2012年01月29日

Hi-bike杯に参加

1月29日、Hi-bike杯に参加。

今日はTT大会。
場所は桜川市のとあるところ(説明するのが難しい…)。
釣り堀が近くにあるところの農道を使った2kmコース。

コースは緩い下りの後は平坦、ゴール手前で橋を超えるためのわずかな上りがあるコース。
最初の下りで加速していかに維持するかがポイント。
あとは風。
今日は緩い追い風基調だったと思う。

TTだけで終わるわけではなく、前後に同じコースを使って速度競争が行われる。
カラダを温めるというのが目的だが、レースさながらの駆け引きが起こるのは必須。


【速度競争1本目】
ビフォーTTの速度競争。
スタート直後に上野くんが逃げる。誰も追おうとしないので、2番手に位置していた自分と後ろの小野寺くんとで追走。
さらに後ろはついてきていない。
ひとまず上野くんに追いつくことだけ考えて激踏み。
1km弱くらいで上野くんを捉えて、3人でローテ。
勝負はこの3人になる。
あとはローテと位置取り。
と思っているとすでにゴール手前の橋が見えてくる。
上野くん→自分→小野寺くんの並び。
橋の上りの手前から上野くんが加速。
その後ろについて上り途中で上野くんをパス。
そのままゴールに飛び込みたかったが、小野寺くんにパスされて2位でゴール。
小野寺くんと約2秒差。

タイム:3:02.73(2位) xPower311(4.92w/kg)


【TT】
速度競争終了後、スタート地点に戻ってすぐにTT開始。
速度競争でかなり脚パンきてる。
スタート地点で出走順の発表。
10秒おきにスタートし、自分8番手スタート。
前にハマさん、後ろに塚田さん。
ハマさんはスプリンター、塚田さんは療養明けとは言え速すぎる。
塚田さんに追いつかれないことが第一課題。

いよいよスタート。
と思いきや、スタート直前で車が通過したため、さらに10秒遅れでスタート。

下ったときにはハマさんは遥か前方。
スタート直後の加速はまずまず、維持もまぁまぁできていたがオーバーペース。
1kmからが異様に長く感じ、徐々に垂れ始める。
橋の手前では40km/hを割り込み、踏み倒すことができずにフィニッシュ。
後半に追い込むという理想の形ができず、今後の課題。
1位のハマさんとは1.5秒差、3位の上野くんとは0.05秒差。
ギリギリ2位。

タイム:3:02.81(2位) xPower307(4.85w/kg)


【速度競争2本目】
アフターTTの速度競争2本目。
今回は上野くんの逃げはなく、高速ローテで走る。
1周ローテし終わった辺りから集団が活性化。
そんな中、またしても上野くんがスルッと抜け出す。
ローテで後退している最中だったため、追いかけるタイミングを失う。
前走車の塚田さんが後方をチラチラと見だす。
そろそろ飛び出すかなーと思っていたら加速し始める。
塚田さんに張り付いて上野くんを追走。
後ろを振り返る余裕がはなかったが、ついてきていなかった様子。
45km/hをゆうに超えるペースで追いかけて、上野くんを射程範囲に収めた所で塚田さんより合図。
塚田さんをパスし、上野くんもパス。
後続も追ってくる様子はなく、そのまま単独でフィニッシュ。
2位とは3秒差くらい。
塚田さんに勝たせてもらった。

タイム:3:00.83(1位) xPower264(4.17w/kg)

【総合】
速度競争とTTのポイントで見事1位ゲット。
ディープホイールだらけの中、ローハイトでもうれしい結果となった。


帰りは追い風・横風が強い。
平沢官衙遺跡前のスプリントでは追いかけるだけで精一杯。


初参加で勝つことができたのは嬉しい。
が、課題も多い。
もっと地脚をつけて、自力で勝てるようになりたい。

帰宅後、固定ローラで30分リカバリー走しておしまい。
posted by hiropon at 20:40| 茨城 ☀| Comment(2) | レース・イベント関連 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月28日

