さんともてぎ140km

◎1月3日
【3本ローラ】
・60min@LC(Low Cadence)L2
  自宅で3本ローラ。1月2日のダメージが残っており、1時間で終了。
  LSDとはほど遠くSSSD(Short Short Slow Distance)な感じ。
  xPower146(2.28w/kg)

◎1月4日
【基礎トレ】
・サーキット
  12種類を2セット。セット間3分レスト。
【3本ローラ】
・60min@LCL2
  左下腿は最後の最後で嫌な感じが出る程度。
  xPower168(2.63w/kg)

◎1月5日
【通勤】
・行き
  メインは53*15-6固定でLCL2ペース。
・帰り
  メインは53*15固定でLCL2ペース。
【3本ローラ】
・20min@LCL2
  帰宅のためのアップを兼ねて少しだけ。
  xPower157(2.45w/kg)

◎1月6日
【基礎トレ】
・サーキット
  12種類2セット。セット間1分レスト。
・スタビライゼーション
  少しだけ。
・チンニング
  5*2セット。
【3本ローラ】
・70min@LCL2
  xPower178(2.78w/kg)

◎1月7日
【基礎トレ】
・チンニング
  業務の合間に5・4・5回。
・スタビライゼーション
  少しだけ。
【3本ローラ】
・60min@LCL2
  xPower195(3.05w/kg)


走行時間:12:20:32
走行距離 (km):377.7
エネルギー (kJ):7231
Total BikeScore:565

今までpowerは残してなかったが、今シーズンは自分を高めていくために晒していく。
現時点では、
FTP271w
BW64kg
なのでFTPで4.23w/kg。

移行期を通じて4.5w/kgが目標。
posted by hiropon at 21:54| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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