第4週トレまとめ

第4週(1月22日〜1月28日)のトレまとめ

◎1月22日
【基礎トレ】
・クランチ、背筋、プッシュアップ
【固定ローラ】
・60min@LCL2
  xPower158(2.48w/kg)
【牛久運動公園】
・トレッドミルラン4km*2
・ウエイト
【取手バンク】
・雨天中止

◎1月23日
【基礎トレ】
・サーキット2セット
・チンニング
・クランチ、背筋、プッシュアップ

◎1月24日
完全休養日

◎1月25日
【基礎トレ】
・クランチ、背筋、プッシュアップ
【3本ローラ】
・70min@LCL2
  xPower197(3.04w/kg)

◎1月26日
【基礎トレ】
・クランチ、背筋、プッシュアップ
・スタビライゼーション
【3本ローラ】
・2h@LCL2
  xPower184(2.87w/kg)

◎1月27日
【基礎トレ】
・クランチ、背筋、プッシュアップ
・チンニング
・スタビライゼーション
・2分間テスト(プッシュアップ、クランチ)
【3本ローラ】
・60min@LCL2
  xPower195(3.06w/kg)
・10min@L4
  xPower248(3.89w/kg)

◎1月28日
【基礎トレ】
・クランチ、背筋、プッシュアップ
・スタビライゼーション
【3本ローラ】
・30min@LCL2
  xPower214(3.38w/kg)


走行時間:7:11:38
走行距離 (km):251.1
エネルギー (kJ):4520
Total BikeScore:330

実走なし、よって時間・距離共に少なめ。
posted by hiropon at 22:27| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月21日

第3週トレまとめ

第3週(1月15日〜1月21日)のトレまとめ

◎1月15日
ゆるゆるライド@愛和

◎1月16日
【基礎トレ】
・サーキット2セット
・チンニング
・プッシュアップ
・背筋
・クランチ
【3本ローラ】
・70min@LCL2
  xPower198(3.10w/kg)

◎1月17日
【基礎トレ】
・クランチ
・背筋
・プッシュアップ
・チンニング
【3本ローラ】
・60min@LCL2
  xPower205(3.23w/kg)

◎1月18日
【基礎トレ】
・背筋
・プッシュアップ
・クランチ
【通勤】
・行き
  メインは53*14固定でLCペース。
・帰り
  少しだけ3本ローラでWU。
  特に設定なく帰る。
【ラン】
・自宅周回5km

◎1月19日
【基礎トレ】
・クランチ
・プッシュアップ
・背筋

◎1月20日
【基礎トレ】
・チンニング
・プッシュアップ

◎1月21日
【基礎トレ】
・プッシュアップ
・クランチ
・背筋
【3本ローラ】
・4h@LCL2(Hi-bike)
  xPower189(2.96w/kg)


走行時間:12:07:25
走行距離 (km):376.6
エネルギー (kJ):7550
Total BikeScore:599

21日で1000km超えた。いいペースだ。
posted by hiropon at 21:11| 茨城 ☔| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月15日

ゆるゆるライド@愛和

1月15日、今日は愛和の面々でサト君のサト君によるサト君のためのゆるゆるライドを決行。

メンバーは部長、ネエさん、兄さん、山ちゃん先生、ぐっさん、ロバさん、ガンちゃん、サト君、浅岡の9名とたくさんのメンバーが集まった。

コースは病院〜西大通り〜茎崎キャノン〜茎崎運動公園(小休止)〜藤代紫水〜小貝川CR〜福岡堰ミニップ(小休止)〜つくばみらい〜茎崎〜新土練コース〜病院、という平坦コース。

今日はあくまでゆるゆる走るというのが目的。
所々でバラける時があるが、だいたい30km/h前後でまとまって走行。
小貝川CRではシクロ的な感じなことをしてみたり。

CIMG0730.JPG
本日の主役

CIMG0731.JPG
@茎崎運動公園

自分はというと53*13-14固定でLow Cadenceかつ下ハンメインで走行フォームを安定させる練習。
以前と比べると下ハンでの走行が慣れてきた感じ。
基礎トレが功を奏しているのかも。

つくば双愛病院の手前あたりより部長がゆるゆるライド解禁のお達しが出たので、ぐっさん・ロバさん・山ちゃん先生と4人でペースアップ。
元きた道を折り返すのもつまらないので、新土練コースを経由して病院へ。

新土練コースの西大通りから東大通りまでの往復はじっとりと上っていくなかなかいいコース。
良い感じでローテしていつものケーズデンキに向かうが、Kサツ車輌が停まっていたので安全走行宣言をしてスプリントはなしでフィニッシュ。

部室で少しおしゃべりをして解散。

自宅まではまったりと走って帰宅。

ゆるゆる走るチームライドも楽しい。


【データ】
起床時体重:64.0kg
走行距離:105.3km
獲得標高:189m
消費熱量:2103kj
BikeScore:187

posted by hiropon at 20:06| 茨城 ☁| Comment(4) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月14日

第2週トレまとめ

第2週(1月8日〜1月14日)のトレまとめ

◎1月8日
岩瀬LSD100km@エクストリームつくば

◎1月9日
つつじヶ丘往復@魁!いけだ塾

◎1月10日
【基礎トレ】
・サーキット2セット
・チンニング

◎1月11日
【基礎トレ】
・プッシュアップ
・チンニング
【通勤】
・行き
  メインは53*13固定でLCペース。
・帰り
  少しだけ3本ローラでWU。
  53*13固定でLCペース。

◎1月12日
【基礎トレ】
・サーキット2セット
・プッシュアップ
・チンニング

◎1月13日
【基礎トレ】
・クランチ
【自転車】
・ピストで取手競輪を少しだけ。

◎1月14日
【基礎トレ】
・チンニング
・プッシュアップ
・クランチ
【3本ローラ】
・60min@LCL2
  xPower197(3.08w/kg)


走行時間:9:59:21
走行距離 (km):254.8
エネルギー (kJ):5375
Total BikeScore:488

平日にほとんど乗ってなかった。
練習のペーシングができていないかも。
posted by hiropon at 23:34| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月09日

魁!いけだ塾 2012始動

1月9日、魁!いけだ塾(愛和ライド)に参加。

コースは病院〜西大通り〜不動峠↑〜スカイライン〜つつじヶ丘(休憩)〜スカイライン〜不動峠↓〜西大通り〜病院。
メンバーは塾長(池田先生)、山ちゃん先生、おごさん、ハギハギ先生、ゲンク、浅岡の6人。
ハギハギ先生は国土地理院近くの7/11、ゲンクは平沢官衙遺跡で合流。

西大通りから平沢官衙遺跡までの平坦路は行きも帰りもLow Cadenceで53*12-13あたりで。
あいもかわらず信号ストップが繰り返される西大通りだけど、インターバル練習と前向きに捉える。
ビッグギヤだと立ち上がりがキツイ。
筑波記念病院すぎはいつものスプリントは行わず、スマートに通過。
農道は苦しい苦しい向かい風。
あまりに苦しく14-15あたりまで落としてしまった。

不動峠からつつじヶ丘まではまったりペースでゆるゆる登る。
スカイラインは少しだけ回す感じで。

天気もいいし、富士山やスカイツリーが拝めるかと思ってつつじヶ丘まで行ったはいいが、ガスってて牛久大仏すら見えず残念。

帰りの西大通りは山ちゃん先生の『漢の一本牽き』。
後ろでぬくぬくしながらLow Cadence練習。
最後のケーズデンキのスプリントはLow Cadence解禁してスプリントに参加。
少しだけビッグギヤを踏むのに慣れたかも。

部室に戻ってからはしばし談笑して解散。
バイクを洗車して帰宅。
洗車後に鳥のフンがフレームに落下したときはさすがにげんなり。


【データ】
起床時体重:63.7kg
走行距離:79.7km
獲得標高:657m
消費熱量:1814kj
BikeScore:178
Low Cadence区間xPower:行き213(3.43w/kg)、帰り187(2.93w/kg)
posted by hiropon at 21:17| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月08日

岩瀬100km@エクストリームつくば

1月8日、エクストリームつくばの練習会に初参加。

今日は岩瀬100kmLSD練習。
コースはHi-bike〜不動峠↑〜裏不動↓〜フルーツライン〜板敷峠〜岩瀬〜岩瀬7/11(休憩)〜明野〜りんりん〜平沢官衙遺跡〜Hi-bike。
風は穏やか、どちらかというと追い風基調だったか。

メンバーは上野くん、小野寺くん、濱崎さん、藤田選手、ゲンク、浅岡の6名。
不動峠でゲンクは離脱、メインのLSDは5名で。

フルーツラインに入ってからLSD開始。
53*12-15でLow Cadenceで回す回す回す。
先頭時、powerは確認程度。
ケイデンスが低いからかあまり息が上がることはなかった。

Low Cadenceでの本格的なLSDは初。
走り終えてずっしり脚が重い。
さらに距離を延ばすのならもっと基礎トレが必要。
あと効率的なペダリング。

愛和以外のチームで初めて走ったが、同じチーム・同じ目的で仲間と走るのは楽しい。
互いに刺激しあい、高めあっていければ最高。


【データ】
起床時体重:63.4kg
走行距離:100.3km
獲得標高:576m
消費熱量:2005kj
BikeScore:184
LSD区間xPower:189(2.98w/kg)
posted by hiropon at 20:21| 茨城 ☀| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月07日

第1週トレまとめ

第1週(1月1日〜1月7日)のトレまとめ

◎1月1日
トレなし

◎1月2日
塚田さんともてぎ140km

◎1月3日
【3本ローラ】
・60min@LC(Low Cadence)L2
  自宅で3本ローラ。1月2日のダメージが残っており、1時間で終了。
  LSDとはほど遠くSSSD(Short Short Slow Distance)な感じ。
  xPower146(2.28w/kg)

◎1月4日
【基礎トレ】
・サーキット
  12種類を2セット。セット間3分レスト。
【3本ローラ】
・60min@LCL2
  左下腿は最後の最後で嫌な感じが出る程度。
  xPower168(2.63w/kg)

◎1月5日
【通勤】
・行き
  メインは53*15-6固定でLCL2ペース。
・帰り
  メインは53*15固定でLCL2ペース。
【3本ローラ】
・20min@LCL2
  帰宅のためのアップを兼ねて少しだけ。
  xPower157(2.45w/kg)

◎1月6日
【基礎トレ】
・サーキット
  12種類2セット。セット間1分レスト。
・スタビライゼーション
  少しだけ。
・チンニング
  5*2セット。
【3本ローラ】
・70min@LCL2
  xPower178(2.78w/kg)

◎1月7日
【基礎トレ】
・チンニング
  業務の合間に5・4・5回。
・スタビライゼーション
  少しだけ。
【3本ローラ】
・60min@LCL2
  xPower195(3.05w/kg)


走行時間:12:20:32
走行距離 (km):377.7
エネルギー (kJ):7231
Total BikeScore:565

今までpowerは残してなかったが、今シーズンは自分を高めていくために晒していく。
現時点では、
FTP271w
BW64kg
なのでFTPで4.23w/kg。

移行期を通じて4.5w/kgが目標。
posted by hiropon at 21:54| 茨城 ☀| Comment(0) | 週間総括 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月02日

2012走り初め

明けましておめでとうございます.
今年もよろしくお願いします.

広報担当として抱負を一つ.
・ブログ・HPの更新をこまめにする.

最近はtwitterやfacebookがメインとなってしまっているので,ブログはレース関連中心,HPにいたっては半年くらい音沙汰ない状態.
ブログに関してはライド記録をなるべく載せていこう.
HPはイベントごとになるべく更新していこう.

3ヶ月くらいで途絶えないことを祈りつつ…




今日は例年より1日早い走り初め。
Hi-bike塚田さんの練習にご一緒させていただいた。

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posted by hiropon at 22:03| 茨城 ☀| Comment(4) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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